Le syndrome du décalage horaire est un type de maux qui apparaissent lors de longs trajets, lorsque nous changeons plusieurs fois de fuseau horaire. Les voyageurs est-ouest sont les plus durement touchés. Comment éviter les étourdissements, l'insomnie et la confusion après un long vol ?
Causes du décalage horaire - syndrome de changement soudain de fuseaux horaires
Les symptômes du syndrome de décalage temporel soudain sont causés par une perturbation de l'horloge biologique. Le changement de fuseau horaire provoque des perturbations dans l'homéostasie, la capacité du corps à maintenir constants des paramètres internes tels que la température corporelle, le pH sanguin, la pression et les changements du rythme circadien. Le bon fonctionnement de l'horloge biologique dépend également de la production d'hormones telles que la mélatonine (responsable du sommeil et de l'éveil) et le cortisol (responsable du métabolisme).
Après avoir changé de fuseau horaire, l'organisme ne peut pas suivre l'adaptation aux nouvelles conditions (heures de la journée, métabolisme, heure du coucher) et réagit avec les symptômes de la maladie. Si vous voulez éviter les étourdissements, le manque d'appétit, les troubles du sommeil et la confusion, suivez quelques règles simples. Rappelez-vous également que le corps est beaucoup moins à l'aise avec les vols vers l'Est, c'est-à-dire ceux où la journée est raccourcie. Nous éprouvons des malaises mineurs lorsque nous volons vers l'ouest.
Symptômes du décalage horaire
- troubles du sommeil;
- diminution de la concentration;
- appétit perturbé ;
- confusion ;
- maux de tête;
- somnolence;
- troubles gastro-intestinaux;
- épuisement
Prévenir les symptômes du changement de fuseau horaire
Pour aider votre corps à supporter les problèmes de décalage horaire, reposez-vous suffisamment avant de voyager et évitez les aliments lourds. Montez dans l'avion après une bonne nuit de sommeil. Détendez-vous et étirez-vous avant votre vol. Essayez de dormir dans l'avion.
Vous devez vous préparer pour un long voyage en prenant un oreiller approprié, des bouchons d'oreille et un masque pour les yeux. Si vous connaissez votre corps et que vous savez que vous ne pouvez pas dormir dans un avion ou un train, essayez de récupérer en faisant de courtes siestes. N'oubliez pas de garder votre corps hydraté.
Rappelez-vous cependant que l'alcool n'est pas bon pour vous en voyagesoulageant les symptômes d'un trouble du rythme biologique - au contraire - il immobilise, enlève de l'énergie, augmente la tension artérielle.
Atténuation du syndrome soudain de fuseau horaire
Après quelques jours dans un nouvel endroit, le corps s'habitue aux changements et l'horloge biologique s'adapte à l'heure actuelle. Le moyen d'éliminer rapidement les différences entre l'heure locale et les besoins du corps est d'ajuster le rythme quotidien au rythme local immédiatement après l'arrivée. Dans une situation où les symptômes du décalage horaire persistent, assurez-vous de consulter un spécialiste. Après une consultation médicale, vous pouvez prendre des somnifères à action brève ou une dose de mélatonine.