Le Pilates avec un cerceau est une alternative intéressante à l'entraînement Pilates standard sans aucun équipement. La "palette magique" introduit une résistance supplémentaire pendant l'exercice, et engage donc plus fortement les muscles des jambes, des bras, du dos et de la poitrine. Vérifiez ce qu'est le Pilates avec un cerceau et pourquoi vous devriez inclure des exercices avec cet appareil dans votre plan d'entraînement.

Pilates avec un cerceau - qu'est-ce que c'est ?

Le cerceau est utilisé pour introduire une résistance supplémentaire pendant l'exercice. Selon l'endroit où l'appareil est placé (dans les mains, entre les cuisses, les genoux, entre le bras et la jambe, etc.), un groupe musculaire donné travaille plus intensément. Par exemple, en tenant le cerceau entre vos genoux avec les deux jambes vers le haut, vous renforcez vos cuisses et vos muscles abdominaux. À notre tour, en serrant le disque dans vos mains, nous développons les muscles des bras et de la poitrine. On peut pratiquer debout, assis, allongé sur le dos, le ventre ou sur le côté. De plus, chaque exercice de Pilates avec un cerceau augmente notre endurance et notre force globales, et améliore également l'état des muscles profonds et paraspinaux.

Pilates avec un cerceauest une variante de la forme d'exercice populaire de Joseph Pilates. Cet athlète allemand s'est démarqué par sa créativité dans la création de nouveaux appareils d'entraînement. Selon la légende, il a créé un cerceau d'exercice à l'aide d'un élément rond en métal. Il a appelé son invention le "cercle magique" (de l'anglaiscercle magique ).

À ce jour, les anneaux de pilates sont en métal souple avec une surface antidérapante, mais vous pouvez également vous procurer ceux en caoutchouc souple ou en plastique. À l'extérieur, les anneaux ont des poignées spéciales qui facilitent la prise du disque entre les jambes ou les bras.

Le diamètre standard d'un cercle de Pilates est d'environ 33 cm

Pilates avec un cerceau - avantages

L'exercice de Pilates à l'aide de cerceaux peut vous apporter les avantages suivants :

  • augmenter la force et l'endurance globales ;
  • entraînement des muscles profonds souvent négligés, qui sont responsables de la stabilisation de la silhouette et de la posture correcte ;
  • renforcement intensif de groupes musculaires sélectionnés (jambes, bras, poitrine, fesses, abdomen);
  • renforcer et assouplir les muscles paraspinaux ;
  • améliorer l'équilibre et l'équilibre ;
  • découvrir une nouvelle technique d'entraînement Pilates et diversifier les exercices standards.

Pilates avec un cerceau - quel cerceau choisir ?

Habituellement, les anneaux de pilates sont recouverts d'un revêtement antidérapant et ont deux poignées à l'extérieur qui permettent de tenir facilement la rondelle dans la position choisie. Cependant, il vaut la peine de rechercher un appareil avec des poignées doubles à l'extérieur et à l'intérieur du cercle, car de nombreux exercices de Pilates impliquent d'appliquer une pression sur le disque de l'intérieur.

Il est important de vérifier la résistance de la jante lors de l'achat. Les roues en métal sont plus durables et moins flexibles, elles nécessitent donc plus de force pendant l'exercice. Ils sont recommandés pour les personnes avancées et celles qui souhaitent un entraînement très intensif. Les débutants peuvent choisir un disque en plastique souple ou en caoutchouc - il sera moins durable, mais plus léger et plus facile à travailler.

Il convient de rappeler que le prix de l'appareil n'est pas négligeable - plus il est élevé, meilleure est la qualité de fabrication et plus la durée de vie de l'équipement est longue. Il est préférable d'obtenir une jante d'un fabricant réputé.

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