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La respiration joue un rôle clé dans la pratique du yoga. L'importance d'une bonne respiration dans le yoga est mise en évidence par le grand nombre d'exercices et de techniques consacrés à l'entraînement respiratoire. C'est là que commence toute la philosophie du yoga, qui permet aux pratiquants d'atteindre l'état d'unité du corps et de l'esprit.

Maîtriser sa propre respiration est la base du yoga. La respiration contrôlée permet à une personne de prendre le contrôle de son corps et de son esprit. Et une respiration calme est synonyme de tranquillité d'esprit. Il vous permet de soulager les tensions et le stress, de calmer le cœur, de calmer l'esprit.

Yoga Respiration : Qu'est-ce qui est bien ?

Nous distinguons généralement plusieurs façons de respirer, même si toutes ne sont pas bonnes et saines pour nous. Il existe trois types de respiration dans les activités quotidiennes : la respiration de la clavicule (peu profonde), la respiration thoracique et la respiration abdominale (la plus profonde). Nous respirons le plus souvent dans la partie supérieure de la poitrine, impliquant, entre autres, muscles du cou. Pendant ce temps, c'est la respiration diaphragmatique qui est la plus saine pour nous. En yoga, en revanche, nous combinons les trois techniques de respiration et les utilisons en alternance. Il s'agit de rendre la formation aussi efficace que possible. La philosophie du yoga est d'adapter la façon de respirer au type d'exercice effectué.

Principes de la respiration yogique

La respiration yogique est calquée sur la respiration des nouveau-nés. C'est une respiration ininterrompue - il n'y a pas de pause entre l'inspiration et l'expiration. La respiration yogique se fait par le nez. C'est la somme de trois types de respiration, elle se compose donc de trois éléments : la respiration dans l'abdomen, la respiration moyenne (dans la poitrine) et la respiration nasopharyngée. La respiration yogique peut être apprise par l'exercice.

Apprendre la respiration yogique - Les bases

Exercice de respiration de yoga1

Nous nous asseyons les jambes croisées sur le sol ou normalement sur une chaise, le dos droit. Vous pouvez également faire cet exercice allongé sur le sol. Placez la main droite sur le ventre et la main gauche sur les côtes inférieures. Nous fermons les yeux et inhalons l'air par le nez.

Tout d'abord, nous essayons de remplir d'air le poumon inférieur afin de sentir le ventre se soulever sous notre main droite. Pendant que nous continuons à inhaler l'air, nous en remplissons la partie supérieure de la poitrine. Ensuite, nous inspirons le reste de l'air, remplissant le nez et la gorge. Quand on expire, on changeCommande. Nous expirons d'abord l'air par le nez, puis par la partie médiane des poumons et enfin par la partie inférieure. Pour que l'exercice soit efficace, il doit être effectué pendant au moins cinq minutes, sans pause.

Yoga respiration exercice n° 2

Vous devez vous asseoir les jambes croisées sur une surface plane ou sur une chaise avec le dos droit. Nous abaissons les épaules et les bras, la tête doit être dirigée droit devant. Les yeux doivent être aveugles et regarder droit devant le sol. Le corps doit être détendu.

N'oublions pas la position de la main - le pouce droit doit être redressé, les deuxième et troisième doigts pliés vers le centre de la main, le reste des doigts redressé. Main gauche - vous pouvez la reposer confortablement sur votre genou. L'exercice consiste à respirer par une narine. Un trou doit être bouché avec votre pouce, l'autre avec le quatrième doigt de votre main droite. Nous le faisons en appuyant alternativement sur les ailes du nez.

On inspire, on serre la narine droite et on expire uniquement par la narine gauche. Lors de la prochaine inspiration, nous avons la narine droite bloquée et comptons jusqu'à quatre, puis nous expirons par la narine droite jusqu'à huit. Ensuite, nous inspirons par la narine droite en comptant jusqu'à quatre et expirons par la narine gauche en comptant cette fois jusqu'à huit. Et ainsi de suite en alternance. Il doit y avoir au moins cinq séries.

Exercices avancés basés sur la respiration yogique

Exercice de respiration de yoga n° 3

Bienfaits : calme l'esprit, adoucit et prolonge la respiration, enseigne une respiration efficace.

Asseyez-vous les jambes croisées sur le sol ou sur une chaise, redressez votre dos. Aspirez l'air lentement - comme vous le faites avec la respiration yogique. Puis expirez en émettant un son long, ooooomm… Ce son doit durer au moins une demi-minute, et cette durée doit être expirée. Répétez l'exercice plusieurs fois jusqu'à ce que votre respiration se calme.

Yoga Breathing Exercise No. 4 (Bhastrik Technique)

Avantages : échauffement du corps, réduction de poids, purification de l'énergie, plus libre circulation de l'énergie dans le corps.

Au début (tout en restant en position assise) on expire profondément et rapidement en rentrant dans le nombril. Ensuite, nous passons à la respiration nasale rapide, en prêtant attention au diaphragme en mouvement rapide. Nous veillons à ce que l'échappement soit particulièrement solide. Les mouvements du diaphragme doivent être nets et intenses. Nous répétons l'exercice plusieurs fois en dix cycles, puis retenons notre respiration pendant quelques secondes.

Yoga Respiration Exercice5 (Technique Shitali)

Bienfaits : refroidissement du corps (bon exercice en été), nettoyage des yeux et des oreilles,Satisfaire la faim, étancher la soif et améliorer le fonctionnement du système digestif.

La chose la plus importante dans cet exercice est l'agencement correct de la langue dans le soi-disant rouler et utiliser cette position dans le processus de respiration. Pendant l'exercice, roulez la langue en un rouleau de sorte que le bout de la langue dépasse légèrement vers l'extérieur. Nous inspirons en poussant l'air à travers la langue recourbée et remplissons notre poitrine. Après l'inspiration, la langue revient à sa position normale et nous fermons la bouche et retenons notre souffle pendant quelques secondes. Après ce temps, nous expirons lentement par le nez.

Yoga Breathing Exercise No. 6 (Skull Shining Technique)

Bienfaits : calmer, nettoyer les sinus, réduire le poids, plus libre circulation de l'énergie dans le corps, réchauffer le corps.

On reste en position assise, on inspire profondément, puis on expire profondément et brusquement pour rentrer le nombril le plus possible. Après avoir expiré, nous faisons une courte pause - nous retenons notre souffle pendant quelques secondes. Ensuite, nous inspirons l'air lentement mais intensément et nous expirons à nouveau rapidement et brusquement. Et encore quelques secondes d'apnée. Un cycle de telles respirations devrait durer environ une minute, et entre les cycles, vous devriez faire des pauses, par exemple pour la méditation.

Exercice de respiration de yoga n° 7 (technique Bhramari)

Cet exercice simple consiste à inspirer de l'air par le nez et à l'expirer en émettant un son semblable au bourdonnement d'insectes.

Yoga Breathing Exercise No. 8 (Murch Kumbhak Technique)

Nous respirons lentement et doucement par le nez et le maintenons pendant quelques secondes. Pendant ce temps, nous essayons de nous concentrer sur le point au centre du front, qui doit symboliser le soi-disant troisième oeil. Au bout d'une dizaine de secondes, nous pouvons évacuer l'air par la bouche, sans cesser de nous concentrer sur le "troisième œil".

Yoga Respiration Exercice9 (Technique Kevali Kumbhak)

Bénéfices : Augmentation de la capacité pulmonaire, respiration plus efficace. L'idée derrière cet exercice est de pratiquer la rétention d'air pour obtenir le meilleur résultat possible.

Nous prenons une profonde inspiration par le nez et la retenons aussi longtemps que possible. Il ne faut pas oublier qu'en retenant son souffle jusqu'à ce qu'il ne soit plus confortable pour nous, il ne faut pas nous laisser défaillir. Lorsque vous expirez, assurez-vous de le faire lentement et doucement. Nous répétons l'exercice plusieurs fois.

Bon à savoir

Yoga : les effets des exercices de respiration

Pratiquer des exercices de respiration yogique n'est pas seulement propice à l'atteinte de l'état de méditation complète. Elle a également un impact sur la qualité de vie au quotidien. Les exercices de respiration renforcent et nettoient le systèmerespiratoires, oxygénent et ont un effet bénéfique sur la circulation sanguine, calment l'esprit, améliorent le bien-être et dynamisent.

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Catégorie:

Yoga