Les loisirs au sein de la nature sont le meilleur moyen d'améliorer votre condition, de vous oxygéner et de vous détendre. Que faire pour que rien ne trouble l'idylle ? Nous vous conseillons pour préparer une sortie hors de la ville afin de vous protéger des moustiques, des tiques et des coups de soleil.

Même un voyage d'une journéeen dehors de la ville vous permet de soulager le stress, d'oublier les soucis quotidiens et de recharger vos batteries. Les loisirs en plein air ont un effet positif sur la santé. Lorsque vous bougez, courez ou faites du vélo, votre corps reçoit plus d'oxygène parce que vous respirez plus vite. De cette manière, vous vous protégez de l'hypoxie, qui est à l'origine de la fatigue, du découragement, de la détérioration des performances intellectuelles et des réflexes.

L'ensemble de l'organisme acquiert une meilleure oxygénation. Le système circulatoire est stimulé, le sang circule plus vite et le cœur fonctionne. Grâce à l'injection d'oxygène, le corps peut facilement faire face à l'absorption des nutriments et à l'excrétion des produits métaboliques. Brûler plus vite aide à se débarrasser des calories supplémentaires. De plus, vous renforcez le système immunitaire, car la production de globules blancs augmente.

Un séjour à l'air frais vous fera vous sentir mieux mentalement - le niveau d'endorphines (hormones du bonheur) augmentera, vous retournerez à vos tâches quotidiennes détendu et déstressé.

Comment s'habiller pour le voyage ?

Pensez à la bonne tenue. Il doit avant tout être confortable, et si vous envisagez de pratiquersports , choisissez des vêtements faits de tissus modernes (intelligents) respirants. D'une part, ils empêchent la pluie d'entrer et maintiennent une température corporelle constante, et d'autre part, ils évacuent l'humidité vers l'extérieur.

Des chaussures inconfortables peuvent gâcher votre voyage le mieux planifié. Il vaut mieux ne pas risquer une nouvelle paire, il est plus prudent de prendre celles qui ont déjà été testées. Pourpromenadesconfortables, des chaussures de sport en cuir ou en tissu suffiront. Cependant, si vous faites du jogging, des chaussures de course spéciales vous seront utiles - elles vous protégeront de la surcharge, des contusions et des blessures.

Apprenez à vous détendre activement

Réfléchissez au type d'activité physique qui vous convient le mieux. La forme la plus simple et la plus légère estspacer . Marchez vigoureusement, le dos droit, le ventre rentré, en agitant légèrement les bras au rythme de vos pas. Ordinaireune marche renforce non seulement les muscles des jambes, mais aussi ceux du dos, de l'abdomen et des bras.

Si une marche normale est trop monotone pour vous, essayezla marche nordique , qui consiste à marcher avec des bâtons spéciaux. Il force une posture droite, soulage les articulations et la colonne vertébrale. Vous brûlez plus de calories qu'avec une marche traditionnelle, même si vous vous fatiguez moins. De plus, les bâtons offrent une bonne protection contre les chutes.

Si vous décidez defaire du jogging , assurez-vous de vous échauffer avant de commencer votre course. Si vous vous sentez fatigué, ralentissez votre rythme et reprenez la course après un court repos. Ne courez pas sur les trottoirs, ils sont trop durs, ce qui est nocif pour les articulations. L'asph alte sera meilleur et le moyen le plus sain est de courir le long des sentiers. En plus de muscles plus forts, d'une forme physique et d'une silhouette élancée, vous gagnerez en densité osseuse. Levéloest également très populaire. Marcher à un rythme de marche améliore la capacité pulmonaire et la circulation, renforce les muscles, en particulier dans les jambes et la région pelvienne, et prévient également les varices.

Préparer des verres et des crèmes avec filtre UV

Avant de partir, pensez à vous munir d'une crème avec une haute protection solaire. Vous devez faire attention au fait que la préparation protège non seulement des rayons UVB (SPF), mais également des UVA, responsables du cancer, des rides et de la décoloration (l'indice PPD doit être aussi élevé que possible, de préférence 28).

Protégez vos lèvres avec un rouge à lèvres spécial. Emportez également avec vous des lunettes de soleil avec filtre UV, mais achetées chez un opticien, pas dans un supermarché ou dans un bazar. De mauvaises lunettes font plus de mal que pas de lunettes du tout, car les pupilles se dilatent pour laisser entrer plus de lumière et elles absorbent également plus de rayonnement. La meilleure protection est assurée par des verres marron, ambrés, verts ou gris.

Répulsif contre les moustiques

Une entreprise bourdonnante et mordante peut gâcher des vacances de rêve. Il est bon de savoir ce que les moustiques n'aiment pas. Ils sont effrayés par les huiles : eucalyptus, basilic, lavande, menthe, citron, clou de girofle. Alors optez pour un déodorant ou une lotion pour le corps avec ce parfum.

Placez des bâtons d'encens ou des bougies à proximité avec un parfum dissuasif ou vaporisez une solution de l'huile choisie. Le parfum de la vanille est également efficace, vous pouvez même utiliser l'arôme pour les gâteaux. Les moustiques n'aiment pas la fumée, alors le soir asseyez-vous près du feu ou du barbecue. Vous pouvez placer des bougies de jardin.

Les moustiques aiment être à l'ombre, au bord de l'eau. Si vous ne pouvez pas éviter de tels endroits, habillez-vous pour couvrir autant que possible. Dans les pharmacies et les drogueries, vous pouvez acheter des produits anti-moustiques, ils sont disponibles sous de nombreuses formes - crème, gel, mousse, spray.

Pour les enfants, choisissez une préparation spécialement conçue pour eux

Sivous n'avez pas réussi à vous protéger contre les moustiques, prenez des mesures pour soulager les symptômes des piqûres. Une compresse froide apportera également un soulagement. Vous pouvez également mettre un oignon sur la plaie - une telle compresse aura des propriétés antibactériennes, analgésiques et antiprurigineuses et réduira l'enflure.

Ne laissez pas les piqûres se gratter, surtout chez les enfants - elles pourraient s'infecter. Récemment, les peluches ont fait des ravages, elles sont partout, même si jusqu'à récemment, elles ne pouvaient être trouvées que dans les eaux peu profondes. Leurs piqûres sont extrêmement douloureuses et peuvent provoquer de la fièvre - pas seulement chez les personnes hypersensibles.

Une attaque massive de peluches peut faire de gros dégâts - gonflement et même œdème pulmonaire. Les enfants et les nourrissons, en particulier, doivent être protégés contre eux. Parmi les préparations insectifuges, peu affectent également les mouches (le fabricant l'indique toujours sur l'emballage).

Insectes piqueurs - faut-il avoir peur ?

Après une piqûre d'abeille …

Les piqûres d'abeilles, de guêpes, de frelons ou de bourdons sont moins fréquentes, mais beaucoup plus douloureuses et dangereuses que celles des mouches et moustiques communs. Les frelons piquent même sans être contestés, tandis que les bourdons rarement, ne faisant que se défendre. Le plus souvent, nous sommes exposés aux attaques de guêpes.

Pour vous protéger d'eux, vous devez vous rappeler les mesures de précaution - ne marchez pas pieds nus, soyez prudent lorsque vous mangez et buvez. Vérifiez si une guêpe est tombée dans la tasse ou si elle n'est pas assise, par exemple, sur le petit pain que vous mangez. Protégez les aliments et les boissons contre les insectes (pas seulement les insectes piqueurs), en particulier les sucrés. Restez calme quand une guêpe vole à côté d'elle.

Après une piqûre d'abeille, retirez la piqûre avec une pince à épiler. Si l'insecte n'a pas laissé de piqûre (guêpe par exemple), désinfectez l'endroit, puis frottez avec un agent apaisant, appliquez une compresse froide. Si l'insecte a piqué dans la bouche, des problèmes respiratoires peuvent survenir à la suite du gonflement. Appelez un médecin, en attendant appliquez une compresse froide sur la gorge et faites boire de l'eau froide.

Attention aux tiques !

Ils transportent des germes, incl. dangereux spirochètes de la maladie de Lyme et virus de l'encéphalite. En Pologne, les tiques communes et des prairies sont les plus courantes. Les premiers maîtrisaient les forêts de feuillus et mixtes, les forêts de conifères au sous-bois dense, ainsi que les parcs. Aime l'humidité - tout comme la tique des prés qui habite les prairies, les forêts marécageuses et les rives des lacs.

Ces arachnides sournois guettent leur hôte à la lisière des prairies et des forêts. Ils sont plus actifs le matin et l'après-midi (à partir de 15 h environ). Ils peuvent sentir une personne à une distance de 20 mètres, et lorsqu'ils sont sur leur corps, ils recherchent les endroits où la peau est fine (sous les aisselles, les genoux, l'aine, derrière l'oreille). Ils piquent sous la peau, injectant une substance anesthésiante, pour que vous ne ressentiez pas de douleur,qui pourrait vous alerter de sa présence. De cette façon, ils peuvent se nourrir pendant plusieurs jours en buvant environ 2 ml de sang.

Évitez les tiques en vous promenant l'après-midi. Marchez au milieu du chemin, restez à l'écart des buissons et des abords. Habillez-vous convenablement - pantalons longs, chaussettes, chemisier à manches longues, chapeau - tout est mieux éclairé, il sera alors plus facile de repérer l'insecte.

Après votre retour, vérifiez attentivement tout le corps. Si vous remarquez une tique qui a déjà été perforée, saisissez-la avec une pince à épiler, par exemple, et retirez-la d'un mouvement vigoureux. Assurez-vous qu'il est complètement sorti. Désinfectez le rang et observez le corps pendant plusieurs semaines pour des symptômes pseudo-grippaux. Il peut s'agir d'une infection à encéphalite. Vous pouvez vous faire vacciner contre cette maladie. En revanche, l'érythème signale souvent un stade précoce de la maladie de Lyme qui doit être traité rapidement. Malheureusement, il n'y a pas de vaccin pour elle.

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Santé