- Mémoire musculaire - mécanisme d'action
- Mémoire musculaire et minceur
- Mémoire musculaire - comment affecte-t-elle les performances sportives ?
- Mémoire musculaire - comment l'utiliser pour faire de l'exercice plus efficacement ?
Aidez le développement du site, partageant l'article avec des amis!
La mémoire corporelle (également connue sous le nom de mémoire musculaire ou de mouvement) est un mécanisme clé qui détermine l'efficacité de nos entraînements. En faisant de l'exercice, nous "apprenons" aux muscles à dupliquer certains schémas de mouvement, grâce auxquels nous pouvons obtenir de meilleurs résultats sportifs. De plus, la mémoire corporelle aide à maintenir une silhouette mince et bien faite même si nous ne faisons pas d'exercice pendant plusieurs mois. Découvrez quel est le mécanisme de la mémoire musculaire et quelles fonctions elle remplit.
Contenu :
- Mémoire musculaire - mécanisme d'action
- Mémoire musculaire et minceur
- Mémoire musculaire - comment affecte-t-elle les performances sportives ?
- Mémoire musculaire - comment l'utiliser pour faire de l'exercice plus efficacement ?
La mémoire corporelle , aussi appeléemusculaireou moteur , est un mécanisme naturel qui adapte le corps pour effectuer certains mouvements inconsciemment et sans volonté. De cette façon, le corps ne gaspille pas d'énergie pour analyser chaque activité, mais fonctionne en mode automatique, et donc - fonctionne plus rapidement et plus efficacement.
Le phénomène de la mémoire musculaire s'applique aux activités quotidiennes, telles que taper sans regarder, conduire une voiture, faire fonctionner divers appareils et les activités sportives. C'est grâce à la mémoire du corps qu'une personne qui a un jour appris à faire du vélo n'oubliera jamais pour le reste de sa vie comment faire cette activité, même après de nombreuses années d'arrêt.
Quel est le mécanisme de la mémoire musculaire et comment s'entraîner pour utiliser tout son potentiel ?
Mémoire musculaire - mécanisme d'action
La mémoire musculaire d'un point de vue sportif offre deux avantages fondamentaux :
- enseigne des schémas de mouvement qui resteront avec nous pour le reste de notre vie, grâce auxquels, en revenant à l'entraînement, même après une pause de plusieurs années, nous ferons des progrès plus rapides (en d'autres termes - cela nous prendra beaucoup moins de temps pour retrouver la même forme ou même mieux qu'avant la pause);
- augmente le nombre de noyaux cellulaires dans les cellules musculaires, de sorte que d'entraînement en entraînement, nous construisons plus rapidement de la masse musculaire.
Comment fonctionne l'apprentissage des schémas de mouvement ?Chaque mouvement active des récepteurs musculaires appelés propriocepteurs, qui envoient un signal au système nerveux central indiquant la position actuelle du corps, tensionmuscles individuels et l'ordre dans lequel ils fonctionnent. Le cerveau se souvient de la séquence entière de ces signaux et la combine avec un mouvement spécifique. Grâce à cela, lorsque nous effectuons un exercice pour la deuxième, troisième, quatrième et suivante fois consécutives, nous le faisons de plus en plus efficacement, plus rapidement et plus efficacement.
À son tour, la croissance des noyaux cellulaires est techniquement appelée hyperplasie et consiste dans le fait que pendant l'exercice, le nombre de noyaux supplémentaires dans une cellule musculaire augmente. Une fois formé, le testicule ne se dégrade plus jamais, même après un arrêt complet de l'exercice. Bien que sans entraînement, les muscles disparaissent, le potentiel de volume musculaire reste le même. Par conséquent, quelqu'un qui s'est beaucoup entraîné dans sa jeunesse développera sa masse musculaire plus rapidement après de nombreuses années qu'un débutant complet.
- De quoi sont faits les muscles et qu'est-ce qui influence leur croissance ?
- Mouvement concentrique, excentrique et isométrique - les phases du mouvement musculaire et leur importance dans l'entraînement
Mémoire musculaire et minceur
La mémoire musculaire est également d'une grande importance pour le processus de perte de poids et peut être un facteur important dans la prévention de l'effet yo-yo. Comment? Chacun de nous a un niveau constant de cellules musculaires et adipeuses stockées dans notre code génétique. En faisant de l'exercice et en perdant du poids, nous modifions les proportions entre ces deux types de cellules, mais en même temps, le corps essaie constamment de restaurer l'état d'origine.
Ce mécanisme est en grande partie responsable de l'effet yo-yo et explique pourquoi une personne qui s'est entraînée intensivement pendant plusieurs mois et qui suit un régime, après avoir arrêté l'exercice et retrouvé une alimentation normale, devient inondée de graisse - c'est comment le corps " se défend " contre les changements.
Mais il y a aussi des nouvelles positives. Grâce à l'exercice, vous pouvez modifier de façon permanente le rapport entre les cellules graisseuses et musculaires. Il n'y a qu'une seule condition : vous devez faire de l'exercice régulièrement pendantau moins 9 mois .
Ce n'est qu'après ce temps que le corps reçoit un signal indiquant que la forme atteinte est la forme cible et doit être poursuivie quelle que soit la dose d'effort physique et le régime alimentaire. Application? Les personnes amaigrissantes ne doivent pas abandonner le sport dès qu'elles perdent le nombre de kilogrammes souhaité, mais poursuivre l'effort jusqu'à 9 mois. De plus, il doit s'agir d'un effort au même niveau d'intensité que lors d'une perte de poids. Seul un tel schéma de conduite garantit un effet permanent et ne vous expose pas à des sauts de poids inattendus à l'avenir.
Lire aussi : Whey protéine : types, effets, dosage
Mémoire musculaire - comment affecte-t-elle les performances sportives ?
On sait déjà que la mémoire corporelle permet une récupération plus rapide après une longue pause del'entraînement et aide à maintenir un poids constant. Mais ce phénomène joue également un rôle énorme dans le sport professionnel. Lorsqu'un athlète échoue, on dit souvent qu'il n'a pas fait le vide dans son esprit, qu'il n'a pas pu se concentrer sur le jeu ou qu'il a transféré ses problèmes sur le terrain au lieu de les laisser derrière lui. La foule de pensées le distrayait, et ainsi il perturbait l'automatisme des mouvements, ce qui est possible grâce à une mémoire musculaire bien développée.
Les psychologues du sport soulignent que les mouvements automatiques non réfléchis sont beaucoup plus efficaces que les activités sur lesquelles nous nous concentrons trop et que nous analysons. Par conséquent, si nous voulons courir plus vite, soulever des poids plus lourds ou faire plus de redressements assis, suivons l'exemple des athlètes professionnels et désactivons la pensée trop analytique pendant l'entraînement.
- Rupture musculaire : causes et symptômes. Quel est le traitement d'un muscle cassé ?
- Entraînement abdominal pour hommes - A6W et ABS [règles et plans d'entraînement]
Mémoire musculaire - comment l'utiliser pour faire de l'exercice plus efficacement ?
- Augmentez votre charge d'entraînement toutes les 2 semaines : faites plus de répétitions et réduisez les temps de repos ;
- Ajoutez de nouveaux exercices à votre plan d'entraînement toutes les 3-4 semaines pour garder vos muscles constamment stimulés ;
- si vous voulez vous mettre en forme pendant des années, entraînez-vous pendant au moins 9 mois ;
- n'analyse pas chaque mouvement pendant les exercices, ne pense pas aux problèmes - essaie d'éteindre ton esprit et passe en mode "automatique".
Essayez les meilleurs exercices pour gagner du muscle :
- Meilleurs exercices pour les biceps
- 9 exercices pour la poitrine
- Exercices pour les épaules avec des h altères
- Entraînement des jambes - exercices à domicile et en salle
- 30 exercices de six packs de jour
- Formation de masse - plan de 3 jours et conseils pour les débutants