Ashtanga yoga est un type de yoga dynamique dans lequel le mouvement, la respiration et la concentration sont essentiels. Pour ressentir les effets de la pratique de l'Ashtanga, vous avez besoin d'engagement, de régularité et d'un contrôle total de votre corps. Cependant, Ashtanga apporte des résultats remarquables. Découvrez ce qu'est le yoga Ashtanga et pourquoi vaut-il la peine d'être pratiqué ?
La tradition duashtanga yogaest associée au professeur Sri T. Krishnamachary et à un manuscrit vieux de 500 ans que le chercheur a trouvé lors de ses recherches dans une bibliothèque de Calcutta. Le livre contient l'ensemble du système d'enseignement, connu aujourd'hui sous le nom d'Ashtanga Yoga. Au fil des ans, des maîtres successifs, dont Sri K. Pattabhi Jois étroitement associé à l'Ashtanga, ont cultivé la pratique de la combinaison d'exercices physiques et respiratoires, et aujourd'hui l'Ashtanga yoga est l'une des variétés de yoga traditionnel les plus célèbres au monde.
Ashtanga yoga - principes de base du yoga dynamique
Le yoga Ashtanga est appelé yoga dynamique car le mouvement suit directement la respiration, ce qui fait travailler le corps en parfaite harmonie. « Asto » signifie huit, ce qui vise à souligner la nature octuple de cette voie de yoga, qui se compose de :
- yamy - règles morales
- niyamy - travailler sur soi
- asanas - postures, exercices
- pranayama - contrôle rythmique de la respiration
- pratyahara - contrôle sensoriel
- dharana - concentration
- dhyana - méditation
- samadhi - Réalisation de soi
L'effet naturel d'une pratique bien faite est ressenti, réalisant tous les points successifs. Samadhi est le point final de la pratique : illumination, libération, auto-réconciliation. Il convient de rappeler que l'ashtanga sans respiration n'est pas de l'Ashtanga. Par conséquent, effectuer des asanas sans contrôle de la respiration ne donnera pas l'effet souhaité, ce ne sera qu'une pose, une figure.
Tous les participants au cours d'ashtanga ne réussissent pas tous les niveaux de pratique. Les personnes qui traitent le yoga principalement comme un ensemble d'exercices de renforcement et de relaxation se concentrent sur la troisième étape, ou les asanas. C'est un système de positions strictement définies (asanas) pratiquées en série. Leur performance est basée sur quatre éléments de base : la respiration (souffle uchjaya), le mouvement du corps (vinyasa), les points de concentration de la vue (drishti) et les bandas (pinces internes).
Ashtanga yoga - les concepts les plus importants
Respiration
La respiration est une partie extrêmement importante de l'exercice. Sa tâche consiste à combiner les asanas et à effectuer une transition en douceur entre elles. Dans le yoga Ashtanga, on respire le souffle uchjayi, le soi-disant le souffle du vainqueur. Tout en respirant, le praticien émet un son caractéristique qui l'aide à se concentrer et à atteindre la paix, et avec le temps - entre dans l'état de méditation.
Vinyasa
Au sens de base, visaya signifie entrer et sortir en douceur d'une asana (posture). Dans un sens plus large, le vinyasa est aussi l'enchaînement complet des asanas qui composent une série. Il existe 6 séries d'Ashtanga yoga connues, mais seule la première est pratiquée - Yoga Chikitsa et, moins souvent, la seconde Nadi Shodana - c'est une série pour les pratiquants très avancés et plus longs, le plus souvent pratiquée par des professeurs d'Ashtanga. Le but du Chikitsa yoga, ou thérapie par le yoga, est de purifier et de renforcer le corps. Nadi Shodana, d'autre part, est utilisé pour nettoyer le système nerveux en se concentrant principalement sur les torsions et les courbures de la colonne vertébrale.
Drishti
La mise au point du motif par la personne qui s'exerce est de faciliter la concentration et la concentration. Il existe 9 variétés de drishti en Ashtanga :
- bout du nez - Nasagra Drishti;
- haut - Urdva Drishti;
- troisième oeil - Brumadya Drishti;
- pointe du majeur - Hastagra Drishti;
- pointe du pouce - Angushta Drishti ;
- côté droit - Parshva Drishti ;
- côté gauche - Parshva Drishti ;
- pępek - Nabi Drishti;
- bout du gros orteil - Padagra Drishti
Bandha
Bandha est le centre énergétique du corps. Son activation par le praticien consiste à "piéger" l'énergie vitale dans le corps et à aider au contrôle de la respiration. En Ashtanga, nous avons trois bandhas très importants, ou "valves d'énergie" qui vous permettent de conserver et de répartir l'énergie générée pendant l'exercice :
- Mula Bandha;
- Uddiyana Bandha;
- Jalandara Bandha
Les bandhas s'appuient sur une bonne posture corporelle et des muscles tendus pour augmenter la stabilité et assurer l'intégrité de la posture. Leur réalisation nécessite une prise de conscience du corps et, dans les premières étapes, l'aide d'un instructeur de yoga, qui déterminera exactement quels muscles et comment les resserrer.
Voir l'ashtanga pour les joueurs avancés
Ashtanga yoga - quels sont les avantages ?
Pratiquer le yoga est un type d'effort physique assez particulier. Tout d'abord, les exercices d'Ashtanga sont lents et fluides, mais toujours assez exigeants. Disposer le corps dans des positions successivesaugmente la force et la souplesse des muscles et des tendons. Après une dizaine de cours de yoga, le pratiquant adopte les asanas suivantes sans trop de résistance, en douceur et naturellement.
Pour les personnes qui pratiquent l'ashtanga yoga depuis plus longtemps, le plus grand avantage est le pur plaisir et la paix obtenus lors des asanas suivantes. Les pratiques conscientes ne portent pas sur la dimension physique des éléments suivants, mais sur l'harmonie interne obtenue grâce à eux.
Ashtanga, en raison du rôle énorme de la respiration, a un effet positif sur l'oxygénation du corps et le travail du cœur. De plus, le yoga a également un effet positif sur le psychisme de l'utilisateur. Il facilite la gestion du stress, l'atteinte de la paix intérieure et, en activant les deux hémisphères du cerveau dans des positions équivalentes, il prévient le vieillissement du cerveau.