Le yoga Bikram est un type de yoga adapté aux débutants qui n'ont jamais été en contact avec cette forme d'activité auparavant. Le yoga Bikram est basé sur les postures les plus simples connues du hatha yoga, que tout le monde est capable de réaliser. Cependant, ce qui distingue le yoga bicram des autres variétés de cette discipline, ce sont les conditions particulières dans lesquelles il est pratiqué. Voyez ce qu'est le caractère unique du yoga bikram !

Le principal facteur qui distingueyoga bikramdes autres types de yoga est l'espace spécifique dans lequel les exercices sont effectués. Une température élevée (environ 40 degrés Celsius) et une humidité de l'air élevée (40 à 50 %) sont nécessaires. Par conséquent, ce type de yoga ne peut être pratiqué que dans des studios spécialement adaptés.

Qu'est-ce que le yoga bikram, c'est-à-dire faire de l'exercice dans le sauna …

Bikram yogaest un cours de 90 minutes composé de 26 asanas et de deux exercices de respiration. Il se distingue par le fait que les positions individuelles sont tenues un peu plus longtemps que traditionnellement et sont exécutées dans un ordre strictement défini, en se concentrant tour à tour sur chaque partie du corps. L'efficacité des exercices, cependant, est principalement liée aux conditions spécifiques dans lesquelles ils doivent être effectués. Une température élevée et une humidité de l'air élevée détendent les muscles et les articulations, augmentant encore l'intensité de l'exercice.

C'est l'augmentation de la flexibilité du corps et le nettoyage du corps des toxines qui sont les principales raisons pour lesquelles le yoga bicram est pratiqué dans des conditions "tropicales". La transpiration intense pendant les cours de yoga bicram est une réaction naturelle du corps à l'augmentation de la température corporelle, qui est le résultat de l'effort physique et des conditions dans la pièce - la transpiration refroidit le corps et, surtout, le nettoie des toxines.

À qui le bikram yoga est-il recommandé ?

Le yoga Bikram, bien que pratiqué à des températures élevées, est l'un des types de yoga les plus simples. Par conséquent, il est recommandé aux débutants qui n'ont jamais eu à faire à cette forme d'exercice, et même aux personnes qui n'ont pratiqué aucun sport jusqu'à présent. Pendant les cours, les participants exécutent des asanas simples du hatha yoga classique que tout le monde est capable de maîtriser. En cas de difficulté avec la transition complète vers la pose, vous pouvez vous limiter à la variante la plus facile et n'effectuer l'asana que partiellement. Le professeur qui enseigne le yoga bicram vous donne des précisionsinstructions qui sont les mêmes dans chaque classe, ce qui facilite la mémorisation de la façon dont vous avez exécuté une position donnée. Si nous ne nous entraînons que soigneusement et régulièrement, après 10 cours, nous maîtriserons complètement les bases du yoga bikram, et le corps s'habituera à l'augmentation de la température et les cours deviendront moins difficiles qu'au début.

Yoga Bikram pour perdre du poids

Le yoga Bikram est également recommandé pour les personnes qui souhaitent perdre du poids. Pendant 1,5 heure d'exercice, vous pouvez brûler jusqu'à 1000 kcal. De plus, la participation systématique aux cours signifie que le corps commence à se nettoyer, que nous avons plus d'énergie et que nous sommes plus résistants au stress. Comme l'explique Marta Hodgdon, la fondatrice de la première école de yoga bikram en Pologne, la pratique régulière de cette forme d'activité entraîne une diminution de l'appétit et une moindre tendance à grignoter, car le corps n'a plus besoin de puiser de l'énergie à des sources malsaines, comme comme des bonbons, ou manger du stress. Au lieu de cela, il commence à montrer un besoin de produits plus nutritifs, par exemple des gruaux, des légumes, des légumineuses.

Yoga Bikram - contre-indications

Les cours de yoga Bicram sont généralement sûrs et la plupart des gens peuvent y venir avec succès même s'ils ont auparavant évité l'activité physique. Cependant, il existe certaines situations dans lesquelles la prudence est recommandée.

  1. Grossesse - Ne faites pas de yoga bikram pendant le premier trimestre de la grossesse. Cependant, vous pouvez reprendre les cours au début du deuxième trimestre et les poursuivre jusqu'à la naissance.
  2. Malformations cardiaques - les malformations cardiaques non détectées sont particulièrement dangereuses, alors trop d'efforts consacrés à l'exercice peuvent entraîner des complications. En cas d'anomalies détectées et contrôlées, il est recommandé de consulter un médecin avant de participer au yoga bicram.
  3. Troubles alimentaires - le yoga bicram n'est pas recommandé aux personnes souffrant d'anorexie. Pour ces personnes, l'exercice à haute température peut affaiblir le corps épuisé et entraîner une perte de poids encore plus importante.
  4. Chimiothérapie - le yoga bikram nettoie le corps des toxines, de sorte qu'il peut affaiblir les effets de la chimiothérapie. Pendant le traitement du cancer, il devrait être complètement abandonné, mais cela vaut la peine de retourner aux cours après la maladie. Grâce au yoga bikram, le corps éliminera plus rapidement les substances toxiques des drogues.
  5. Peau vasculaire - une température élevée provoque la dilatation des vaisseaux sanguins, de sorte que l'entraînement peut entraîner une forte rougeur de la peau chez les personnes sujettes aux rougeurs et à l'éclatement des capillaires. Il est préférable de vérifier si l'exercice à haute température est mauvais pour notre peau - chez certaines personnes, l'érythème persisteuniquement le temps de l'exercice, et il disparaît rapidement après les cours.

Voir les 26 poses de yoga bikram en vidéo

Comment se préparer aux cours de yoga bicram ?

En raison de la température élevée et de l'humidité de l'air élevée pendant les cours de yoga bicram, y venir nécessite une certaine préparation.

Tout d'abord, avant l'entraînement, vous devez bien hydrater votre corps et vous préparer à une perte importante de liquides - c'est pourquoi vous devez boire environ 2 litres d'eau la veille du cours. De plus, 2 à 3 heures avant le cours, comme avant tout effort physique intense, il vaut la peine d'éviter les repas, en particulier les repas lourds. Deux serviettes sont nécessaires pour les cours (une pour l'entraînement, l'autre pour la douche après l'entraînement).

Parce que les gens transpirent abondamment pendant la pratique du yoga bikram, pour le confort de l'exercice, vous devez venir propre et sans parfum (l'odeur intense du parfum ne réduira pas l'odeur de la sueur et peut irriter et distraire personnes qui font du sport). Pour votre propre confort, il vaut la peine de prendre soin de la tenue appropriée - dans ce cas, elle devrait être plutôt étriquée, par exemple un soutien-gorge de sport et un short ou un legging.

Il vous sera utile

Yoga Bikram - histoire

Le yoga Bikram, en tant que nouvelle façon de pratiquer le yoga, est né grâce à Bikram Choudhury, trois fois maître de yoga en Inde, qui a popularisé son type de yoga inventé dans les années 1970 aux États-Unis. Un entraîneur indien, également passionné d'h altérophilie, a créé une séquence de 26 asanas, qui devaient principalement aider l'homme moderne à soulager les maladies de la civilisation, telles que les maux de dos, les troubles du métabolisme, le stress excessif, la dépression.

La variété de yoga inventée par Bikram Choudhury a rapidement trouvé un large groupe d'adeptes. Des personnalités du monde du spectacle - Shirley MacLaine, Quincy Jones et Brook Shields ont contribué à sa popularisation. Aujourd'hui, le yoga bikram est pratiqué dans presque tous les pays du monde et devient de plus en plus populaire en Pologne.

Bikram Yoga - quels sont les avantages ?

Le but principal de la pratique du yoga bikram est de rendre le corps plus flexible, d'élargir les pores de la peau et d'éliminer les toxines. De plus, des asanas spécialement sélectionnés et leur séquence bien pensée stimulent le système lymphatique et nettoient le corps.

Il convient de rappeler que le yoga bicram est avant tout une série de positions qui renforcent les muscles et améliorent la souplesse du corps. Parmi les avantages de la pratique du yoga bikram, les suivants sont également mentionnés :

  • augmenter la vitalité et réduire les niveaux de stress - exercice dans des conditions "tropicales", similairescomment utiliser le sauna détend et régénère parfaitement, et nous donne également plus d'énergie ;
  • augmenter l'apport d'oxygène en améliorant la circulation - l'augmentation de la température et l'humidité élevée de l'air augmentent la fréquence cardiaque ;
  • faire baisser le cholestérol - comme tout exercice d'endurance, faire du yoga bicram fait baisser le taux de mauvais cholestérol ;
  • métabolisme amélioré - le corps excrète non seulement les toxines, mais aussi les transformations énergétiques, ce qui réduit la tendance à accumuler du tissu adipeux;
  • renforcement osseux - pendant les asanas, nous étirons les muscles adjacents aux os, ce qui active les processus physiques qui stimulent la formation de nouveau tissu osseux ;
  • augmenter la capacité pulmonaire - le yoga bicram, étant un entraînement qui a un grand impact sur l'endurance du corps, augmente naturellement la capacité pulmonaire, et en plus, comme tout type de yoga, une bonne respiration est importante. De plus, la séquence de 26 asanas réalisées lors des cours de yoga bicram comprend deux exercices de respiration ;
  • renforcer le système immunitaire - la transpiration accrue pendant l'entraînement de yoga bikram nettoie le corps des toxines, ce qui lui permet de combattre plus facilement les microbes ou les virus ;
  • un meilleur sens de l'équilibre - la pratique du yoga bicram, comme tout autre type de yoga, nécessite la capacité de rester stable, car certaines postures obligent le pratiquant à maintenir l'équilibre, par exemple en se tenant sur une jambe.

Pratiquer le yoga bikram détend et renforce les muscles, et l'atmosphère pendant l'entraînement - silence, concentration, lutte contre ses propres faiblesses et une sensation "plus profonde" du corps - donne beaucoup de satisfaction.

Problème

Le yoga bikram est-il identique au yoga chaud ? Pas! Les deux types de cours se déroulent à une température de l'air élevée, mais le yoga bikram se distingue par un ensemble de 26 asanas spécialement sélectionnés et immuables. De plus, le professeur qui dirige les cours, debout sur le podium, donne des consignes verbales très précises. Si nécessaire, il se dirige vers l'élève et, avec son accord, peut corriger sa position en positionnant directement le corps. Il est important de noter que la conduite de cours de yoga bicram nécessite l'achèvement d'un cours spécialisé de 9 semaines.

Dans le yoga chaud, la façon de pratiquer dépend en grande partie de l'instructeur - c'est l'instructeur qui décide du type et de l'ordre des positions prises par les participants.

Catégorie:

Yoga