Le yoga pour débutants comprend des postures de base (asanas) adaptées aux personnes qui souhaitent commencer à pratiquer le yoga régulièrement, mais qui n'ont jamais eu à faire face à cette forme d'exercice auparavant. Les asanas de yoga pour débutants peuvent être pratiquées à la maison et ne nécessitent pas beaucoup d'étirements, ce qui en fait une excellente introduction à une pratique plus avancée. Regardez une vidéo d'un instructeur de yoga vous montrant comment faire des asanas simples pour les débutants.

Yoga pour débutantscomprend des postures qui renforcent, étirent et nettoient le corps. Leurs propriétés purifiantes sont basées sur la réduction des tensions et l'amener le corps à un état d'équilibre interne : à la fois physique et spirituel. Les personnes nerveuses et stressées peuvent se calmer et se calmer grâce au yoga, tandis que les personnes souffrant de dépression, d'apathie - reçoivent une injection d'énergie positive.

Vous trouverez ci-dessous une vidéo d'exercices de yoga pour débutants que vous pouvez faire à la maison.

Yoga pour débutants et avancés - différences

Il y a 84 positions dans le yoga avec différents degrés de difficulté. Chaque article porte un nom sanskrit et un nom coutumier, faisant souvent référence à un animal (par exemple, chameau, cobra, criquet).

Les asanas de base recommandées pour les débutants sont :

  • tadasana (pose droite),
  • adha mukha (tête de chien baissée),
  • svastikasana (assis croisé avec virages),
  • chatushpadasana (demi-pont),
  • ustrasana (pose de chameau),
  • savasana (position du corps mort).

Contrairement aux asanas avancées, les asanas de yoga pour débutants visent principalement à renforcer et à étirer les muscles du dos et de tout le corps, et moins à améliorer la force et l'endurance. Ainsi, ils préviennent l'accumulation de diverses douleurs et tensions dans le corps sous l'influence d'un mode de vie sédentaire et peu actif.

Les asanas de yoga pour débutants doivent être répétées régulièrement sur une période de plusieurs semaines pour permettre au corps de devenir progressivement souple et flexible. Ce n'est qu'après ce temps que vous pourrez commencer à introduire des positions plus compliquées qui nécessitent plus d'efficacité.

Yoga pour débutants - voir les exercices sur la VIDEO :

Asanas - à quoi faut-il faire attention lors de l'exécution ?

Yoga pour débutants généralementn'inclut pas les exercices qui, de quelque manière que ce soit, pourraient être fatigants pour le corps ou être très difficiles. Cependant, il est important d'écouter les signaux envoyés par le corps lors de l'exécution des asanas. Ressentir la moindre douleur est inacceptable et signifie arrêter de faire de l'exercice. Parfois, la douleur est confondue avec une tension musculaire et une sensation d'étirement - dans ce cas, il s'agit d'une réaction normale du corps, surtout si nous ne faisons pas de sport au quotidien et que le corps n'est pas habitué à faire de l'exercice.

Les débutants doivent également faire attention à la précision des mouvements effectués. Parfois, il vaut mieux rester avec une amplitude de mouvement réduite et prendre soin de toutes les nuances techniques que d'essayer d'étirer ses muscles au détriment de la précision à tout prix.

Important

Yoga avec un instructeur - la meilleure solution pour les débutants

Le premier cours de yoga est mieux fait avec un instructeur professionnel. Le spécialiste vous montrera à quoi faire attention et corrigera les éventuelles erreurs. Grâce à cela, vous adopterez les bonnes habitudes et l'exercice sera plus efficace.

Les personnes souffrant de maux de dos devraient consulter un médecin avant de faire de l'exercice. Bien que le yoga soit dans la plupart des cas bénéfique pour la colonne vertébrale et prévienne la douleur, certains asanas, en particulier les plus avancés, ne sont pas recommandés pour des défauts spécifiques de la colonne vertébrale.

Comment se préparer aux exercices de yoga ?

La pratique du yoga demande concentration et relaxation. Avant de commencer à pratiquer, essayez de vous vider l'esprit, arrêtez de penser à la course, oubliez les problèmes quotidiens. Si vous ne pouvez pas vous concentrer en silence, mettez de la musique relaxante. Assurez-vous qu'aucun des membres de votre ménage ne vous dérange pendant cette période.

N'oubliez pas non plus la tenue appropriée - elle doit être légère et ne pas restreindre les mouvements. Si vous n'avez pas de tapis de yoga spécial, faites de l'exercice sur un tapis moelleux.

Comment bien respirer pendant le yoga ?

Nous distinguons quotidiennement trois types de respiration - le premier est le type thoracique, lorsque les zones supérieures de la poitrine sont déplacées, nous levons les bras et les omoplates, puis nous soulevons l'abdomen. À son tour, le type de respiration abdominale (diaphragmatique) se distingue par l'expansion des parties inférieures des poumons et le manque de travail de la partie supérieure de la poitrine. Le ventre est poussé vers l'extérieur. Le troisième type de respiration - thoracique-abdominale, se produit lorsque nous dilatons uniformément toute la poitrine tout en inspirant et que notre diaphragme fonctionne au minimum. Bien que seul ce dernier schéma respiratoire soit considéré comme normal au quotidien, la pratique du yoga utilise une combinaison des trois types de respiration pour obtenir les meilleurs résultats possibles lors de l'exécution d'asanas spécifiques.

Respirezyogi est basé sur la respiration des nouveau-nés - il est effectué par le nez et il n'y a pas de pause claire entre l'inspiration et l'expiration. La respiration Yogi se compose de trois éléments : la respiration abdominale, la respiration médiane vers la poitrine et la respiration nasopharyngée.

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Yoga