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Plus fort chaque jour - ces mots décrivent les avantages du Pilates. Ces exercices sont parfaits pour les femmes après l'accouchement. Un tel entraînement présente de nombreux avantages : des muscles plus forts de la colonne vertébrale, de l'abdomen et du plancher pelvien, une meilleure flexibilité, une meilleure coordination et une amélioration harmonieuse de l'efficacité de tout le corps. Voir des photos d'exercices de pilates après l'accouchement
L'entraînement avec laméthode pilatespeut être commencé juste après la puerpéralité, c'est-à-dire 6-8 semainesaprès l'accouchementpar les forces de la nature ( si vous avez eu une césarienne, vous devez attendre environ 12 semaines). Pour que les effets soient perceptibles, l'ensemble d'exercices que nous présentons doit être répété régulièrement - trois ou quatre fois par semaine.
Pilates post-partum : technique d'exercice
- ÉchauffementÉchauffez-vous avant de faire de l'exercice. Marchez sur place, faites des cercles avec les bras et tournez doucement votre torse.
- Tension du centrePendant l'exercice, essayez de vous concentrer tout le temps sur le centre, c'est-à-dire les muscles de l'abdomen et du plancher pelvien. Faites attention à votre ventre légèrement rentré (comme si vous portiez un pantalon un peu serré).
- Technique de respirationPendant l'exercice, inspirez par le nez et expirez par la bouche. Apprenez à respirer dans la soi-disant piste des côtes (lorsque vous inspirez, votre poitrine s'élargit sur les côtés). La respiration doit être légèrement prolongée.
- Prenez votre tempsDans la méthode Pilates, ce n'est pas le nombre qui compte, mais la qualité des exercices. L'entraînement n'apportera des résultats que si vous suivez attentivement les instructions pour chaque exercice. Avant de commencer l'entraînement, assurez-vous de demander à votre médecin si vous pouvez faire de l'exercice physique !