Des conseils sur la façon de pratiquer le yoga peuvent être trouvés dans de nombreux livres et sur Internet. Cependant, l'exercice basé sur un film ou un guide apporte-t-il les mêmes résultats que les exercices sous la supervision d'un enseignant ? Découvrez dans quelles situations il est préférable de faire du yoga dans une école professionnelle, et quand vous pouvez pratiquer seul.

Aucun guide ne peut garantir que nous maîtriserons les bases du yoga et que : premièrement - nous effectuerons les exercices parfaitement, deuxièmement - nous ne mettrons pas notre corps en danger. Une bonne respiration est essentielle dans le yoga, difficile à contrôler par soi-même. Cela vaut également la peine d'apprendre l'art de respirer avec un instructeur.

Bien qu'il soit très facile de trouver sur Internet, par exemple, des guides pour débutants en yoga ou des vidéos pédagogiques sur la façon d'effectuer des asanas - pour de nombreuses raisons, il est bien préférable d'apprendre les bases du yoga sous la supervision d'un instructeur professionnel. Pour cela, il est logique de choisir une bonne école de yoga. Une bonne école est une école où enseignent des professionnels ayant des qualifications documentées, un niveau d'éducation varié et bien équipé en matériel d'exercice (tapis, couvertures, rouleaux, échelles). Il vaut également la peine de lire des avis sur une telle école, par exemple sur des forums Internet.

Apprendre le yoga - avec ou sans professeur ?

Dans une bonne école de yoga, vous apprendrez non seulement les bases, sans lesquelles il est difficile de passer à des exercices plus avancés. Dans un tel lieu, le plus important est la sécurité des élèves. Car contrairement aux apparences, le yoga peut vous exposer à des blessures. Cela se produit lorsque les exercices effectués sont trop difficiles et trop lourds pour le corps, ou que l'élève les exécute simplement de manière incorrecte. Le rôle de l'enseignant est d'ajuster le niveau des exercices aux compétences et aux prédispositions de l'élève et de lui apprendre à bien exécuter les asanas.

Exercice avec le professeur - avantages

  • Le professeur vous permettra d'ajuster le niveau des exercices aux prédispositions et compétences de l'élève, et vous aidera à choisir le type de yoga.
  • L'enseignant est capable de contrôler l'exactitude des positions individuelles, par exemple pour vérifier si nous plaçons nos pieds correctement ou si nous contractons nos muscles.
  • L'enseignant se soucie de la sécurité - prévient les situations dangereuses, réagit en cas de risque de blessure ou de surcharge.

À quoi doit ressembler un bon professeur de yoga ?

Bon professeur de yoga :

  • est un professeur de yoga certifié avec coau moins 5 ans d'expérience,
  • s'il donne des cours sur la colonne vertébrale, il devrait également avoir une formation en physiothérapie,
  • à la première rencontre, il s'enquiert de notre état de santé, il s'intéresse aux maladies passées,
  • pendant les cours, contrôle attentivement notre travail, corrige la mauvaise position des pieds, par exemple, passe beaucoup de temps à s'occuper de la bonne performance des asanas,
  • ne nous cause pas de douleur, ne dépasse pas la barrière de l'endurance, par exemple en appuyant sur le corps,
  • interrompt l'entraînement lorsque l'exercice provoque une gêne.
Il vous sera utile

Conseil du professeur de yoga :

  • Même le meilleur manuel ne remplacera pas les cours sous la supervision d'un enseignant - cela vaut la peine d'en prendre au moins quelques-uns
  • travailler avec la respiration est mieux pratiqué le matin, tout en travaillant avec le corps - l'après-midi
  • vous devez pratiquer dans un endroit avec un sol plat, au calme, à l'abri du soleil, mais lumineux et chaleureux
  • vous avez besoin d'un tapis antidérapant, de préférence avec un certificat dermatologique, pour faire de l'exercice
  • vêtements - un short simple et ample et un T-shirt suffiront.

Yoga - quand peut-on commencer à pratiquer seul ?

Vous pouvez commencer à effectuer vous-même les exercices en parallèle des entraînements avec le professeur. En premier lieu, cependant, il devrait s'agir d'exercices connus des cours et non trouvés, par exemple, dans un livre ou sur YouTube.

Ce n'est qu'après avoir appris les bases du yoga que nous sommes en mesure de nous occuper de manière indépendante de l'exactitude des exercices plus avancés. Connaître vos positions de départ vous aidera à progresser à travers les niveaux de difficulté du yoga. Apprendre les bases du yoga devrait prendre plusieurs ou plusieurs semaines. En règle générale, le processus de maîtrise d'une asana avec 2 à 3 activités par semaine prend environ trois mois.

Bien sûr, vous devez prendre en compte le fait que les personnes ayant une meilleure forme physique ou celles qui ne se plaignent d'aucun mal peuvent apprendre les bases un peu plus rapidement. L'enseignant doit évaluer si nous sommes prêts à passer à un niveau d'exercice supérieur.

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Yoga - que faut-il retenir lorsque l'on pratique le yoga seul ?

Bien sûr, personne n'interdit de pratiquer le yoga seul. Cependant, il faut compter avec le fait que si nous sommes débutants, nous pouvons sans le savoir commettre de nombreuses erreurs que personne ne corrigera. En conséquence, le yoga ne sera pas aussi efficace et sûr que les exercices sous la supervision d'un instructeur.

Faire du yoga seul sans professeur demande régularité et précision. Les exercices doivent être faits soigneusement et lentement. Les asanas trop dynamiques ou le rythme de passage trop rapide aux poses suivantes peuvent être douloureux ourisquer des blessures. Il est très important de suivre la séquence d'exercices, car chacun d'eux vous prépare à la transition vers un exercice plus difficile basé sur celui-ci. Une perturbation de cette séquence peut mal se terminer.

La douleur devrait être votre drapeau rouge. S'il survient soudainement et qu'il ne s'agit pas de la douleur habituelle associée aux étirements, cela devrait indiquer qu'il est temps d'arrêter de faire de l'exercice.

Si nous sommes débutants, nous pouvons sans le savoir faire de nombreuses erreurs qui ne peuvent pas être corrigées. En conséquence, le yoga ne sera pas aussi efficace et sûr que les exercices sous la supervision d'un instructeur.

Vous devez également vous rappeler de ne pas faire d'exercice juste après avoir mangé (de préférence attendre deux heures), de ne pas oublier de bien respirer, de choisir un endroit calme et assez spacieux qui ne restreindra pas les mouvements, de mettre des vêtements confortables, de faire de l'exercice pieds nus et conservez chaque élément pendant au moins une minute.

Si on décide de pratiquer le yoga seul, il vaut mieux choisir le yoga Iyengar. Il est assez sûr, destiné aux débutants et ne nécessite pas une grande forme physique. L'essence de ce type de yoga est la précision des exercices et le soutien d'équipements qui nous facilitent la tâche, par exemple des bandes et des blocs.

Important

Le yoga n'est pas pour tout le monde

En dehors des troubles mentaux, il n'y a pas de contre-indications à la pratique du yoga. L'apprentissage peut être commencé à tout âge. Mais si vous avez eu des blessures graves ou des maladies graves, il est préférable de consulter un professeur de yoga expérimenté. Pendant le cours, le professeur vous rappellera que, par exemple, toutes les positions inversées sont interdites pendant les règles, pour les personnes ayant de graves problèmes de pression ou une déficience visuelle sévère.

En savoir plus : Yoga : indications et contre-indications à la pratique du yoga

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