La fleur de lotus est la pose la plus associée au yoga, car c'est son symbole. Il n'est pas difficile de le faire si vous ne souffrez pas de blessures au genou et à la cheville. Les exercices de préparation à la position du lotus améliorent la souplesse et la flexibilité des articulations et des muscles, facilitant ainsi la réalisation des asanas. Découvrez en quoi consiste cette pose de yoga curative et bénéfique pour la santé et apprenez à vous étirer jusqu'à la fleur de lotus.

Contenu :

  1. Quelle est la position d'une fleur de lotus ?
  2. Avantages de la position de la fleur de lotus
  3. Apprendre la fleur de lotus étape par étape
  4. Exercices d'étirement de la fleur de lotus

Itemfleur de lotus( padmasana ) tire son nom de ce beau type de nénuphar car c'est une métaphore de l'essence de philosophie yogique. Le lotus flotte dans l'eau et pousse vers le soleil, vers le ciel, mais ses racines sont fermement sous l'eau. Lorsque la surface de l'eau bouge, la fleur de lotus bouge avec elle, mais ses racines sont fermes et fermes. Cette belle comparaison capture parfaitement le symbolisme du yoga.

La fleur de lotus est une position dans laquelle le corps se détend et l'esprit se repose. Elle est propice à la méditation, et la respiration diaphragmatique profonde et calme permet d'oxygéner le corps et de calmer le système nerveux, tout en ne nous enlevant pas l'énergie vitale dont nous avons besoin.

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Avant de faire une fleur de lotus, quelques exercices de préparation sont nécessaires pour entrer dans cette position. Il peut également être abordé par des personnes qui commencent tout juste leur aventure avec le yoga.

Vous vous demandez comment vous étirer jusqu'à une fleur de lotus ? Découvrez des postures et des exercices efficaces pour vous aider à adopter cette posture de yoga bénéfique pour la santé.

Quelle est la position d'une fleur de lotus ?

La fleur de lotus (padmasana) est une pose de yoga qui se pratique assis sur le sol. C'est comme s'asseoir en turc, mais pendant le lotus, vos pieds doivent reposer sur vos cuisses. Cette position s'effectue avec le dos droit et les mains sur les genoux. Les yeux doivent être fermés et la respiration doit être diaphragmatique.

Avantages de la position de la fleur de lotus

La fleur de lotus, l'une des postures de base du yoga, a de nombreux bienfaits pour la santé qui s'étendent à la fois à l'esprit et à la santé physique. Ce sont :

La fleur de lotus doit être réalisée par des personnes souffrant de refluxsciatique ainsi que ceux qui souffrent de chevilles et de genoux raides.

  • augmentation de la concentration et de la pleine conscience,
  • oxygénation du corps grâce à la respiration diaphragmatique profonde,
  • repos pour le corps et accélération de la régénération,
  • étirement des membres inférieurs, des hanches et des fesses,
  • promouvoir la méditation,
  • facilitant la future naissance (la position de la fleur de lotus est recommandée pour les femmes enceintes),
  • augmenter l'énergie vitale et stimuler positivement le corps,
  • jambes fines,
  • effet pro-santé sur les os et les articulations,
  • renforcer la colonne vertébrale

Il n'y a pas trop de contre-indications pour la fleur du destin, mais celles à garder à l'esprit sont toutes les blessures et les dommages aux chevilles et aux genoux.

REMARQUE : Les personnes qui commencent leur aventure de yoga ne devraient pas commencer avec la fleur de lotus qu'elles fabriquent elles-mêmes. Il est préférable d'apprendre cette position sous la supervision d'un instructeur.

Bon à savoir

Selon les croyances des cultures orientales, la forme du triangle est un symbole particulièrement énergétique pour les humains car il génère d'énormes quantités d'énergie et de puissance du monde. La fleur de lotus est l'une de ces poses de yoga où nous prenons cette forme. On pense que le corps en position triangulaire concentre une énergie extrêmement forte. Le triangle est également un symbole de connaissance, de volonté et d'action, qui joue un rôle particulier dans la philosophie du yoga.

Apprendre la fleur de lotus étape par étape

Pour effectuer la posture de yoga de la fleur de lotus, veuillez suivre les instructions ci-dessous :

  1. Asseyez-vous sur le tapis en position Dandasana (bâton assis). Pliez ensuite votre jambe droite au niveau du genou. Saisissez le pied par les mains et tirez le membre vers vous. Placez maintenant votre pied droit sur le dessus de votre cuisse gauche, qui doit rester droite pour le moment. Lorsque votre talon est proche du nombril (vous pouvez ajuster sa position à l'effet désiré) vous adopterez une position de yoga connue sous le nom de demi-lotus.
  2. Une fois que vous êtes bien assis dans le demi-lotus, pliez votre jambe gauche et attrapez sa cheville à deux mains et tirez la jambe vers votre ventre. Placez votre pied à la base de votre cuisse comme vous l'avez fait avec votre jambe droite. Essayez de rapprocher vos genoux autant que possible, mais assurez-vous qu'ils reposent toujours sur le sol.
  3. Maintenant, essayez de redresser votre colonne vertébrale autant que possible. Ensuite, mettez vos mains sur vos genoux. Les paumes doivent être tournées vers le haut. Rapprochez les omoplates et corrigez l'alignement de la colonne vertébrale. Joignez maintenant les pouces et les index, qui doivent former un cercle entre eux.
  4. Fermez les yeux et concentrez-vous sur la respiration diaphragmatique profonde. Se souvenir,pour ne pas passer trop de temps dans la position bien connue des jambes. Essayez de réorganiser l'ordre à chaque fois pour développer uniformément le corps.

Après être sorti de la position de la fleur de lotus, il est suggéré de se pencher en arrière, la position du chien tête baissée ou la position de l'enfant. La théorie des exercices de yoga suppose qu'une personne doit être autant dans un pli de la colonne vertébrale que dans l'autre. Par exemple : si nous supposons une position de flexion avant pendant 30 secondes, il faut faire de même pour une flexion inversée de la colonne vertébrale vers l'arrière, par exemple en faisant une position de poids en position couchée sur le ventre. Cela évitera la surcharge et les blessures et développera notre silhouette de manière uniforme.

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Voir en VIDEO comment faire une fleur de lotus :

Exercices d'étirement de fleur de lotus pour débutants

Les exercices qui vous préparent à la position du destin sont principalement des exercices d'étirement. En voici quelques-unes :

1. Tenez-vous droit, les pieds joints et penchez-vous en avant. Essayez de garder le dos aussi droit que possible et rapprochez votre poitrine du nombril. Approfondissez systématiquement le virage. Cet exercice étirera la chaîne musculaire dorsale des jambes ainsi que les muscles pelviens et fessiers.

2. Tenez-vous sur une jambe, gardez votre équilibre et pliez votre jambe vers le haut contre la cuisse de la jambe sur laquelle vous vous tenez. Ensuite, penchez-vous doucement en position demi-accroupie. Maintenez la position pendant au moins 20 secondes. Répétez l'exercice pour les deux jambes. Cette position étire vos muscles fessiers.

3. Asseyez-vous sur le sol, pliez les deux jambes au niveau des genoux et joignez vos pieds. Rapprochez-les le plus possible. Puis penchez-vous en avant aussi loin que vous le pouvez. Essayez de ne pas affaisser votre colonne vertébrale et de rapprocher votre poitrine et votre abdomen de vos cuisses.

4. Prenez une position assise, étirez vos bras devant vous et placez-les loin devant vous, en descendant jusqu'à vos pieds. Maintenez la position pendant au moins 20 secondes et reposez-vous.

5. Tenez-vous debout, les pieds écartés (les talons doivent être parallèles) et penchez-vous. Essayez de descendre le plus bas possible jusqu'à ce que vous posiez vos coudes sur le sol. Ne te prends pas la tête ! Il doit pendre librement et former une extension de la colonne vertébrale. Faites cet exercice pendant environ 20 secondes.

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Yoga