Vous dormez mal, vous ne supportez pas le stress, vous avez des sautes d'humeur ? Les exercices de yoga doux conçus pour les femmes sont pour vous. Le yoga hormonal est recommandé pour les femmes qui souffrent d'hypothyroïdie, sont en période de ménopause ou traitent l'infertilité.

Le yoga hormonalest une thérapie naturelle spécialement pour les femmes pendant la ménopause. Cependant, même si vous êtes avant laménopausemais que vous avez plus de 40 ans, lisez ce texte ! Lisez-le également lorsque votre corps produit trop peu d'hormones - cela peut attraper une femme de tout âge.

Yoga hormonal - salutation au soleil

Pendant les cours avec Irena Kertyczak, formatrice certifiée en yoga hormonal, nous apprenons le respect et l'amour de notre propre corps. Des dames de tous âges s'entraînent côte à côte : jeunes femmes mariées, jeunes grand-mères, femmes juste avant, pendant et après la ménopause, quadragénaires pressées qui veulent se préparer au difficile combat contre le temps.

Nous commençons les exercices d'une heure et demie par la relaxation. Nous nous allongeons sur des nattes, sous des couvertures chaudes. Le monde extérieur s'éloigne lentement. Nous nous débarrassons de la hâte et du stress. La douce voix d'Irena nous endort presque. Cependant, avant que nous ne tombions dans une agréable sieste, l'entraîneur donne le signal de commencer à faire de l'exercice.

La "salutation au soleil" obligatoire d'abord - une triple série de mouvements simples et dynamiques du hatha yoga traditionnel. Un regain d'énergie pour commencer. Nécessaire, car nous avons devant nous une demi-heure d'étirement assez intense. Avant de pratiquer le yoga hormonal, on pratique le set de hatha-yoga selon Sivananda. Ce sont des exercices assez légers, de niveau de difficulté faible ou moyen, accessibles à pratiquement tout le monde. Leur but n'est pas seulement d'étirer les articulations, mais aussi de renforcer le corps (en particulier les muscles dorsaux et abdominaux). Encore un moment de détente et on passe à la séance de yoga hormonal.

Yoga hormonal - Asanas stimulantes

Premier élément : matsyendrasana. Nous nous asseyons sur le sol avec une jambe pliée, l'autre jambe tendue et le torse tordu sur le côté. Nous commençons à respirer - rapidement, fort, haletant comme des locomotives … De cette façon - en prenant la bonne position et en respirant selon une technique spéciale - nous massons les organes internes individuels. Le principe est simple : le corps humain possède son propre système d'autorégulation, dont vous n'avez besoin qu'en conséquencestimuler - position du corps, respiration, pensée concentrée.

L'ensemble des exercices de yoga hormonal, développé par la brésilienne Dinah Rodriguez, est issu du hatha yoga traditionnel et du kundalini yoga (il s'agit d'exercices méditatifs plus calmes dans lesquels une attention particulière est portée à la respiration et au flux de prana associé, ou énergie). Les asanas (positions) qui stimulent le travail des ovaires, de la glande thyroïde, de l'hypophyse et des glandes surrénales, c'est-à-dire les glandes responsables de la production d'hormones féminines, ont été sélectionnées parmi le large éventail de poses de yoga.

En faisant de l'exercice régulièrement (à titre prophylactique 2 fois par semaine, de préférence tous les jours pendant la ménopause), vous pouvez rétablir l'équilibre hormonal du corps sans l'aide de médicaments. Qu'est-ce qui y est lié ? Que du positif. Vous retrouverez énergie et paix intérieure, vous dormirez mieux et sourirez plus souvent. La condition physique et l'apparence des cheveux et de la peau s'amélioreront. Et le plus important - le chandra passera.

- Les effets sont visibles après 2-3 mois d'exercice régulier, explique Irena Kertyczak. - Les femmes retrouvent leur vitalité et améliorent leur humeur. Cependant, je suis plus heureux quand l'une des filles tombe enceinte, et j'ai déjà plusieurs cas de ce genre. J'ai même rencontré certains des enfants.

Important

Indication :

  • ménopause,
  • pendant le traitement de fertilité,
  • troubles hormonaux (par exemple troubles du cycle menstruel, aménorrhée, syndrome prémenstruel, ménopause prématurée),
  • pendant l'hormonothérapie pour réduire les doses de médicaments,
  • réduction de l'énergie vitale,
  • hypothyroïdie,
  • acné hormonale,
  • pour les femmes à partir de 40 ans pour maintenir un niveau adéquat d'hormones, de jeunesse, de santé et de beauté.

Contre-indications :

  • grossesse,
  • modifications des seins (consultation médicale nécessaire),
  • maladies néoplasiques (mais les précédentes ne sont pas une contre-indication),
  • endométriose avancée,
  • gros fibromes utérins,
  • graves problèmes cardiaques et respiratoires

Yoga hormonal - pranayama - souffle de vie

- Respirer en yoga, et surtout en hormonal, est essentiel - explique le formateur. - La plupart d'entre nous ne respirons pas correctement. Trop peu profond et généralement à l'envers : nous inhalons l'estomac au lieu de le pousser vers l'extérieur. Pendant ce temps, une respiration correcte et complète devrait activer le diaphragme. Il doit être profond, engageant l'ensemble de vos poumons. Si nous respirons correctement, premièrement, nous massons nos organes internes, deuxièmement, nous oxygénons le sang et, troisièmement, nous augmentons le niveau d'énergie du corps.

Il existe plusieurs techniques de yoga utilisées dans le yoga hormonalexercices de respiration effectués dans différentes positions. Le plus important d'entre eux est bhastrika, ou « rire ». Lorsque vous respirez Bhastrika, vous inspirez l'air rapidement et profondément (inspirez et expirez toujours avec votre nez), en poussant votre estomac vers l'extérieur, et vous le relâchez tout aussi rapidement, en attirant votre nombril vers votre colonne vertébrale lorsque vous expirez. L'inspiration et l'expiration sont répétées à un rythme rapide 7 à 12 fois. Le souffle ajjaya ("cuisse") est tout aussi important. Elle consiste à aspirer et à expirer de l'air par le nez, la glotte partiellement fermée (comme lors du ronflement). Cette technique stimule la circulation de l'énergie dans le haut du corps, ce qui stimule en particulier les glandes thyroïde et pituitaire.

La respiration consciente est également importante pendant la relaxation, qui se termine toutes les heures et demie de séance de yoga. Nos pensées sont alors guidées par la voix chaleureuse du formateur. Inspirez, expirez… Nous visualisons le flux d'énergie à travers le corps et… s'évacuons lentement. Un instant de plus et il faut revenir à la réalité, mais ce n'est rien, car on ressort des cours avec une énorme dose d'optimisme. - Je regarde avec plaisir comment les femmes qui viennent à moi se transforment, deviennent plus belles et s'ouvrent sur le monde. Ils deviennent plus audacieux, plus sûrs d'eux et commencent à réaliser leurs rêves. C'est une belle récompense pour ce que je fais ! - Irena est heureuse.

Pionnier du yoga hormonal

Dinah Rodriguez, 80 ans, formatrice de yoga brésilienne depuis de nombreuses années, sur la base de sa propre expérience et de ses observations, a développé au début des années 1990 un système d'exercices permettant de rétablir l'équilibre hormonal perturbé. Les exercices contiennent des éléments de hatha yoga et des techniques orientales d'élévation de l'énergie (pranayama, qigong, kundalini yoga). Les recherches menées par l'auteur du programme montrent qu'après 4 mois de pratique quotidienne, le niveau d'hormones (par exemple l'estradiol) chez la plupart des femmes augmente de 100 voire 200 %. En Pologne, les cours de yoga hormonal sont dispensés par l'étudiante de Dinah, Irena Kertyczak.

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Yoga