Voulez-vous avoir un ventre plat, ferme et légèrement musclé ? L'entraîneur Ola Żelazo montre un ensemble d'exercices spécialement composés qui renforceront et aminciront le ventre. Regardez le film et entraînez-vous avec Ola !
Nous vivons à une époque de culte du corps. La plupart d'entre nous rêvons d'un corps mince, athlétique et beau. Et en fait, ce à quoi cela ressemblera dépend en grande partie de nous. La principale condition pour réaliser ce rêve est de prendre soin de soi, de son développement intellectuel et physique.
Probablement la plupart d'entre nous, en pensant à la silhouette de nos rêves, mettons notre ventre en premier. Et c'est un beau ventre, plat, ferme, aux muscles fins. Une qui aimerait être vue en robe moulante ou en bikini sur la plage. Mais vous devez travailler dur pour un tel ventre, car malheureusement il ne se fera pas tout seul.
Outre le régime alimentaire, qui joue le rôle le plus important dans le cas de l'amélioration ou de l'amincissement de la silhouette, de nombreuses activités et exercices de renforcement doivent être inclus dans votre vie. C'est la garantie d'atteindre la silhouette de vos rêves tout en améliorant votre bien-être et votre satisfaction. Qu'est-ce qui est vraiment le plus important dans tout le processus de changement corporel.
Si j'ai réussi à vous convaincre de relever le défi des changements corporels, c'est un énorme pas en avant. Et je ne vous laisserai pas seul sur ce sujet. Je vais vous montrer des exercices, des entraînements et des conseils diététiques pour vous aider à démarrer et à respecter votre résolution.
Aujourd'hui, je vous présenteune série d'exercices pour les muscles abdominaux . Ils ont été composés pour raffermir et affiner le ventre. Faites les exercices en 3 séries, c'est-à-dire qu'après avoir terminé tous les exercices de la vidéo, faites une pause de 2 minutes et recommencez 2 fois de plus avec une pause entre les séries.
Exercices abdominaux - règles
L'entraînement pour renforcer les muscles abdominaux ne doit pas être fait plus de 3 fois par semaine.
Ajoutez du cardio à vos exercices de renforcement, c'est-à-dire des entraînements qui vous aideront à vous débarrasser de l'excès de graisse corporelle, grâce auxquels vous "révélerez" plus rapidement vos muscles abdominaux.
Le choix de cardio est vraiment grand, comme le vélo, le jogging, la natation, la marche, la marche nordique, les patins à roulettes, le vélo elliptique, etc. Faites-le 3 à 4 fois par semaine pendant 30 à 45 minutes. N'oubliez pas d'étirer vos muscles et de manger un repas post-entraînement (ainsi que les 4-5 autres pendant la journée).
Grâce à la variétéEn vous entraînant, vous obtiendrez des résultats plus rapidement et vous ne vous ennuierez pas avec des exercices répétés.
N'hésitez pas à faire de l'exercice ensemble ! Vous verrez bientôt les effets.
Ola Żelazo