Insanity est une séance d'entraînement par intervalles avec des exercices extrêmement intenses. Grâce à un régime d'entraînement aussi strict, en 2 mois, vous pouvez obtenir des résultats que d'autres travaillent pendant six mois, voire plus. Quelles sont les règles de l'entraînement à la folie et que peut-on en tirer ?

Insanityàentraînement par intervalles , qui est un entraînement cardio extrêmement intense, dont l'essence est l'intensité variable des exercices. Cela signifie que pendant l'entraînement, le rythme de l'exercice augmente une fois, entrant dans la plage anaérobie (anaérobie - au niveau de 75 à 90% de la fréquence cardiaque maximale), et une fois que l'intensité diminue, entrant dans la zone aérobie (où la fréquence cardiaque est maintenu à un niveau modéré, c'est-à-dire ne dépassant pas 60 à 70 % de la fréquence cardiaque maximale). Une telle imbrication de la fréquence cardiaque inférieure et supérieure entraîne une accélération du métabolisme, et donc - une combustion des graisses plus intense, jusqu'à 20 heures après l'entraînement. Ensuite, le processus de la soi-disant augmentation de la demande en oxygène post-exercice (EPOC). Pendant ce temps, le corps régénère les muscles en utilisant les réserves de graisse restantes, que vous soyez en déplacement, assis devant la télévision ou en train de dormir. La recherche montre que l'entraînement par intervalles contribue davantage à l'augmentation de la demande en oxygène après l'exercice que l'entraînement cardio aérobie. Selon les scientifiques, après un entraînement fractionné, qui dure au maximum 30 minutes, on brûle neuf fois plus de graisse au repos que lors d'un entraînement cardio modéré d'une heure.

Il convient de savoir qu'il existe deux types d'entraînement par intervalles. La première est associée à un effort intense et consiste à effectuer des intervalles intenses mais courts (séries d'exercices). Cette méthode est recommandée pour les personnes ayant au moins une bonne condition physique qui souhaitent brûler des graisses en premier lieu (ce type d'entraînement vous permet de déclencher l'EPOC le plus élevé). En revanche, la deuxième méthode est associée à un rythme d'entraînement plus faible et consiste à effectuer des intervalles plus longs au niveau max. 80 pourcent fréquence cardiaque maximale. Il est recommandé aux personnes ayant une condition physique moyenne qui souhaitent travailler l'endurance plus que la combustion des graisses.

Folie - qu'est-ce que l'entraînement ?

Formationinsanity a été développé par l'entraîneur américain de fitness, chorégraphe et danseur Shaun Thompson, qui a réparti le plan d'entraînement sur 63 jours (9 semaines) et l'a divisé en trois étapes :

I STAGEdure quatre semaines, pendant lesquelles le corps s'habitue à un exercice intense. Ensuite, vous vous entraînez environ 35 à 45 minutes par jour (y compris l'échauffement et les étirements après l'entraînement). L'entraînement consiste en des sauts, des coups de pied, des pompes et d'autres exercices très intenses.

II STADE- la cinquième semaine est la soi-disant la semaine de récupération, qui est un moment de repos et de régénération de vos muscles.

TROISIÈME ÉTAPE- de la 6e à la 9e semaine, un entraînement vraiment extrême a lieu. Vous faites toujours de l'exercice 6 jours par semaine, mais l'intensité des exercices augmente et l'entraînement est prolongé à environ 60 minutes.

Une fois terminé, l'intégralité de l'entraînement peut être répétée après une pause de 2 semaines, mais n'oubliez pas qu'il doit s'agir d'un exercice moins intense.

Important

Avant l'entraînement, assurez-vous de faire le FIT TEST

La formation à la folie est qualifiée de meurtrière pour une raison. Il consiste en des exercices extrêmement épuisants, donc seules les personnes qui peuvent se vanter d'au moins une bonne condition physique peuvent participer à l'entraînement. Cela peut aider à vérifier le FIT TEST, un test pour mesurer les performances physiques et suivre les progrès à travers les étapes de l'entraînement. Il est effectué obligatoirement avant le début de la formation, ainsi qu'aux jours 15, 36, 50 et 63 de la formation. Le FIT TEST consiste en 8 exercices différents qui doivent être exécutés dans un ordre précis. Ce n'est pas une tâche facile, donc les personnes dont le niveau de condition physique n'est pas élevé peuvent ne pas la terminer. Ensuite, vous devriez abandonner l'entraînement à la folie et travailler sur votre état.

Folie - effets

L'entraînement à la folie contribue principalement à la perte de centimètres dans les circuits (notamment l'abdomen, les cuisses, les hanches). Si vous suivez un régime alimentaire approprié pendant le cycle, vous pouvez perdre plus de 10 cm à tout moment. Les flancs disparaissent, un ventre plat apparaît, sur lequel se dessinent les muscles. Certaines personnes travaillent pour une silhouette aussi sculptée et mince pendant six mois ou même plus. Puisque vous pouvez brûler jusqu'à 1 000 calories en une séance de 60 minutes, la perte de poids est un « effet secondaire » de l'entraînement. De plus, il augmente l'endurance du corps et améliore les performances et la capacité aérobique.

Voir aussi : Menu régime folie

Vous pouvez en savoir plus sur l'entraînement à la folie sur www.shauntfitness.com

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Formule pour calculer la fréquence cardiaque

Comment vérifier si votre fréquence cardiaque est à 60-70% et 75-90 pour cent. fréquence cardiaque maximale ? Tout d'abord, calculez votre fréquence cardiaque maximale par âge :

fréquence cardiaque maximale (FCmax)=220 - âge du stagiaire

Multipliez ensuite votre résultat par 70 % pour connaître votre fréquence cardiaque à un niveau modéré ou par 90 % pour connaître votre fréquence cardiaque dans une zone anaérobie.

Par exemple, pour une personne âgée de 35 ans, la fréquence cardiaque maximale est de 185 battements par minute. 70 pour cent185=environ 130 battements par minute - rythme modéré pour une personne de 35 ans.

À son tour, la valeur de la fréquence cardiaque dans la zone anaérobie pour une personne âgée de 35 ans est de 90%185=environ 166 battements par minute.

Veuillez noter que le résultat calculé sur la base de la formule ci-dessus est une valeur moyenne pour un âge donné et peut différer d'une personne à l'autre. Elle est influencée par divers facteurs, notamment état de santé, état général, poids corporel ou sexe.

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