À qui s'adresse la formation à la folie ? Cela peut être vérifié, entre autres FIT TEST, un test utilisé pour mesurer les performances physiques et suivre les progrès dans les prochaines étapes de l'entraînement. Il est effectué avant de commencer l'entraînement et pendant celui-ci. Vérifiez en quoi consiste le FIT TEST, quelles personnes peuvent commencer à s'entraîner à la folie et quelles personnes devraient y renoncer.

La folieestentraînement par intervallescomposé d'exercices extrêmement intenses. Pendant sa durée, presque tous les muscles sont impliqués, grâce auxquels le métabolisme est "activé" et la combustion des graisses est accélérée. Cependant, perdre du poids n'est qu'un effet secondaire de l'entraînement meurtrier. Son objectif principal est de "sculpter" la silhouette et d'augmenter l'endurance du corps.

Insanity - pour qui est la formation ?

L'entraînement à la folie consiste en un exercice extrêmement intense. Par conséquent, il est destiné aux personnes qui sont au moins modérément formées, qui peuvent se vanter d'une bonne condition, incl. ceux qui s'entraînent régulièrement (ex. courir) ou pratiquent un sport.

Cependant, les débutants peuvent également tester leur force dans un entraînement similaire - spécialement pour eux, Shaun T a préparé un nouveau programme d'exercices appelé Focus T25. C'est plus facile que la folie et peut être rejoint même par des personnes sans aucune expérience de formation.

Folie - FIT TEST

FIT TEST est un test utilisé pour mesurer les performances physiques et suivre les progrès dans les prochaines étapes de l'entraînement. Il est pratiqué avant le début de la formation, mais aussi pendant sa durée (plus précisément les 15e, 36e, 50e et 63e jours de formation). Avant de passer ce test, vous devez vous échauffer pendant 10 minutes. Le FIT TEST dure environ 30 minutes, au cours desquelles 8 exercices différents sont effectués dans un ordre précis :

  • SWITCH KICKS- creusement rapide (la jambe doit être au niveau de la taille ou au-dessus); 2 coups de pied=1 répétition
  • POWER JACKS- similaire aux jumping jacks, mais après avoir applaudi au-dessus de votre tête en l'air, faites un squat
  • POWER KNEES- croisez vos bras au-dessus de votre tête et faites un pas en arrière avec votre jambe droite. Ensuite, levez votre genou droit au niveau de la taille ettouchez-le avec vos mains
  • POWER JUMPS- prendre la position du sauteur à ski (position légèrement inclinée) puis sauter vers le haut
  • GLOBE JUMPS- faites un demi-squat, puis, en étirant vos bras, sautez à gauche, à droite, en avant et en arrière ; 4 sauts=1 répétition
  • SUICIDE JUMPS- s'accroupir en position debout, s'appuyer sur le sol avec les mains, puis jeter les jambes en arrière, revenir au squat et sauter
  • PUSH-UP JACKS- c'est un exercice similaire aux pompes, mais lorsque vous abaissez le torse, vous devez écarter les jambes (comme dans une marionnette)
  • LOW PLANK OBLIQUE- prenez la position push-up avec la tête tournée vers le sol et reposez votre corps sur vos avant-bras. Faites ensuite glisser votre genou droit vers l'avant. Répétez l'exercice avec votre genou gauche.

Chaque exercice doit être effectué pendant une minute, en comptant le nombre de répétitions. Plus ce nombre est élevé, meilleure est l'efficacité de l'organisme. N'oubliez pas de faire une pause de 2 minutes après chaque exercice.

Contrairement aux apparences, les exercices qui composent le FIT TEST ne sont pas faciles. Les personnes dont le niveau de condition physique est faible peuvent avoir du mal à terminer l'ensemble du test, car la fatigue augmente d'un exercice à l'autre et, par conséquent, les répétitions ultérieures deviennent de plus en plus difficiles. Ceux qui ne parviennent pas au dernier exercice ne doivent pas commencer l'entraînement à la folie, mais utiliser d'autres exercices pour améliorer l'efficacité du corps.

Important

Entraînement à la folie - contre-indications

La formation doit être démissionnée principalement par des personnes non formées ayant un faible niveau de condition physique, ainsi que par celles qui souffrent d'obésité, de maladies articulaires (l'entraînement à la folie leur impose un lourd fardeau) ou d'insuffisance respiratoire et circulatoire (par exemple, hypertension instable et maladies cardiaques). Les contre-indications à l'entraînement à la folie sont également les conditions postopératoires, les blessures et les contusions post-accidentelles, ainsi que la douleur qui s'intensifie pendant l'exercice, l'ostéoporose diagnostiquée et la recommandation d'un médecin d'interdire l'exercice.

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