Sylwia Szostak est actuellement l'une des sportives les plus populaires sur Internet. En privé, l'épouse d'un entraîneur et d'un culturiste bien connu - Akop Szostak, professionnellement mannequin et entraîneur personnel, et récemment aussi un concurrent des compétitions Bikini Fitness. Ses kits d'entraînement, partagés sur les réseaux sociaux, sont très appréciés. Découvrez ce qui caractérise l'entraînement de Sylwia Szostak, découvrez ses exercices préférés et apprenez-en plus sur son alimentation.

Sylwia Szostak(Nawrat) est née en 1986. Elle a commencé sa carrière sportive dans l'enfance. Toute sa vie, cependant, elle a successivement cherché sa voie et l'a trouvée dans le gymnase. Autrefois modèle photo émacié, maintenant entraîneur personnel en bonne santé et fort - elle est un modèle et une source d'inspiration pour de nombreuses femmes polonaises. Cela vaut la peine de mieux connaître cet entraîneur et motivateur populaire.

Sylwia Szostak - d'un modèle photo émacié à un entraîneur personnel

Sylwia Szostak a commencé à travailler dans le show business en étant mannequin photo. Il est vrai qu'elle s'occupait déjà de sport à l'époque, mais il s'agissait d'heures passées à faire du cardio intensif, pas à sculpter une silhouette musclée.

Sylwia Szostak est entrée en contact avec le sport à l'âge de 7 ans, lorsqu'elle a commencé à s'entraîner à la course de fond, qui a duré 8 ans.

Au début de sa carrière, elle ne pesait que 41 kilogrammes pour une taille de 164 cm, ce qu'elle mentionne elle-même avec grand regret sur son Instagram :

"Moi et moi 41 kg contre 13 kg de plus, mais plus léger. Pour la pression que l'homme s'impose morbidement, pour l'éternel mécontentement de lui-même. Pour se punir en s'entraînant pour les jours où il n'a pas arrêté. Plus fort, plus joyeux, débordant de santé et de motivation pour chaque jour. "

Une publication partagée par Sylwia Szostak (@sylviafitness) le 6 décembre 2016 à 8:56 PST

Après une carrière fructueuse de 9 ans dans le mannequinat, Sylwia Szostak a commencé son aventure professionnelle avec le sport en s'inscrivant à un cours d'entraîneur personnel, où son futur mari, un entraîneur de musculation reconnu - Akop Szostak, était le professeur.

Actuellement, Sylwia est une entraîneuse personnelle spécialisée dans la musculation, une motivatrice, un modèle de fitness et une compétitrice de Bikini Fitness IFB, où elle a remporté une médaille d'argent à ses débuts en 2022. Ses réalisations sont également le programme de formation original pour débutants "PowerShock". Sylvieelle a également participé à l'émission télévisée "Agent Gwiazd", qui a considérablement influencé sa popularité sur le web.

Aujourd'hui, je m'entraîne complètement différemment. Elle met la santé au premier plan, dont elle écrit sur son Instagram :

« J'aime autant le sport que le bon sens. Je m'entraîne parce que j'aime ça, c'est ma vie, parce que je me nettoie la tête, parce que je surmonte mes propres barrières et je m'améliore chaque jour, mois et année… parce que c'est ma passion, parce que je me prépare pour la compétition. Tout le monde a commencé pour une raison différente, mais pour moi, le plus important est le sentiment que le sport, c'est la liberté. C'est quelque chose qui nous donne un large éventail de choix… et n'a de sens que lorsque nous le faisons pour nous-mêmes. Quand on sait ce qu'est le repos. Lorsque nous nous efforçons d'être uniques et d'être meilleurs à nos propres frais, et non pour être à la hauteur de nos idéaux. Il est facile de s'y laisser prendre, plus difficile de persévérer. "

Une publication partagée par Sylwia Szostak (@sylviafitness) le 27 janvier 2022 à 4:14 PST

Les secrets de la formation de Sylwia Szostak

Le système d'entraînement de Sylwia Szostak est principalement un entraînement de force et d'intervalle effectué juste après les exercices de force. L'entraîneur doit sa silhouette au travail acharné, à la régularité et à la persévérance. Sylwia s'entraîne à la fois avec des charges élevées pour augmenter la masse musculaire et avec des charges plus petites, augmentant ainsi le nombre de répétitions et l'endurance de l'entraînement. Un tel système d'entraînement de Sylwia Szostak lui permet de développer une masse musculaire de qualité et de maintenir un faible niveau de graisse corporelle. L'entraîneur exerce plus ou moins4 fois par semaine , soulignant qu'un entraînement plus fréquent sollicite beaucoup notre corps et n'apporte aucun bénéfice pour la santé.

La priorité de Sylwia au gymnase, ce sont les muscles fessiers. Voici un exemple de son entraînement pour ce jeu :

  1. extensions de jambes (en alternant chaque jambe) sur la machine, assis 4x12 de chaque côté,
  2. en appuyant sur le pied de l'élévateur supérieur sur la porte 4x10-12 sur le côté,
  3. Squat bulgare sur une machine Smith 3x8-10,
  4. "bonjour" 3 x12-15,
  5. rembourrage de la plate-forme d'une grue assise 3x15-18,
  6. soulève avec un 3x20 à genoux,
  7. flexion de la jambe sur la machine en position assise 4x12-15.

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Voir la vidéo avec l'entraînement pour les fesses de Sylwia Szostak

Les exercices préférés de Sylwia Szostak

L'entraînement de Sylwia Szostak consiste principalement en des exercices de force effectués avec une charge, tels que des h altères, des h altères, ainsi que des entraînements avec des machines. Exemples d'exercices de Sylwia à la salle de sport,à :

  • soulevé de terre,
  • poussée de la hanche,
  • farcir les cuisses sur la machine Smith,
  • télécharger les lignes de la déclaration,
  • enlèvement des jambes sur le téléski,
  • "bonjour",
  • l'h altère se lève sur le côté,
  • h altère appuyez vers le haut,
  • développé couché,
  • rangée d'h altères,
  • tractions

Comme vous pouvez le voir, ce sont à la fois des exercices multi-articulaires et isolés.

Voici quelques exercices de Sylwia que vous pouvez faire chez vous sans poids supplémentaire :

1. Jambes levées en arrière et sur les côtés

Cet exercice se fait à genoux. Vous devez lever votre jambe tendue vers l'arrière et sur le côté. Gardez votre genou plié lorsque vous levez la jambe sur le côté. Ces exercices sollicitent tous les muscles fessiers : gros, moyens et petits.

2. Poussée de la hanche sur une jambe

La poussée des hanches est un exercice qui engage le plus les muscles fessiers, c'est pourquoi on le retrouve dans l'entraînement de Sylwia sous différentes variantes. Les élévations de hanche peuvent être effectuées sur une jambe avec une élévation de jambe supplémentaire ou avec le genou plié et rapproché de la poitrine. La version standard de la poussée de la hanche sur une jambe consiste simplement à étendre les hanches vers le haut avec une jambe poussant au-dessus du sol. L'autre jambe doit être légèrement détachée du sol.

3. Conseil

Donc, les accessoires avant. Il s'agit d'exercices impliquant les muscles de tout le corps, l'accent étant mis sur la construction des muscles posturaux, c'est-à-dire le corset corporel, qui se compose des muscles abdominaux et dorsaux.

4. Élévation de la hanche dans le support avant

L'exercice ressemble au yoga asana bien connu - un chien avec la tête baissée. On commence la position avec un appui sur les mains et on place le corps en position de planche, c'est à dire avec la colonne vertébrale la plus droite possible. Ensuite, nous nous soulevons du sol en soulevant nos hanches. Gardez vos jambes et vos bras droits. Nous revenons à la position de départ. Dans cet exercice, tout le corps travaille, et l'abdomen est le plus impliqué.

5. Ciseaux

Dans cet exercice, on travaille les muscles de l'abdomen et des jambes. Les cisailles peuvent être réalisées verticalement ou horizontalement. En cas de douleur dans la région lombaire, vous devez mettre vos mains sous vos fesses, cela vous aidera à effectuer l'exercice sans crainte de blessure.

Le régime de Sylwia Szostak

Sylwia Szostak suit chaque jour un régime strict, correctement sélectionné pour ses objectifs d'entraînement. Il essaie de manger environ 5 repas par jour, à intervalles réguliers et de bien s'hydrater. Cependant, une fois par semaine, il s'autorise des péchés sous la forme d'un "tricheur de métal", alors qu'il peut en manger un, généralement interdit.pendant l'entraînement au gymnase, un repas. Le plus souvent c'est la pizza dont Sylwia est une grande fan. Elle-même admet qu'elle aime manger et qu'elle n'évite pas du tout de manger. Son régime ne consiste pas à s'affamer et à consommer trop peu de calories. Au contraire, il est riche en protéines animales de haute qualité, en grains entiers et en légumes. De plus, Sylwia se soutient avec une supplémentation en protéines et en acides aminés et prend de la créatine. Tout cela lui donne de la force et de l'énergie pour l'exercice physique, lui permet de maintenir sa santé et son équilibre mental.

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