Avant de vous rendre dans un club de fitness pour la première fois, renseignez-vous sur les noms des cours et des entraînements populaires. Nous décodons les abréviations et les noms à consonance étrangère, comme ABT, TBC, fat burning, circuit, body ball, pilates ou aquagym. Quelles activités vous conviennent le mieux ?
- Faible impact- un ensemble d'exercices sûrs et pas trop intenses exercices parfaits pour les débutants et les personnes en mauvaise condition physique. Joué avec l'accompagnement de la musique, sous la surveillance constante d'un instructeur. L'hypothèse de base est d'adapter l'effort aux capacités individuelles. Une série d'exercices pour tous les groupes musculaires, effectués en une demi-heure, précédés d'un échauffement et terminés par des étirements (étirements).
Check: Aérobic à faible impact pour débutants - entraînement à domicile
- Aérobic de boxe- exercices avec des éléments de coups de poing et de pied pour améliorer la condition générale.
- Intervalle aérobique- un ensemble d'exercices combinant l'aérobie hi-lo (intense) avec des exercices de faible intensité, ce qui permet d'effectuer des la combustion des graisses. Dans la phase intense, votre fréquence cardiaque est de 85 % ou plus de votre fréquence cardiaque maximale, et dans les phases de faible intensité, elle est inférieure à 55 % de votre fréquence cardiaque maximale. Il aide à améliorer la condition et à renforcer le système circulatoire.
- Combustion des graisses- exercices de combustion des graisses. Une série d'exercices de faible intensité (fréquence cardiaque autour de 70 % de la fréquence cardiaque maximale) accompagnés de musique dans une chorégraphie simple.
- Fréquence cardiaque maximale - fréquence cardiaque à laquelle nous nous exerçons avec une intensité de 100 %. Il est calculé en soustrayant votre âge de 220. Ainsi, par exemple, une personne de 30 ans a une fréquence cardiaque maximale de 190 (220-30=190).
- Combo Hi-lo- un ensemble d'exercices variés d'intensité croissante, permettant d'échauffer vos muscles (au premier phase, vous ne devez pas faire de mouvements saccadés ou de sauts). Il peut être utilisé pour brûler les graisses ou, à une intensité plus élevée, pour améliorer la condition physique et renforcer le système cardiovasculaire.
- Body ball- exercices avec un ballon d'un diamètre de 55 - 65 cm. Allongé sur le ballon devant, derrière ou sur le côté, et l'équilibre permet de renforcer les musclesresponsable du maintien d'une bonne posture. Exercice pas trop intense, mais avec de nombreux avantages.
- Hi-lo impact- combinaison de pas dans un système à haute intensité (au-dessus de 85 % de la fréquence cardiaque maximale), nécessitant coordination des mouvements et bon état. L'une des formes les plus courantes d'aérobic dans les clubs.
- Tae-bo- une forme d'aérobic combinant des éléments d'arts martiaux orientaux avec des activités physiques accompagnées de musique. Les coups de pied, les coups de poing et les sauts assurent une dépense énergétique élevée et permettent aux muscles de renforcer et de modeler les fesses, les cuisses, les muscles abdominaux et les bras en tendant les muscles.
- Body pump- exercices avec une barre effectuée avec de la musique, améliorant la condition et renforçant la force des muscles, sans leur visible augmentation et combustion de la graisse sous-cutanée.
- Aquagym- exercices effectués dans l'eau. Parfaites pour les personnes en mauvaise condition physique (le corps maigrit dans l'eau), elles protègent des blessures, selon la profondeur de l'eau, différents niveaux d'intensité d'exercice sont possibles.
- Callanetics- exercices de relaxation et d'amélioration d'intensité variable, pouvant être effectués à la maison. Il existe un grand nombre de systèmes, en fonction du but des exercices (améliorer la condition physique, perdre des kilos inutiles) et des groupes musculaires activés.
- Circuitou entraînement en circuit est une combinaison de musculation et d'aérobic, vous permettant de renforcer les muscles et de brûler les graisses. Son principal avantage est l'activation simultanée de nombreux groupes musculaires pour éviter la surcharge. Un tel entraînement consiste en une combinaison choisie de manière appropriée d'exercices de force et d'aérobie exécutés en même temps (ce que l'on appelle l'intervalle). Les intervalles peuvent varier en fonction de votre objectif d'exercice et de votre condition physique.
- Step aérobic- un ensemble d'exercices avec l'utilisation de la musique, avec l'utilisation d'un pas (pas) de différentes hauteurs. Très favorable et sûr, également attrayant en raison du grand nombre de combinaisons d'ensembles d'exercices.
- ABT(abrégé pour abdominaux, fessiers, cuisses) un ensemble d'exercices pour les cuisses, les fesses et les hanches, idéal pour sculpter le corps.
- Barre magique- exercices d'h altères effectués avec l'accompagnement de la musique. Le but des exercices détermine la sélection des charges et des mouvements effectués.
- Slide- exercices sur des tapis de glisse spéciaux, impliquant l'exécution de mouvements similaires au patinage. Exercices avancés, nécessitant la maîtrise de la technique. Le principal avantage est une efficacité élevée et une faible charge sur les articulations.
- Pilates- ensembledes exercices de renforcement corporel développés il y a plus de 70 ans par Joseph Pilates. Le principe est le mouvement lent et précis, la concentration et l'inspiration et l'expiration conscientes. Excellents exercices de développement général.
- TBC(abréviation de Total Body Conditioning) un ensemble d'exercices au rythme d'une musique rapide utilisé pour sculpter tout le corps, permettant également d'améliorer la coordination et la condition physique.
- Funky- ensembles d'exercices simples et funky, un excellent moyen de brûler les graisses.
- Stretching- étirer vos muscles pour améliorer leur condition après l'entraînement