Bien qu'un mode de vie sain domine chez les femmes, il arrive encore que les femmes rêvent d'aller au gymnase et de se construire une silhouette parfaite, mais elles sont encore pleines d'incertitudes. Très souvent, ces peurs sont fausses, et lorsque nous commençons à faire de la musculation, nous constatons qu'elle a plus d'avantages que d'inconvénients.

Assister à la gym est devenu extrêmement à la mode. Même au siècle dernier, ce sont surtout les hommes qui fréquentaient la salle de gym, mais tout a changé quand un style de vie sportif et prendre soin de son corps est devenu populaire aussi chez les femmes. De plus en plus de femmes fréquentent la salle de sport, et depuis peu, il existe également des clubs de fitness spécialement conçus pour les femmes ! Pas étonnant, car de nombreuses femmes ont encore des inquiétudes à l'idée d'aller au gymnase.

Les raisons peuvent être différentes : jugement, commentaires moqueurs, regards indiscrets des hommes, mais aussi peur d'un développement corporel excessif ou d'une perte des valeurs féminines. Cependant, la plupart de ces craintes sont fausses et en fait, la salle de sport est un lieu convivial pour rencontrer des gens passionnés, se construire un beau corps féminin et simplement s'amuser !

Les femmes ont peur de la silhouette "packer"

L'entraînement en force ne fera pas d'une femme un homme ! En raison de leur génétique, les femmes ont une structure corporelle et un système endocrinien complètement différents de ceux des hommes. C'est pourquoi ils ont plus de tissu adipeux qui s'accumule dans les hanches, les fesses et les seins. Tout cela grâce à une grande quantité d'œstrogènes - l'hormone féminine, et une plus petite quantité de testostérone - l'hormone masculine.

Les femmes ont génétiquement une quantité beaucoup plus petite de tissu musculaire et il leur est donc beaucoup plus difficile d'agrandir un muscle. Même de lourdes charges dans le gymnase ne provoqueront pas une augmentation soudaine de la masse musculaire, c'est pourquoi les femmes doivent travailler pendant des années. Pour cela, vous avez besoin non seulement de lourdes charges et d'un entraînement intensif de musculation, mais également d'une alimentation appropriée, riche en protéines et en divers types de nutriments.

La musculation pour les femmes, que ce soit avec le poids de votre propre corps ou avec des h altères, contrairement aux apparences, ne peut qu'aider, et non nuire à notre silhouette. La chose à propos de l'entraînement en force, c'est qu'il façonne le corps. Des exercices appropriés peuvent raffermir une partie du corps donnée d'une part et agrandir une partie du corps donnée d'autre part.

SiNous voulons agrandir, par exemple, les fesses, nous devons organiser l'entraînement de manière à effectuer des exercices pour cette partie avec l'utilisation de poids plus importants avec un petit nombre de répétitions dans la série et des pauses plus longues entre elles. Si nous voulons mincir, par exemple, les jambes, nous choisissons des charges faibles et effectuons des exercices plus dynamiques avec un grand nombre de répétitions et un court repos entre les séries. Ce modèle est bien sûr un exemple, mais assez universel.

La clé pour obtenir les résultats de rêve grâce à la salle de gym est la sélection habile des exercices et du type d'entraînement.

Pour souligner les avantages d'une silhouette féminine, il convient de se concentrer sur l'entraînement des fesses, des cuisses, de l'abdomen et du haut du corps. Les muscles fessiers seront le plus stimulés par les poussées de hanche, les soulevés de terre, les squats et les balançoires arrière et latérales. En revanche, les exercices dynamiques tels que les sauts avec écart, la corde à sauter et la corde à sauter fonctionneront bien pour les cuisses. Si vous voulez un ventre plat et un dos fort, il vous suffit d'effectuer toutes sortes d'exercices de stabilisation et d'exercices qui renforcent les muscles profonds, par exemple chien d'oiseau, surhomme, planche.

Pour obtenir des bras et un dos minces et forts, nous n'avons besoin que de petits h altères ou de bouteilles d'eau, avec lesquels nous pourrons effectuer toutes sortes d'abductions de bras ou de développé couché. Parfois, même le poids de votre propre corps suffit pour que notre silhouette devienne mince, ferme et sculptée. Ceux qui veulent des sensations et des effets plus forts peuvent atteindre avec succès des poids plus lourds et un entraînement de force spécialisé. La seule chose qui nous limite dans la construction d'un corps, c'est nous-mêmes !

Les femmes ont peur de perdre leurs seins

Réglons-le une fois pour toutes - le buste ne diminue pas à cause de l'exercice, il diminue à cause de la perte de graisse ! Et maintenant à son tour. Les seins d'une femme sont constitués de graisse, de glandes et de muscles.

Lorsque nous perdons du poids, nous perdons de la graisse corporelle uniformément sur tout le corps, donc aussi autour du buste. Dans une situation où nous faisons beaucoup d'exercices et d'entraînements qui accélèrent le métabolisme et la combustion des graisses, notre buste peut en plus le "perdre", mais ce n'est pas l'exercice qui contribue directement à la perte de seins.

On peut faire du fractionné sans utiliser les pectoraux, et il y a un risque que ce soit la graisse du buste qui diminue avec ce type d'entraînement. Tout dépend du rythme de notre métabolisme et si nous nous concentrons sur le processus de perte de graisse corporelle.

Les femmes qui ont une structure mammaire dans laquelle le tissu adipeux l'emporte sur les glandes, plus elles serontexposés à des seins malins.

Cependant, il existe des moyens efficaces de conserver votre taille de buste préférée. Ce sont des exercices ! Grâce à des exercices adaptés, impliquant les pectoraux, on peut augmenter la circonférence des muscles, les raffermir et remonter le buste. Cela sera favorisé par toutes sortes de pompes, de planches et d'h altères sur le côté ainsi que par le fait d'appuyer sur des h altères ou des h altères en position couchée.

Bien sûr, notre buste peut diminuer un peu lorsque nous commençons à faire du sport, mais si nous nous concentrons non seulement sur la perte de graisse, mais aussi sur le renforcement et la construction musculaire, cette perte sera insignifiante et nous gagnerons un seins fermes et relevés.

Les femmes ont honte de leur silhouette imparfaite

Avant d'activer les peurs liées à aller au gymnase, nous devons nous rappeler que chacun de nous y a déjà fait ses premiers pas. Il est évident qu'au début de l'aventure avec la salle de sport, nous sommes débutants, tant dans son utilisation que dans la réalisation des premiers entraînements. Nous ne pouvons pas nous soucier de l'opinion des autres et les laisser être plus importants que nous-mêmes.

Au début, il vaut la peine de choisir des machines et des équipements plus simples, comme des h altères ou un tapis roulant.

Nous ne devrions pas trop attendre de nous-mêmes - faisons les premiers pas dans le gymnase avec l'aide d'instructeurs et laissons les machines compliquées aux personnes plus expérimentées. Au début, il vaut la peine de choisir les machines et équipements les plus simples que chacun d'eux a utilisés quelque part, mais sous une forme différente. Nous parlons, par exemple, d'un tapis roulant, d'un vélo stationnaire ou d'h altères.

Si nous sommes pleinement convaincus du manque de coordination et de condition physique et n'avons jamais pratiqué de sport, nous pouvons demander l'aide d'un instructeur de gym qualifié. Il n'y a rien à avoir honte ! Sa tâche est d'aider et de conseiller les personnes dans le gymnase, en particulier celles qui sont initialement incapables de faire face. On peut aussi aller au gym avec un ami qui y a déjà acquis une certaine expérience ou simplement demander de l'aide à un inconnu - le sport connecte les gens !

Les femmes n'aiment pas les remarques sexistes

Il arrive que les femmes ne veuillent pas aller à la salle de sport car elles ont peur des regards masculins et ont honte de faire leur entraînement librement. Ces craintes auraient été vraies il y a quelques années, mais aujourd'hui, vous pouvez rencontrer des femmes et des hommes au gymnase. Il arrive souvent que les dames montrent plus d'assiduité à la salle de sport ! Pour cette raison, l'approche des hommes envers les femmes qui s'entraînent dans le gymnase a beaucoup changé et le plus souvent, ils les traitent avec diligence.respectueux, d'égal à égal.

Cependant, il arrive parfois que vous rencontriez encore un manque de classe et de bonnes manières. Comment le réparer? Le type de personnes que nous rencontrons dans un tel endroit dépend de la salle de sport que nous choisissons.

Il arrive souvent que les femmes montrent une plus grande assiduité à la gym !

La seule solution est de le chercher. On ne peut pas se permettre d'abandonner la gym juste parce qu'on a peur des commentaires et des regards des hommes. Il existe des tonnes de moyens efficaces pour faire face à des situations embarrassantes. Cependant, toutes les femmes n'auront pas le courage et la confiance nécessaires pour prendre les choses en main.

Alors les salles de sport destinées uniquement aux femmes viennent à la rescousse ! Dans chaque grande ville, nous pouvons trouver de quelques à une douzaine de telles institutions. C'est une solution parfaite pour toutes les femmes qui ne peuvent pas faire d'exercice à la maison mais qui souhaitent travailler leur silhouette.

Ils ne savent pas comment commencer

Si nous aimerions aller au gymnase, mais nous ne savons tout simplement pas comment commencer l'entraînement, il suffit d'aller voir l'instructeur du gymnase pour obtenir des conseils ou décider d'un entraînement personnel. L'instructeur de gym nous montrera comment utiliser les machines sélectionnées et nous dira ce qui sera bon pour nous pour commencer. Si nous voulons nous entraîner selon un plan d'entraînement spécifique et de préférence sous la supervision étroite d'un entraîneur, cela vaut la peine de s'inscrire à un entraînement personnel. C'est le début le plus sûr de votre aventure en salle de sport.

Si cela ne nous convainc pas et que nous avons encore honte de demander de l'aide, cela vaut la peine de chercher des informations sur Internet. De nos jours, ce n'est plus un problème de trouver des vidéos pédagogiques professionnelles et des conseils éprouvés sur l'utilisation des machines, l'entraînement à faire et la façon de commencer à faire de l'exercice en salle de sport. Pour ceux qui ne veulent rien de difficile !

Catégorie:

Musculation