Tirer une barre est un exercice inclus dans le biathlon olympique. La déchirure et le lancer d'une barre, que l'on ne pouvait observer qu'il y a quelques années seulement lors des Jeux olympiques, se voient désormais dans les gymnases. Les athlètes professionnels et les amateurs les utilisent.
Contenu :
- Tirer la barre - de quoi s'agit-il ?
- Tirer la barre - technique étape par étape
- Tirer la barre et lancer la barre
- Tirer la barre - préparation
- Tirer la barre - quels muscles travaillent
- Tirer la barre - les records les plus importants
Les déchirures d'h altères se retrouvent de plus en plus souvent dans les salles de sport. Je suis heureux qu'un nombre croissant de personnes apprécient les effets que l'on peut obtenir en utilisant des exercices aussi complexes. Il est important de réaliser qu'avant de vous lancer dans l'arraché d'h altères, vous devez vous y préparer correctement et faire quelques exercices de soutien pendant un certain temps.
Dans ce texte, vous apprendrez comment effectuer un nettoyage (charge) avec une barre étape par étape et comment planifier vos préparatifs pour un transport complet. Vous découvrirez également les avantages d'effectuer des exercices qui ont toujours été réservés aux vrais athlètes. La force, la condition physique et la technique augmenteront au fur et à mesure que votre entraînement progresse.
Tirer la barre - de quoi s'agit-il ?
La traction de la barre s'effectue en un mouvement fluide, avec le poids de la position au sol au-dessus de la tête du concurrent. La différence entre le déchirement et le lancer est que ce dernier est divisé en deux mouvements. Le premier est propre, c'est-à-dire le lancer de la barre, puis nous ne faisons qu'un lancer au-dessus de la tête.
Grâce à la surcharge à laquelle le corps est soumis lors de ce type d'exercice, les concurrents de disciplines telles que les arts martiaux, les athlètes et les jeux d'équipe peuvent en bénéficier. En faisant un snatch, nous apprenons au corps à générer un maximum de puissance et forçons tous les muscles du corps à travailler dur.
Un fait très important est que les exercices olympiques ne sont pas destinés à développer une force maximale. Ils permettent seulement de maintenir un transfert de force suffisamment élevé vers la puissance. Cela signifie que grâce à eux, nous pouvons devenir plus rapides et plus dynamiques. Nous devons construire notre force maximale à travers les exercices de dynamophilie qu'ils constituentexercices auxiliaires pour arracher. Grâce à une telle stimulation, nous gagnons en vitesse, en explosivité et en force dans notre domaine sportif.
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Tirer la barre - technique étape par étape
Nous commençons à tirer la barre avec le corps positionné comme s'il s'agissait d'un soulevé de terre. Nous écartons nos jambes à la largeur des hanches. Écartez un peu vos genoux vers l'extérieur, tout comme vos pieds.
La barre est saisie large, à l'aide de la poignée de fermeture à glissière, qui consiste en ce que le pouce touche la barre et les doigts sont placés dessus. Cette poignée permet de soulever des charges plus importantes, mais il faut s'habituer à avoir les pouces endoloris.
Maintenant, nous respirons et abaissons nos hanches en position accroupie. Il est important de garder le dos droit, les omoplates serrées et les abdominaux serrés. A partir de cette position, on lève les hanches pour sentir la tension dans les biceps et les muscles fessiers. Il faut sentir la tension sur la bande arrière.
Nous commençons à nous lever avec la barre en redressant les jambes dans les genoux et dans l'articulation de la hanche. Nous gardons la barre à côté du corps. Quand il passe la ligne des genoux, on pousse les hanches vers l'avant très dynamiquement. Nous levons la barre vers le haut, soulevons les épaules et sortons sur les orteils. À ce stade, nous devons la déplacer rapidement au-dessus de la tête, en gardant nos coudes droits.
Pour faire ce mouvement, nous devons écarter un peu nos pieds et passer sous la barre en position accroupie. Nous le tenons au-dessus de la tête dans des bras bloqués qui forment une ligne avec la colonne vertébrale. En position accroupie avec la barre au-dessus de la tête, il faut maintenir l'équilibre et une tension musculaire constante. Tout ce que nous avons à faire pour terminer la répétition est de nous lever.
De nombreux joueurs jettent la barre au sol une fois la répétition terminée. Avec beaucoup de poids sur la tête, c'est même conseillé. Cependant, les débutants doivent abaisser la barre sur la cage, puis la poser calmement sur une plate-forme spéciale.
Nous commençons toujours à apprendre à effectuer un snatch avec une barre vide. Nous ajoutons du poids progressivement et très lentement.
L'exercice demande une bonne technique et beaucoup de mobilité. Beaucoup de gens doivent d'abord modifier cet aspect avant même de penser à apprendre à plumer. Au début, nous commençons à apprendre du mouvement au moment de lever les épaules et de marcher sur les doigts. Nous ne portons pas la barre sur la tête. À ce stade, nous devons apprendre à générer un maximum de puissance. L'étape suivante consiste à apprendre à effectuer un nettoyage à la barre, c'est-à-dire une charge sur la poitrine. Une fois que nous avons maîtrisé ce mouvement, nous devrions passer à l'objection d'entrer dans la barre pour un squat. Ce n'est qu'à la fin que nous effectuons un arraché complet. De cleanu squatnous pourrons également lancer la barre au-dessus de la tête.
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Tirer la barre et lancer la barre
La différence entre un arraché et un vomi est énorme. Dans le premier exercice, nous déplaçons le poids sur la tête en un seul mouvement. Dans le deuxième exercice, ce mouvement est divisé en deux parties.
J'ai mentionné plus haut que pour maîtriser un snatch, vous devez d'abord apprendre le cleanu avec une barre et descendre en squat. C'est le point à partir duquel nous effectuons ensuite le tirage au sort. Notre tâche est un saut très dynamique depuis le squat, tout en étendant les bras et en bloquant le poids au-dessus de la tête. D'autre part, nous écartons les jambes, jetant celle qui mène vers l'avant et celle qui soutient vers l'arrière. Vos genoux doivent être pliés à un angle d'environ 45 degrés.
Les deux exercices constituent le doublé olympique et sont un excellent moyen de développer la dynamique et d'augmenter la puissance.
Tirer la barre - préparation
Les exercices auxiliaires pour soulever la barre sont un aspect préparatoire très important. Notre corps doit être correctement programmé pour pouvoir faire face à ce schéma de mouvement complexe.
Assurez-vous d'abord que vous êtes mobile. Nous devons travailler sur l'amplitude des mouvements de la ceinture scapulaire, de l'articulation du coude et des poignets. Les poignets sont un point qui peut être problématique. La plupart des gens ont un problème avec eux en raison d'un travail à long terme à l'ordinateur. Un autre point qui limite notre mobilité est l'articulation de la hanche. Le dernier aspect que nous devons développer est la mobilité de l'articulation de la cheville, qui limite notre squat et notre équilibre en position basse.
Lorsque nous travaillons sur la mobilité, nous devons simultanément développer une force maximale et programmer le corps à bouger. Cela signifie que nous devons faire des exercices tels que des soulevés de terre et des squats.
Il est également très important d'apprendre à s'accroupir avec une barre dans une prise rapide et à appuyer la barre au-dessus de votre tête dans un squat. Ces deux exercices seront d'une grande aide pour vous préparer à une explosion complète. Leur objectif n'est pas seulement de développer la force, mais surtout d'enseigner au corps un schéma de mouvement et de maintenir l'équilibre et la stabilité dans de nouvelles positions pour lui.
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Tirer la barre - quels muscles travaillent
Le corps entier est impliqué dans un arraché. Littéralement. Tous les muscles doivent travailler harmonieusement les uns avec les autres afin dele corps a pu surmonter la tâche qui lui était confiée, en commençant par les jambes, en passant par les muscles fessiers, les muscles de stabilisation et en terminant par les bras.
Grâce à une telle gamme de fibres musculaires actives, la déchirure est une solution idéale pour les femmes et les hommes. Les gentlemen gagneront en efficacité, dynamique et gagneront du temps. Le déchirement peut remplacer de nombreux autres exercices que nous aurions à faire pour faire travailler le corps tout autant.
Nous brûlons beaucoup de calories en beaucoup moins de temps. Pour les dames, il est très important de savoir qu'elles sont capables de modeler tout le corps lors de l'arraché. L'h altérophilie ne vous fera pas paraître masculine, mesdames. Au contraire. Les fesses deviendront plus fermes et plus pleines. Le corps sera plus mince et le tissu adipeux sera brûlé à un rythme rapide.
Tirer la barre - les records les plus importants
La liste des records pour l'arraché d'h altères est longue. Il devrait être divisé en hommes et en femmes, ainsi qu'en catégories de poids.
Le plus gros poids qui a été soulevé officiellement est de 220 kilogrammes. Cela a été fait par l'h altérophile géorgien Lasza Talachadze lors du championnat du monde en 2022 dans la catégorie des +105 kg.
La plus grosse charge arrachée par une femme pèse jusqu'à 155 kilogrammes. Ce résultat appartient à la femme russe, Tatiana Kashirina. Elle l'a fait lors de la Coupe du monde 2014.
Les records officiels polonais sont de 201 kilogrammes de Marcin Dołęga et de 132 kilogrammes d'Agata Wróbel.
Voici les résultats dans les catégories de poids les plus lourdes. Je vous encourage à consulter également les enregistrements des catégories inférieures. Ils montrent que le poids ne va pas nécessairement de pair avec la force.
A propos de l'auteur
Tomasz PiotrowskiIl est entraîneur personnel certifié et spécialiste de la nutrition. Il a acquis ses connaissances auprès des meilleurs experts de l'industrie du fitness en Pologne. Il a plusieurs années d'expérience en tant que diététicien dans un établissement privé à Cracovie et une expérience de travail en tant qu'entraîneur personnel. Il écrit également des articles d'experts sur la santé, la formation et la supplémentation, et travaille dans l'industrie des suppléments. Il est passionné par l'escrime de poing.
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