Jen Selter est une entraîneuse physique et une star des médias sociaux spécialisée dans les exercices pour les fesses. Jen elle-même peut se vanter d'avoir des fesses rondes et fermes sans cellulite, enviées par des millions de fans féminines à travers le monde. Quel est le secret de la formation de Jen Selter ? Découvrez les meilleurs exercices fessiers que le coach recommande.

Voulez-vous avoir des fesses rondes et saillantes ? Essayez lesexercices de Jen Selter ! C'est un spécialiste des fesses fermes. Elle se vante de ses formes séduisantes sur Instagram, où elle est suivie par plus de 11 millions de fans. Bien qu'elle ait connu un énorme succès dans les médias sociaux, sa carrière n'a pas été si facile du tout.

Jen Selter - de mouton noir à star du fitness

Adolescente, Jen avait beaucoup de complexes et n'aimait pas son apparence - elle pensait qu'elle était trop maigre et que son nez était trop gros. La situation a été aggravée par le fait qu'elle a longtemps été l'objet de moqueries parmi ses pairs à l'école. Elle a été particulièrement touchée par les commentaires malveillants de ses amis sous les photos qu'elle a postées sur Facebook. Aujourd'hui, Jen considère cela comme un paradoxe - les réseaux sociaux, qui ont d'abord tenté de la détruire, ont ensuite contribué à son succès spectaculaire.

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Une publication partagée par Jen Selter (@jenselter) le 7 août 2016 à 8h58 PDT

La carrière de Jen Selter a commencé lorsqu'elle a pris ses fonctions de réceptionniste dans un club de fitness. En utilisant les appareils disponibles, elle a travaillé dur sur son corps tous les jours. Elle a particulièrement aimé les exercices pour les fesses - c'est parce que beaucoup de gens ont immédiatement commencé à y prêter attention.

Bientôt, Jen a créé un compte Instagram et a commencé à publier ses photos en ligne. C'était en 2012 - c'était un bon moment, car alors courir en forme sur instagram n'était pas si à la mode. Son profil a rapidement gagné en popularité et a commencé à attirer l'attention des annonceurs. Les montants qu'ils offraient étaient si attractifs que Jen Selter a quitté son emploi de réceptionniste et s'est contentée de publier des photos sur les réseaux sociaux. Aujourd'hui, il a jusqu'à 7 comptes, et chacun d'eux est suivi par des millions de followers.

Jen Selter exercices pour les fesses - TOP 3

Jen Selter est célèbre pour son plein,des fesses rondes 100% naturelles - bien qu'à première vue, vous puissiez avoir des doutes. Cependant, de nombreuses personnes qui ont collaboré avec elle lors de séances photo confirment que la chrysalide de Jen est le résultat d'un travail acharné, et non de traitements de médecine esthétique.

Jen Selter s'entraîne 5 fois par semaine. Dans chaque entraînement, il combine des exercices dans les escaliers avec des exercices de force. Une séance d'entraînement ne prend pas plus d'une heure.

Quel est le secret derrière les fesses parfaites de Jen Selter ? Faites du sport, faites du sport et encore du sport ! Voici le top 3 que le formateur recommande :

1. Formation d'escalier

C'est la base de l'entraînement des fessiers de Jen. Monter des escaliers combine deux types d'exercices : le cardio et la force, grâce auxquels on brûle simultanément les graisses, élimine la cellulite et modélise les muscles fessiers. Jen Selter travaille sur une machine spéciale appelée le stairmaster, mais vous pouvez faire le même entraînement à l'intérieur ou à l'extérieur. Vous trouverez ici un plan prêt: Entraînement dans les escaliers - avantages, règles et plan d'entraînement

Une publication partagée par Jen Selter (@jenselter) le 15 mars 2016 à 6h35 PDT

2. Exercices avec une chaise

Vous n'avez pas besoin d'aller à la salle de gym pour sculpter vos fesses. Jen Selter recommande de faire de l'exercice avec une chaise - cet équipement domestique discret vous offre de nombreuses possibilités !

Jen Selter révèle son brevet pour une peau lisse et ferme sur ses fesses - elle la frotte avec de l'huile de noix de coco

L'exercice de base consiste à se tenir devant le dossier de la chaise, à poser les mains dessus, à se pencher légèrement et à donner un coup de pied en arrière avec la jambe. La jambe doit être maintenue droite. Lorsque le pied est haut, serrez en plus les muscles fessiers. En alternance, exercez une jambe ou l'autre en 3 séries de 20 répétitions. Vous pouvez également vous tenir sur le côté du dossier de la chaise et lever votre jambe tendue sur le côté (n'oubliez pas de faire l'exercice des deux côtés). Pour rendre l'exercice plus intense, attachez un poids supplémentaire aux chevilles.

3. Squats avec pulsation

Pour rendre le squat traditionnel encore plus efficace, placez vos pieds plus larges que vos épaules, pointez vos orteils vers l'extérieur et lorsque vous descendez, restez dans cette position pendant un moment et faites des pulsations légèrement de haut en bas. Vous devriez ressentir un travail nettement plus fort de vos muscles fessiers et de vos cuisses.

Une publication partagée par Jen Selter (@jenselter) le 7 décembre 2015 à 12h57 PST

Regardez la séance d'entraînement de Jen Selter pour les fesses :

Régime Jen Selter

Une alimentation saine est essentielle pour des exercices fessiers optimaux. Jen Selter vous conseille fortement d'abandonner complètement la restauration rapide. Selon le formateur, un tella nourriture la dégoûte. De plus, il contribue à la formation de cellulite en raison de sa forte teneur en sel et en gras trans.

Jen mange généralement du porridge avec du lait avec des fruits au petit-déjeuner, et pendant la journée, elle utilise du poisson de mer (par exemple sous forme de sushi), riche en acides gras oméga-3, qui assurent la fermeté de la peau. Pour le dîner, il choisit un steak juteux - bien qu'il soit calorique, c'est la meilleure source de protéines facilement digestibles dans l'entraînement quotidien, nécessaire pour développer les muscles, y compris les fesses. Surtout, Jen conseille de boire 4 litres d'eau par jour et d'éviter l'alcool.

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