Un régime de remise en forme doit contenir une certaine quantité de calories et de nutriments. Des cours de fitness réguliers assureront la mise en forme du corps, l'amincissement et l'amélioration de la condition, à condition que l'alimentation soit correctement composée pour cet effort. Voir un exemple de menu pour une femme faisant de l'aérobic, de la zumba, du body pump, etc.
Quel devrait être le bonrégime de fitness(femmes suivant régulièrement des cours de fitness) ?
Les erreurs les plus courantes commises par les femmes qui suivent un régime sont l'exercice intense et un régime amaigrissant hypocalorique. Beaucoup d'entre eux décident de bouger tous les jours et peu importe qu'il s'agisse de Zumba, d'entraînement par intervalles ou de body pump. Le poids cesse de chuter assez rapidement, le tissu adipeux commence à se développer. Il y a aussi la fatigue, la difficulté à se concentrer et finalement vous abandonnez à la fois le régime et la forme physique.
Pourquoi cela se produit-il ? Parce que le corps, épuisé par trop d'efforts, produira des quantités excessives d'hormones de stress, dont le cortisol, et tentera de conserver chaque calorie que vous consommez, même si elle ne provient que de la laitue.
Régime de remise en forme : règles
Le régime devrait être faible en gras avec un peu plus de glucides ou d'énergie pour l'exercice, et plus de protéines pour réparer et reconstruire les muscles. Les jus de légumes et de fruits doivent être inclus dans votre alimentation car ils sont riches en antioxydants et augmentent la sensation de satiété en raison de leur teneur élevée en fibres. Les protéines doivent provenir de la viande, des produits laitiers maigres et des légumineuses - une variété de sources de protéines fournira des combinaisons de différents acides aminés avec des temps d'absorption différents.
Voici un exemple de menu.
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Auteur : Time S.A
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En savoir plusValeur nutritionnelle : énergie 1680 kcal ; glucides 169,6 g; protéines 127,3 g; gras 54.5g
Petit déjeuner (395 kcal)
Manger des sandwichs aux œufs pour le petit-déjeuner
Préparez : 2 œufs durs, une tranchepain pumpernickel, une cuillère à café de houmous, ciboulette ciselée, pamplemousse.
Badigeonnez le pain de pâte, mettez les œufs coupés en tranches épaisses, parsemez de ciboulette. Mangez le fruit ou buvez le jus qui en a été pressé.
Collation (110 kcal)
Préparez : concombre, ½ poivrons coupés en morceaux, une cuillère à soupe de houmous.
Couper les légumes en lanières et manger chaque tranche dans le houmous
Déjeuner (470 kcal)
Manger du saumon grillé avec des légumes pour le dîner
Préparez : Du saumon (150 g), une cuillère à café d'huile d'olive, un verre de haricots verts cuits, du vinaigre balsamique, des herbes et des épices, du jus de citron pour arroser le saumon, un verre de votre laitue préférée.
Frottez le saumon avec des épices, arrosez-le d'huile d'olive et faites-le frire dans une poêle à griller. À manger avec de la laitue assaisonnée de sauce balsamique et des haricots saupoudrés de graines de sésame ou d'herbes fraîches.
Collation (271 kcal)
Préparez du fromage cottage avec des fruits pour le thé (parfait comme repas post-entraînement)
Préparez : un verre de fromage blanc allégé, une cuillère à soupe de graines de lin, un verre de fruits de saison : fraises ou framboises (vous pouvez ajouter des fruits surgelés hors saison).
Mélanger ou mélanger les ingrédients
Dîner (431 kcal)
Manger du poulet avec des légumes et du riz pour le dîner
Préparez : blanc de poulet haché (150 g), cuillère à café de gingembre, cuillère à café de sauce chili, cuillère à café de sauce soja, cuillère à café d'huile d'olive, poivron rouge haché, oignon rouge tranché, 3-4 cuillères à soupe de riz complet .
Mélanger le poulet haché avec une marinade faite de sauces et de gingembre. Faire revenir l'oignon et le poivron dans une poêle, ajouter le poulet et faire dorer. Ajouter enfin le riz cuit. Saupoudrez de vos herbes préférées avant de servir.