- De quoi avez-vous besoin pour vous entraîner à la boxe à la maison ?
- Technique de base de la boxe
- 1. Position de boxe
- L'entraîneur Tomasz Piotrowski montre comment adopter la bonne position de boxe
- 2. Marche de boxe
- 3. Coups droits - technique
- 4. Coups de faucille - technique
- 5. Coups d'en bas (crochets) - technique
- Découvrez comment effectuer des coups de poing de base
- Échauffement de boxe
- Voir un exemple d'échauffement de boxe
Apprendre à boxer à la maison est possible - pour maîtriser les coups de boxe de base, vous devez apprendre à fond leur technique et vous entraîner beaucoup par vous-même. L'entraîneur personnel et boxeur Tomasz Piotrowski explique comment adopter la bonne position et effectuer des coups: coups droits, crochet et crochet. Il conseille également comment s'échauffer avant l'entraînement de boxe.
Apprendre les bases de la boxesans visiter le club est possible, bien qu'acquérir soi-même la bonne technique ne soit pas facile. Cependant, incorporer des éléments de boxe dans votre activité peut être très amusant, une percée de la vie quotidienne et des séances de musculation fastidieuses. Cela vous permettra également de décharger la colère et de brûler les graisses.
Cet article vous présente la technique de base de la boxe : positionnement correct, marche et frappe.
Contenu :
- De quoi avez-vous besoin pour vous entraîner à la boxe à la maison ?
- Position de boxe
- Marche boxe
- Coups droits - technique
- Coups de crochet - technique
- Coups d'en bas (crochets) - technique
- Échauffement de boxe
De quoi avez-vous besoin pour vous entraîner à la boxe à la maison ?
Pour pratiquer la boxe à la maison, il faut d'abord de l'espace. L'espace doit être suffisamment grand pour pouvoir s'y déplacer librement. Les vêtements recommandés pour les séances de boxe doivent être amples et ne pas restreindre les mouvements du corps. Il est préférable d'avoir des shorts se terminant avant le genou ou des survêtements longs et confortables. Les chaussures doivent être sur une semelle plate et souple, même les baskets ordinaires fonctionneront. Le t-shirt est mieux avec des bretelles - il ne limitera pas les mouvements de la ceinture scapulaire, qui travaillera dur.
Pour raidir les poignets, achetez des bandages de boxe, avec lesquels nous nous enveloppons les mains. Ils sont conçus pour protéger les poignets et les chevilles. Les gants auxquels il faut prêter attention sont de taille 10 ou 12 OZ.
Le sac de boxe doit peser au moins 60 à 70 kilogrammes. Grâce à cela, il ne se balancera pas après les coups. Cependant, vous ne devez pas en faire trop avec sa dureté, car vous pouvez vous abîmer la main en la frappant.
L'équipement obligatoire qui doit être acheté est une corde à sauter. Grâce à cela, vous pouvez entraîner le jeu de jambes, la condition et la coordination. La balle de tennis la plus simple sera également excellente.
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Technique de base de la boxe
1. Position de boxe
La position de boxe est la suivante :
- Tenez-vous légèrement plus large que la largeur des épaules
- Les droitiers déplacent leur jambe droite vers l'arrière en ligne. Nous pointons légèrement le pied gauche vers l'intérieur.
- Tourner légèrement les hanches vers la droite, pour ne pas se tenir devant.
- L'épaule droite est légèrement plus basse que la gauche
- Levez les poings serrés au niveau de votre menton.
- Le poing droit doit être adjacent à la joue, le poing gauche peut être plus éloigné de la tête
- Vous devez vous affaler légèrement, rentrer le ventre et arrondir le dos. Cette position vous permet d'esquiver et de porter des coups en toute sécurité.
Pour les gauchers la position est la même, sauf que la jambe rétractée est la gauche.
L'entraîneur Tomasz Piotrowski montre comment adopter la bonne position de boxe
2. Marche de boxe
Il y a quelques règles simples à suivre lorsquese déplaceen position de boxe
- La première est que nous avançons de la jambe avant. En arrière depuis l'arrière, vers la gauche depuis la gauche et vers la droite depuis la droite.
- La deuxième règle est que vous devez toujours garder la position, ce qui nous oblige à déplacer une jambe d'un demi-mètre vers la gauche, par exemple, pour ajouter l'autre d'un demi-mètre. Vous pouvez comparer le mouvement de boxe à une valse.
- Une autre question importante est de savoir comment nous mettons nos pieds. Nous marchons debout sur le médio-pied, pas sur tout le pied.
3. Coups droits - technique
Les coups de poing droitsen boxe sont le moyen le plus simple. Cela signifie que votre bras doit aller droit devant sans plier votre coude sur le côté. Le coup commence par une légère torsion de la hanche et se termine par l'extension du bras.
La position finale lors d'un coup droit donne l'impression que le poing est au niveau de notre nez. L'épaule de la main redressée recouvre notre mâchoire, protégeant contre les impacts. L'autre main est collée à la joue. Le poids du corps repose toujours à 60 % sur la patte arrière la plus solidement dressée.
Un coup droit avec la main droiteest effectué de manière analogue, à la différence cependant qu'il est nettement plus fort. De ce fait, il faut rester ferme quand on lui demandesur vos pieds et ne vous penchez pas en avant. Le poids corporel est également de 60 % sur la patte arrière.
4. Coups de faucille - technique
Les coups de faucille nécessitent une forte torsion des épaules et des hanches. Pour donnercrochet gauche , vous devez tirer fortement votre épaule vers l'arrière, puis pousser votre hanche vers l'avant tout en donnant le coup. La position de la main doit être la suivante : angle droit au niveau du coude et poignet légèrement pointé vers le centre de la main. De cette façon, la frappe sera plus dure et répartie sur les jointures plutôt que sur les orteils. Il est extrêmement sûr pour le batteur.
5. Coups d'en bas (crochets) - technique
Les coups d'en bas , ou soi-disant crochets, doivent être traités de manière étroite. Vous ne devriez pas retirer votre main. On vise le plexus solaire, le foie ou les côtes. Dans ce cas, l'angle de la main au niveau du coude doit également être de 90 degrés. Un élément important de la technique consiste à pousser l'épaule de la main qui frappe vers le haut et à retirer l'épaule de la main opposée. De cette façon, nous donnons encore plus de puissance à la frappe.
Découvrez comment effectuer des coups de poing de base
Il vous sera utileÉchauffement de boxe
Dans tout sport, l'échauffement est un élément important. A la boxe, il prépare le corps à l'effort et permet d'éviter les blessures causées par exemple par le fait de frapper un sac sans préparation préalable.
Les exercices d'échauffement que je recommande sont :
- course de boxe: l'exercice combine saut A, c'est-à-dire lever haut des genoux en place avec des droites ;
- tours en balançant les mains: la position de départ de l'exercice consiste à se tenir debout avec une jambe devant et à lever le bras opposé au-dessus de la tête. Puis on saute en échangeant jambes et bras ;
- fente avec coups de poing droits : un exercice similaire au précédent, sauf qu'au lieu de balancer le bras, une frappe se produit ;
- jumping jacks: un exercice bien connu de tous depuis l'école. Nous nous tenons à l'écart avec nos mains jointes au-dessus de notre tête, puis nous joignons nos pieds et nos mains touchent nos cuisses. Revenez ensuite à la position de départ.
Exemple d'échauffement :
- 1 minute de boxe,
- Fentes d'une minute avec swing,
- 1 minute de marionnette,
- Fentes d'une minute avec coups de poing directs
Ensuite, étirez-vous bien et enveloppez vos mains avec des bandages de boxe. Vous pouvez maintenant commencer la formation appropriée.
Voir un exemple d'échauffement de boxe
A propos de l'auteurTomasz PiotrowskiIl est entraîneur personnel certifié et spécialiste de la nutrition. Il a acquis ses connaissances auprès des meilleurs experts de l'industrieremise en forme en Pologne. Il a plusieurs années d'expérience en tant que diététicien dans un établissement privé à Cracovie et une expérience de travail en tant qu'entraîneur personnel. Il écrit également des articles d'experts sur la santé, la formation et la supplémentation, et travaille dans l'industrie des suppléments. Il est passionné par l'escrime de poing.Lire plus d'articles de cet auteur