L'aéroboxe est un entraînement combinant des éléments de fitness, de boxe et d'autres arts martiaux (kick-boxing, karaté). Ces exercices dynamiques et musicaux accélèrent le taux de combustion des graisses, renforcent les muscles des bras, des jambes et du torse, développent la vitesse, l'agilité et l'endurance. Pendant une heure d'aérobox, vous pouvez brûler jusqu'à 600 à 800 calories.

Aeroboxing , grâce à la combinaison du fitness et de la boxe, n'est certainement pas un entraînement ennuyeux. Des coups rapides, des coups de pied, des esquives et un rythme intense permettent aux muscles de tout le corps de se développer pendant l'entraînement. Si vous vous retrouvez essoufflé en montant les escaliers, vous améliorerez certainement votre endurance lors de l'aérobox.

Aeroboxing - à quoi ressemblent les cours

Aerobox est un entraînement de haute intensité. Si vous n'avez rien pratiqué auparavant et que vous souhaitez essayer cette forme d'activité, rejoignez le groupe débutant. Lors des premiers cours, le formateur vous expliquera comment effectuer correctement les positions pour ne pas vous blesser et ne pas abîmer vos articulations. Les cours d'aéroboxe sont divisés en trois parties : échauffement, entraînement approprié et retour au calme final (étirements).

L'échauffement dure environ 5 à 10 minutes. Sauter sortira le corps d'un état de repos, préparera le corps à la partie la plus intense de l'entraînement, oxygénera les tissus, augmentera la température, ce qui réduira le risque de déchirure ou de rupture des muscles.

Après l'échauffement, le bon entraînement commence, qui dure environ 30 à 40 minutes. Les coups de base utilisés en boxe sont exécutés au rythme de la musique : droit, crochet et bas. Il est très important de faire tous les swings rapidement, car ce sont les réflexes qui sont décisifs pour gagner sur le ring. Dans les classes d'aérobox, vous ne vous battez pas avec une autre personne, et les coups sont lancés devant vous, pas vers l'adversaire. Certains entraîneurs ajoutent des poids à leur entraînement, par exemple des h altères de 0,5 kg, que vous tenez dans vos mains, grâce auxquels, en plus des réflexes, la force est développée. De nombreux coups de pied sont exécutés en alternance avec des coups de poing supérieurs : coup de pied avant, coup de pied latéral et coups de coude, c'est-à-dire coups de coude.

La phase finale est la soi-disant cool down, c'est-à-dire des exercices pour se calmer et se détendre, qui sont un élément extrêmement important de l'entraînement. Ils permettent une transition en douceur de l'état d'éveil du corps, régulant également le rythme cardiaquepression artérielle. Le refroidissement met le corps dans un état de relaxation et élimine la possibilité d'évanouissement et d'étourdissements. Si vous êtes une personne qui a beaucoup d'énergie inépuisable, les cours d'aéroboxe seront parfaits pour vous.

Aeroboxing - effets d'entraînement

La puissance des frappes et des coups en aérobox est liée au travail des muscles abdominaux, du dos, des bras et des jambes. Lors de l'exécution des coups supérieurs, se développent principalement l'épaule, les triceps, les muscles pectoraux, les abdominaux droits et obliques (torsions du torse) et les muscles des jambes, car nous nous tenons sur les jambes fléchies lorsque nous encaissons les coups. Les fouilles sollicitent encore plus cette partie du corps, développant les fessiers, les quadriceps, les biceps, les adducteurs et d'autres muscles. Il est très important de renforcer le "noyau" du corps, c'est-à-dire le torse, qui est conçu pour protéger les organes internes contre les chocs.

Aerobox est l'entraînement parfait pour se débarrasser de l'excès de graisse corporelle. Même si vous ne vous entraînez pas intensivement, vous pouvez brûler jusqu'à 600 calories en une heure !

Tu dois le faire

Pendant les cours, le corps transpirera intensément, il vaut donc la peine d'assurer un maximum de confort. N'oubliez pas de garder votre corps hydraté. Selon la pyramide suisse de la nutrition sportive, vous devez boire 400 à 800 ml de boissons pour sportifs ou d'eau pour chaque heure d'entraînement supplémentaire. 3 % de déshydratation provoque des maux de tête et de la faiblesse, alors buvez de l'eau même si vous n'avez pas soif.

Il vous sera utile

Aeroboxing - préparation aux cours

Quelle tenue aérobox sera la meilleure ? Abandonnez les vêtements serrés et inconfortables, choisissez les tissus respirants qui n'absorbent pas l'eau, par exemple le polyester. Aussi, portez un soutien-gorge de sport décent pour amortir votre buste lorsque vous faites des mouvements brusques. Pendant l'entraînement, vous pouvez vous exercer en chaussures ou pieds nus. Si vous choisissez des chaussures, assurez-vous qu'elles soient légères et aérées.

1-2 heures avant le cours, vous ne devez rien manger car l'aéroboxe est un entraînement très intense et si vous faites de l'exercice immédiatement après un repas, vous risquez d'avoir des coliques et des nausées. Si vous avez très faim, prenez une collation, par exemple des fruits secs (dattes, banane), une barre de muesli ou quelques cubes de chocolat noir.

Comment attacher les cheveux à l'aéroboxS'ils sont longs, vous pouvez faire une tresse et attacher la frange avec des épingles à cheveux en plastique. Grâce à cela, les mèches ne vous dérangeront pas pendant l'entraînement. Si vous avez les cheveux courts ou courts, portez un bandeau de sport en tissu qui s'adapte parfaitement autour de votre tête.

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