Comment faire une étoile (décalage latéral) ? Ce n'est pas si difficile du tout ! Vous avez juste besoin de passer du temps à faire de l'exercice pour renforcer vos bras et coordonner vos mouvements. Si vous faites du sport régulièrement et que vous êtes raisonnablement étiré, l'apprentissage sera facile pour vous. Regardez la vidéo dans laquelle l'instructeur et une jeune gymnaste, Marysia Naumiuk, montrent comment créer une étoile étape par étape.

Starest l'un des exercices de gymnastique de base. Il a l'air très efficace et beaucoup de gens rêvent de pouvoir le faire sans effort. Malheureusement, avec l'âge, le système squelettique perd de sa souplesse et apprendre à être star à l'âge adulte demande beaucoup plus d'exercice que dans l'enfance. En maintenant la régularité, cependant, vous pouvez maîtriser l'art du retournement latéral, et en même temps améliorer votre flexibilité et votre force.

Regardez la vidéo ci-dessous, où l'instructeur de gymnastique artistique du club de la Légion Aleksandra Woźniak et la jeune gymnaste Marysia Naumiuk montrent des exercices pour apprendre l'étoile.

1. Sauter par-dessus le banc avec les jambes jointes

Cet exercice nécessite un banc bas ou un tabouret stable. Tenez-vous debout sur un côté du banc, appuyez-vous dessus avec vos mains, pointez vos doigts vers l'extérieur (bras parallèles) et redressez vos coudes. Regardez vers le bas entre vos mains. Rapprochez vos jambes, pliez-les et sautez vers le haut en sautant par-dessus le banc de l'autre côté. Ne lâchez pas vos mains du banc. Redressez vos jambes en sautant et pliez-les à nouveau en atterrissant.

2. Sautez par-dessus le banc dans votre foulée

Grâce à cet exercice, vous apprendrez à disposer vos jambes en étoile. Tenez-vous à nouveau sur le côté du banc et appuyez-vous sur vos bras, pointez vos doigts vers l'extérieur et redressez vos bras au niveau des coudes. Rapprochez la jambe du banc vers l'arrière et redressez-la. L'autre genou (avant) est légèrement fléchi. Lorsque vous sautez de la jambe avant, sautez par-dessus le banc en atterrissant d'abord sur la jambe avant, puis en ajoutant la jambe arrière. Redressez vos genoux en sautant et pliez-les légèrement lorsque vous atterrissez.

Il vous sera utile

Rappelez-vous que l'apprentissage d'une étoile demande de la patience et de la régularité. Ne vous laissez pas décourager par les premiers échecs. Si vous n'êtes pas assez en forme, il vous faudra probablement plus de temps pour maîtriser cette figure.

Des exercices supplémentaires pour l'équilibre et des étirements quotidiens peuvent aider à apprendre les étoiles plus rapidement.Le travail sur la stabilisation et la souplesse du corps est la base de la gymnastique artistique.

3. Transfert latéral à partir d'une fente sans retirer vos mains

Avec cet exercice, vous aurez besoin de l'aide d'une autre personne qui vous protégera. Étalez le tapis long sur le sol. Placez vos pieds alignés les uns avec les autres. Ensuite, placez vos mains sur le tapis côte à côte dans la même ligne que vos pieds. Gardez vos mains à la largeur des épaules, redressez vos coudes. En sautant de la jambe avant (plus près de la paume de votre main), faites un saut en demi-cercle et balancez vos jambes de l'autre côté de votre corps. Demandez à l'autre personne de soutenir légèrement vos hanches. Lors de l'atterrissage, placez vos pieds un par un dans la même ligne.

4. Décalage latéral sans les mains

Mettez n'importe quel petit objet sur le tapis (par exemple un petit oreiller, une serviette enroulée) qui marquera le point de contact de votre main avec le sol. Tenez-vous sur le côté et pointez les orteils de votre pied extérieur vers l'avant et les orteils de l'autre pied (plus près du point de repère) vers l'objet couché. Mettez vos mains en l'air. Amenez votre pied droit vers l'avant (ou votre pied gauche - la main que vous posez en premier sur le sol) et tendez votre main droite vers l'avant. Pliez la jambe tendue au niveau du genou, posez votre bras droit près du point de repère, livrez rapidement votre main gauche et balancez vos jambes de l'autre côté de votre corps comme dans l'exercice précédent. Lorsque vous ajoutez l'autre jambe, décollez vos bras du sol et soulevez-les.

Si vous avez fait toutes les pièces correctement, vous avez fait une étoile !

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