La gymnastique artistique est un sport qui utilise des compétences de danse, d'acrobatie et de gymnastique. Les arrangements et les figures en gymnastique artistique sont exécutés avec des accessoires tels que des ballons, des cerceaux ou des rubans ou sans l'utilisation d'équipement supplémentaire. Cette discipline sportive spectaculaire se pratique généralement dès le plus jeune âge, mais toutes les figures de la gymnastique artistique ne sont pas difficiles, donc les adultes peuvent aussi les pratiquer. Découvrez ce qu'est la gymnastique rythmique et apprenez-en plus sur ce sport exigeant.

La gymnastique artistiqueest un sport très polyvalent qui demande de nombreux talents physiques. Pour le pratiquer, vous devez développer vos compétences en danse, que les gymnastes professionnels apprennent dans les cours de danse classique avec des éléments de mouvement stylisés comme des danses folkloriques. Les personnes pratiquant cette activité doivent également travailler leur coordination motrice et leur rythmicité.

Une autre composante de la gymnastique artistique sont les exercices acrobatiques, qui sont la partie la plus difficile de cette discipline. Les gymnastes (car les femmes pratiquent majoritairement ce sport) doivent également maîtriser à la perfection les exercices de base de la gymnastique. À cette fin, ils entraînent leur souplesse, leur endurance et leur équilibre, ce qui permet une exécution correcte et efficace des figures.

Contenu :

  1. Gymnastique artistique - qu'est-ce que c'est ?
  2. Gymnastique artistique - figures
  3. Gymnastique artistique - exercices
  4. Gymnastique artistique masculine
  5. Gymnastique artistique - effets
  6. Gymnastique artistique - à qui est-elle recommandée ?

Gymnastique artistique - qu'est-ce que c'est ?

La gymnastique artistique est une sous-discipline de la gymnastique consistant à exécuter des routines de danse et d'acrobatie avec l'utilisation d'exercices de gymnastique de base. Il existe en tant que discipline olympique depuis 1984.

La gymnastique artistique est pratiquée avec du matériel de gymnastique, tel qu'un ballon, une corde, des massues, des cerceaux ou des rubans, ou sans l'utilisation d'accessoires.

Ce type de sport demande une coordination et une mobilité extraordinaires, c'est pourquoi il est généralement pratiqué par les plus jeunes.La gymnastique artistique est principalement pratiquée par les filles et les femmes âgées de 4 à 24 ans . Il est exécutéindividuellementou en groupesde 5 à 6 joueurs du même âge

Les catégories d'âge et de compétence en gymnastique rythmique sont :

  • classe jeunesse - enfants jusqu'à 9 ans
  • jeunes (classe III) - enfants de moins de 10 ans
  • junior plus jeune (classe II) novice - moins de 12 ans
  • junior - classe I
  • senior - classe M

Les jurés, répartis en deux commissions, évaluent les performances des gymnastes en termes de technique corporelle, d'utilisation d'accessoires et de performance artistique globale.

Gymnastique artistique - figures

Les figures exécutées pendant la gymnastique artistique combinent des éléments d'acrobatie, de danse et d'enchaînements de gymnastique de base. Cette discipline sportive a beaucoup de talent artistique et chaque gymnaste, lors de sa mise en place, apporte quelque chose d'elle-même aux mouvements présentés.

Après tout, il existe des figures de base qui sont obligatoires dans la pratique de ce sport et qui sont valables pour toutes les compétitions, que vous effectuiez une configuration avec ou sans équipement de gymnastique.

Les principales figures de la gymnastique rythmique sont :

  • pont debout,
  • chevalet classique,

VERIFIER : Comment faire un pont pour se tenir debout et se coucher ?

  • se divise sur le côté,
  • divise vers l'avant,
  • étoile,
  • étoile d'une part,
  • étoile sans mains (ressemblant à un saut périlleux latéral),
  • ATR,
  • debout sur sa tête,
  • avancer,
  • roulement inversé,

VOIR : Apprendre à avancer et à reculer

  • rundak (étoile avec les jambes jointes),
  • poids devant (couché sur le ventre).

Gymnastique artistique - exercices

Avant de commencer l'exécution de figures compliquées de gymnastique artistique, le devoir est de préparer notre corps à ce type de mouvement extraordinaire. Sans exercice physique approprié, faire n'importe quelle séquence appartenant à ce sport est pratiquement impossible.

Exemples d'exercices de gymnastique pour améliorer l'étirement et la flexibilité :

  1. Penchez-vous en avant - tenez-vous debout, les jambes jointes et rapprochez vos mains du sol, en essayant d'atteindre le plus loin possible. Approfondissez systématiquement la pente.
  2. Penchez-vous en avant avec les jambes écartées - tenez-vous debout, les pieds écartés et penchez-vous en avant. Essayez de cacher votre tête aussi profondément que possible entre vos jambes.
  3. Bercez-vous sur le ventre - allongez-vous sur le ventre et attrapez vos chevilles à deux mains. Essayez de faire le berceau en vous balançant d'avant en arrière.
  4. Asseyez-vous en arrière - asseyez-vous sur vos talons,puis écartez doucement vos genoux et soulevez vos hanches. Essayez de cambrer votre corps en arc de cercle et attrapez vos chevilles à deux mains.
  5. Handstand against a wall - tenez-vous contre un mur ou des échelles et placez vos mains sur le sol. Donnez-vous un peu d'espace pour l'élan et essayez de vous pousser du sol de manière à ce que vos jambes touchent le mur. Essayez de rester dans cette position pendant une dizaine de secondes.
Bon à savoir

Gymnastique artistique masculine

La gymnastique artistique masculine est une discipline sportive presque inconnue dans le monde. Il s'est développé au Japon et en Russie.

Les principes de sa performance sont similaires à la gymnastique féminine, mais toujours complètement différents de l'expression artistique présentée par les dames. Il n'y a pas de séquences de danse ni de nombreux équipements de gymnastique. Seules la corde à sauter et les massues sont utilisées, et toutes les performances de la compétition ressemblent à des exercices de gymnastique libre sur le tapis.

La première compétition officielle de gymnastique artistique masculine a eu lieu en 2003 lors des Championnats du monde de cette sous-discipline.

Gymnastique artistique - effets

Les effets les plus importants de la gymnastique artistique incluent des aspects positifs tels que :

  1. Améliorer la posture du corps- c'est l'effet principal et le plus durable de la pratique de ce sport. Pendant la gymnastique artistique, notre silhouette doit être constamment droite et tendue. Surtout lors de l'exécution de routines de danse, nous devons être gracieux et agiles, et après chaque figure de gymnastique artistique, revenir à la posture corporelle souhaitée, qui est un ventre rentré, une colonne vertébrale droite, des omoplates tirées. Cela développe une habitude permanente et bénéfique pour le corps de garder le corps droit, même dans la vie de tous les jours.
  2. Renforcement et amincissement des muscles- nous y parvenons grâce à des figures exigeantes et des exercices de gymnastique qui sollicitent les muscles de tout le corps. Notre silhouette se développe alors uniformément et proportionnellement, car même lorsque nous exécutons séparément sur nos mains, par exemple debout sur nos mains, nous exerçons également d'autres muscles, principalement posturaux, qui sont responsables de la santé de nos articulations et de nos os.
  3. Améliorer l'étirement du corps- c'est un élément caractéristique de la gymnastique artistique. Ce sport contribue de manière significative au développement de la souplesse des muscles et des articulations, et grâce à une pratique fréquente, il permet de s'asseoir dans la ficelle ou de faire précisément une star même sans un long échauffement. Les étirements sont extrêmement importants pour maintenir la condition physique générale de notre corps. Il nous permet d'effectuer des efforts physiques de base, tels que des virages ou des squats. Il augmente égalementl'amplitude de mobilité de nos articulations.
  4. Influence positive sur le psychisme- la gymnastique artistique augmente la conscience de son propre corps, car elle en fait un outil de travail dont il faut prendre soin et connaître ses forces et faiblesses. Cela augmente votre confiance en vous. Cela se produit également en surmontant les barrières internes et ses propres faiblesses et en obtenant des succès sportifs de plus en plus grands. Un corps fort est aussi un esprit fort.

La gymnastique artistique, outre les effets ci-dessus, améliore également considérablement l'équilibre, l'agilité, la coordination motrice et augmente le sens du rythme et de la musicalité.

Important

La gymnastique artistique, outre de nombreux avantages, comme tout sport, présente également plusieurs inconvénients. Ceux-ci peuvent inclure :

  • surcharge articulaire , principalement dans la colonne vertébrale et les articulations du genou ; Cela se produit généralement lorsque nous n'avons pas la bonne technique d'exercice ou que nous ne suivons pas l'hygiène de base des mouvements, qui est un échauffement et une régénération appropriés pendant l'entraînement.
  • temps limité pour commencer l'aventure avec ce sport ; vous devriez commencer dès le plus jeune âge, de préférence dès la période préscolaire, puis les articulations s'habitueront plus vite et mieux aux figures spécifiques de la gymnastique artistique.
  • effets relativement tardifs ; ce sport demande des mois voire des années de pratique avant de ressentir et de constater les effets recherchés sur la santé.

Gymnastique artistique - à qui est-elle recommandée ?

La gymnastique artistique s'adresse avant tout aux jeunes. Cela est dû au fait que le jeune corps adaptera plus rapidement le corps aux virages non naturels et aux figures de gymnastique. Si nous avons des aspirations à participer à des compétitions sportives, nous devons commencer très tôt, de préférence à l'âge de 4 ans.

Cependant, après avoir eu vingt ans, on peut encore pratiquer ce sport ! Bien sûr, alors les effets de l'effort viendront bien plus tard et nous ne pourrons peut-être pas effectuer certains enchaînements de mouvements, mais la gymnastique artistique aura tout de même un effet positif sur notre corps. Les effets sur la santé que ce sport nous procurera seront inestimables ! De l'augmentation de la flexibilité et de la flexibilité du corps à l'amélioration de la posture générale de la silhouette, en passant par l'élimination des défauts de la colonne vertébrale et d'autres articulations, par exemple l'articulation de la hanche ou de l'épaule. La gymnastique artistique utilise des schémas de mouvement de base et les approfondit grâce à des exercices d'étirement et à l'augmentation de la mobilité articulaire. Avec la bonne approche et une progression progressive, on peut commencer l'aventure avec cette discipline à tout âge.

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ABC des exercices