La gymnastique est la forme d'exercice la plus ancienne, se développant déjà dans l'Antiquité. Par définition, la gymnastique est un exercice de mouvement qui assure une posture correcte et une figure proportionnelle. La gymnastique peut être pratiquée en tant qu'amateurs - à la maison, ainsi que professionnellement, en tant que gymnastique sportive, acrobatique ou artistique. Découvrez ce qu'est cette forme d'exercice populaire, découvrez ses types et les exercices de gymnastique connus que vous pouvez pratiquer à la maison.

La gymnastiqueest un type d'exercice physique que chacun de nous devrait pratiquer.Dans les exercices de gymnastiquenous imitons les schémas et les fonctions de base des mouvements humains. Nous traitons cette forme d'effort déjà en maternelle lors de la correction ou lors des cours de gymnastique artistique ou sportive.

Nous n'avons pas besoin de connaîtrela définition de la gymnastiquepour commencer à pratiquer - même à la maison !Les exercices de gymnastiquesont plus faciles qu'il n'y paraît. De nos jours, où prévaut un mode de vie sédentaire, nous devons surtout nous souvenir de l'activité physique, car elle apporte un soulagement à notre corps et la santé du corps.

Contenu :

  1. Qu'est-ce que la gymnastique ? Définition de la gymnastique
  2. Types de gymnastique
  3. Exercices de gymnastique
  4. Gymnastique à domicile

Qu'est-ce que la gymnastique ? Définition de la gymnastique

Gymnastiqueàexercices de mouvementvisant à façonner la posture correcte et le développement physique harmonieux d'une personne1 . La gymnastique développe le système locomoteur et nerveux d'une personne : sa force, sa coordination, sa souplesse, sa vitesse et son endurance.

Actuellement, la gymnastique est une discipline sportive. Il vient principalement de la Grèce antique, mais s'est également développé chez les Égyptiens, les Israélites, les Perses et les Chinois. Pendant la compétition, des circuits physiques spéciaux sont effectués à l'aide d'équipements de gymnastique. Les femmes et les hommes peuvent participer aux compétitions.

Types de gymnastique

  • Gymnastique de base- est principalement destinée aux enfants et aux adolescents. Son objectif est de développer des postures et des schémas de mouvement appropriés ainsi que de corriger les disproportions de la silhouette. Souvent, les adultes pratiquent également la gymnastique de base afin d'améliorer leur condition physique générale.corps.
  • Gymnastique sportive- consiste à effectuer des exercices à l'aide d'appareils. Les séquences durent généralement de 30 à 90 secondes. Dans les compétitions de gymnastique sportive, les femmes exécutent des exercices dans quatre disciplines : saut, rampes asymétriques, poutre, exercices libres, et les hommes dans six : exercices libres, cheval d'arçons, anneaux, saut, garde-corps, barre.
  • Gymnastique artistique- effectuer des routines de danse-gymnastique-acrobatique avec du matériel de gymnastique: rubans, cerceaux, ballon, corde à sauter ou massues. Pendant la compétition, un système alternatif de danse et d'acrobatie peut être présenté, sans l'utilisation d'accessoires. Parallèlement à la pratique de la gymnastique artistique, la danse classique (ballet) ou dite danse est également pratiquée. Danse caractéristique (variétés de danses folkloriques).
  • Gymnastique acrobatique (acrobatie sportive)- est l'un des types de gymnastique les plus difficiles en termes d'activité physique. Il consiste à effectuer des exercices individuellement ou en groupe. A cet effet, entre autres, trampolines et pistes de saut. Les sauts démontrés lors de la compétition sont le plus souvent : droits, accroupis et pas en avant, ainsi que des sauts périlleux avant et arrière simples et complexes. Les exercices acrobatiques sont l'une des plus anciennes formes de mouvement.
  • Gymnastique corrective- fait partie de l'éducation physique. Il se caractérise par des ensembles spéciaux d'exercices physiques qui remplissent des fonctions thérapeutiques. Ils doivent conduire à une mobilité complète et corriger les schémas de mouvement incorrects et les défauts de posture. Lors de la correction, des exercices physiques de base sont effectués, comme des ciseaux verticaux et horizontaux, une bougie, une roulade avant, mais aussi des étirements, comme un sternum ou une ficelle. L'accent est mis sur l'élimination des défauts de la colonne vertébrale chez les enfants et sur le renforcement des muscles centraux et profonds de l'abdomen et du dos.

Voir aussi : Exercices correctifs pour les omoplates saillantes

  • Gymnastique esthétique- ressemble à la gymnastique artistique, mais légèrement différente. Les arrangements se font par groupes de six à dix personnes. Les éléments obligatoires de la gymnastique esthétique sont les sauts, les sauts, les pas de danse, les balançoires, le levage, les vagues, l'équilibre, les pirouettes.
  • Gymnastique thérapeutique (kinésithérapie)- appartient à la physiothérapie et est conçue pour guérir avec le mouvement. Sa tâche est de guérir toutes les maladies du système locomoteur et de préparer le corps à une rééducation ultérieure. La gymnastique thérapeutique consiste en une kinésithérapie générale (exercices pour les parties du corps non atteintes par la maladie) et locale (exercices pour les zones atteintes).lieux).

Exercices de gymnastique

Voici les exercices de gymnastique les plus importants et les plus populaires.

  • Szpagat- c'est une figure de gymnastique consistant à exécuter une jambe assise. La ficelle peut être réalisée de deux manières : en position assise avec une jambe derrière et l'autre devant, et en position assise, les jambes écartées uniformément sur les côtés du corps.
  • Pont- le pont est fait à partir d'une position debout en le pliant vers l'arrière ou à partir d'une position couchée, en vous poussant du sol avec vos mains et vos pieds.
  • Recul- Le recul commence par une position accroupie et en plaçant les deux mains derrière les épaules. Après avoir roulé en arrière, nous terminons l'exercice de squat.
  • Roulade avant- cet exercice commence, tout comme la roulade arrière, en position accroupie, mais est exécuté vers l'avant avec les cuisses pressées contre la poitrine.

Vérifier : Comment rouler d'avant en arrière ? Apprendre à swinguer pas à pas

  • Gwiazda- il s'agit d'un déplacement latéral à partir d'un poirier avec les jambes et les mains au-dessus du sol. Nécessite beaucoup de force et de coordination motrice.
  • Handstand- Cet exercice nécessite la capacité de garder votre équilibre. Il consiste à maintenir tout le poids du corps avec les mains parallèles et droites dans le corps.
  • Avancer et reculer- l'un des exercices de gymnastique les plus difficiles qui combine le sternum et le poirier. Vous devez bien les apprendre et ensuite essayer de faire la transition.

Gymnastique à domicile

Pour effectuer des exercices de gymnastique, vous n'avez pas besoin de commencer immédiatement à faire du sport ou de la gymnastique artistique, qui sont une forme plus difficile de cette activité physique. Vous pouvez atteindre les exercices physiques les plus élémentaires dans le domaine, par exemple, des corrections.

La célèbre entraîneuse Marta Henning propose une gymnastique matinale, d'une durée d'une dizaine de minutes seulement, pour réveiller le corps, réchauffer les articulations stagnantes la nuit, équilibrer la tension artérielle et préparer le corps aux autres défis de la journée.

L'entraînement commence par un court échauffement, comprenant des exercices tels que : marche, jogging sur place, alternance de coudes et de genoux en position debout, sauts avec écart, tour de hanches.

Ensuite, nous passons à la partie principale, où nous faisons chaque exercice pendant 30 secondes. Notre tâche consiste à effectuer: des barboteuses avec un squat, une marche avec les paumes vers l'avant avec un virage, un sprint en place, un squat avec des jambes alternées sur le côté, des craquements avec un contact alterné des coudes et des genoux, levant le torse de la position couchée avec bras droits, supportsavant sur les coudes (planche). Puis on passe à un étirement de deux minutes, riche en flexions et flexions, et en exercices de respiration.

Un entraînement aussi court et complet pour le corps est un bon début de journée !

Source :

1. https://encyklopedia.pwn.pl/haslo/gimnastyka;3905524.html

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