Les exercices pour les omoplates saillantes consistent à renforcer les muscles du dos, de l'abdomen et les muscles de la ceinture scapulaire. Afin d'éliminer les omoplates saillantes, il est nécessaire d'assurer un bon étirement des muscles, la mobilité des articulations et de corriger les proportions de la silhouette. Apprenez les meilleurs exercices pour les omoplates saillantes et découvrez quels sont les moyens de réduire cette maladie.

Les omoplates saillantesn'est pas seulement un défaut esthétique, mais aussi un défaut de posture qui peut causer des maux de dos. Vérifiez comment corriger cette maladie.

Omoplates saillantes - causes

Les exercices pour les omoplates saillantesdoivent renforcer les muscles de la ceinture scapulaire et du muscle antérieur denté, car l'affaiblissement de ces parties peut contribuer à ce défaut de posture. Les épaules vers l'avant provoquent un mauvais positionnement de l'omoplate, qui change de position, bombée.

Une mauvaise posture et un affaissement fréquent peuvent également avoir un effet néfaste sur les omoplates saillantes. Les contractures des muscles de la ceinture scapulaire et des muscles de la poitrine, ainsi que les muscles du dos trop étirés peuvent également contribuer au problème des omoplates saillantes.

Le problème des omoplates saillantes ne peut être sous-estimé, car ils peuvent provoquer une hyperphose thoracique et avoir un impact négatif sur la posture de tout le corps, car la position de la colonne vertébrale change considérablement avec cette condition, provoquant douleur et surmenage. Les omoplates saillantes ne sont pas seulement un problème esthétique, mais aussi un obstacle sérieux au bon fonctionnement de l'organisme moteur.

Heureusement, nous connaissons des méthodes et des exercices pour les omoplates saillantes.

Omoplates saillantes - exercices

Avec tout défaut de posture, vous devez d'abord vous concentrer sur son élimination, donc avec des omoplates saillantes, les exercices de force typiques basés sur de lourdes charges ne sont pas recommandés. Pour corriger les omoplates saillantes, vous devez effectuer des exercices pour améliorer la mobilité de vos articulations, renforcer les muscles et les étirer.

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  1. Allongez-vous sur le ventre avec les bras tendus. Soulevez vos omoplates tout en tirant vos bras sur vos côtés afin que vos coudes s'étendent vers l'extérieur. Gardez votre front juste au-dessus du tapis et ne regardez pas votre tête. Revenez à la position de départ.
  2. Allongez-vous sur le ventre, les côtés écartés et les bras fléchis (les mains reposant sur les paumes). Déchirez la cage du sol et maintenez-la dans la tension la plus élevée pendant un moment. Revenez à la position de départ.
  3. Allongez-vous sur le dos avec un h altère devant votre poitrine. Les mains doivent être légèrement pliées au niveau de l'articulation du coude. Déplacez lentement le poids derrière votre tête et revenez à la position de départ.
  4. Allongez-vous sur le ventre et joignez vos mains derrière la nuque, dans cette position arrachez vos coudes du sol.
  5. Asseyez-vous sur une chaise et tirez vos omoplates vers l'arrière et vers le bas. Dans cette position, levez et abaissez les épaules.
  6. Tenez-vous légèrement à l'écart avec un bâton ou une barre (si vous voulez engager davantage les muscles). Saisissez l'équipement de manière à ce que les paumes soient parallèles l'une à l'autre et alignées avec les épaules. Portez le poids au-dessus de votre tête aussi loin que possible.
  7. Tenez-vous légèrement à l'écart avec les h altères de chaque côté de votre corps. Levez vos bras sur les côtés au-dessus de votre tête.
  8. Tenez-vous légèrement à l'écart et entourez vos épaules d'avant en arrière avec vos bras reposant de chaque côté de votre torse.
  9. Asseyez-vous sur une chaise et prenez un h altère dans vos mains. Portez-le derrière votre tête avec les mains aussi droites que possible.
  10. En position debout ou assise, tirez vos omoplates vers l'arrière et vers le bas.

Types d'entraînement qui vous aideront à corriger les omoplates saillantes

Les exercices pour les omoplates saillantes doivent renforcer les muscles du dos, de la ceinture scapulaire et de l'abdomen. De plus, ils devraient améliorer le travail des articulations et éliminer les spasmes musculaires, notamment au niveau de la poitrine et des épaules. Les omoplates saillantes ne doivent pas être aggravées par une mauvaise posture du corps et des exercices de force intense qui sollicitent trop les articulations.

Pilates

Le meilleur type d'entraînement pour les omoplates saillantes sera le Pilates. Ce système d'entraînement vise à renforcer les muscles, à les étirer et à améliorer la condition physique générale du corps. Il y a une raison pour laquelle il a été inventé - pour réhabiliter les athlètes. Les exercices de Pilates se concentrent principalement sur les muscles du tronc, de l'abdomen et du dos, améliorant ainsi la posture du corps. Pendant l'entraînement de Pilates, des bandes / bandes de correction sont souvent utilisées, à l'aide desquelles les muscles sont étirés et l'amplitude complète des mouvements d'une articulation donnée est effectuée, par exemple en effectuant un mouvement complet de la ceinture scapulaire en portant la bande derrière la tête .

Yoga

Le yoga est un autre très bon type d'entraînement qui comprend des exercices pour les omoplates saillantes. Pendant le yoga, les muscles sont étirés, la mobilité articulaire est améliorée et toutes les contractures musculaires sont éliminées. Parmi les nombreuses poses de yoga, vous pourrez choisir celles qui vous conviendront de manière uniqueils agissent sur les omoplates saillantes et éliminent ce défaut de posture. Un exemple approprié serait un chien tête en bas, position poisson, sternum.

Natation

Les exercices pour les omoplates saillantes peuvent également être effectués dans la piscine. La natation n'est rien de plus que les mouvements imités lors des exercices pour les omoplates saillantes sur le tapis. En nageant, les muscles du dos, de l'abdomen, des bras et des jambes sont activés. L'efficacité de tout le corps s'améliore et les défauts de posture sont corrigés. La natation n'alourdit pas les articulations, elle ne nous expose donc pas à des douleurs aux omoplates lors de l'exercice en piscine. De plus, il façonne et renforce parfaitement les muscles, car l'eau est une résistance naturelle pour eux.

Gymnase

Pour corriger les omoplates saillantes, il vaut la peine de faire de l'exercice au gymnase. Mais attention - pour ne pas vous blesser, ne commencez pas les exercices vous-même, mais demandez conseil à un instructeur expérimenté. Il vous montrera certainement les machines qui vous permettent d'effectuer des entraînements pour améliorer l'apparence de votre dos et vous montrera comment vous exercer dessus.

Check: Exercices pour le dos à la maison et au gymnase - plans d'entraînement

Important

Conseils à suivre si vous souhaitez corriger les omoplates saillantes

  1. Gardez votre corps droit - n'oubliez pas de corriger vos omoplates, tirez-les vers l'arrière et vers le bas. Prenez-en soin dans toutes les activités de la journée, en particulier lorsque vous êtes debout et assis, car le plus souvent, nous adoptons alors la mauvaise posture.
  2. Étirez-vous après chaque séance d'entraînement. Bien que les exercices pour les omoplates saillantes impliquent d'étirer vos muscles, faites des étirements statiques après chaque séance d'entraînement (cela peut être sous forme de yoga).
  3. N'effectuez pas d'exercices de force intense tant que vous n'avez pas corrigé les omoplates saillantes, car un tel effort ne peut qu'aggraver le défaut de posture.
  4. Faites de l'exercice régulièrement. Un entraînement diligent et systématique est important avec les omoplates saillantes, de préférence 4 à 5 fois par semaine.

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Anatomie