Contrairement à certaines opinions, l'activité physique pendant les menstruations ne fait pas du tout mal, même s'il est vrai que trop d'exercice peut augmenter les saignements. Voyez ce que vous pouvez et ne devez pas entraîner avant et pendant vos règles.

L'effort physique doit être adapté aux capacités et aux prédispositions pendant la période. Dans de nombreux cas, si les symptômes ne sont pas très gênants, un exercice modéré agira comme un analgésique et soulagera la douleur.

Les endorphines produites par le corps pendant l'exercice sont également excellentes pour combattre les symptômes psychologiques du syndrome prémenstruel, elles éliminent l'irritabilité, les sautes d'humeur, les larmes et les problèmes de concentration. Par conséquent, au lieu de vous remonter le moral avec une barre de chocolat, enfilez un survêtement et optez pour un court entraînement.

Avouons-le - pour chacune de nous, la menstruation est une période extrêmement fatigante que nous préférerions éviter. Les jours précédant le début des règles sont les moins confortables - lorsque la progestérone atteint son niveau le plus élevé. Pendant ce temps, la capacité physique de nombreuses personnes, par exemple pour atteindre une vitesse donnée en courant, peut être réduite et la fréquence respiratoire augmente souvent.

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Que faire pendant vos règles

Si votre estomac vous fait mal avant et pendant vos règles, vous avez des crampes musculaires et vous vous sentez impuissant, mais la douleur est soulagée par des analgésiques ordinaires, alors vous pouvez faire de l'exercice. Puisque vous vous entraînez régulièrement, ne vous accordez pas de réduction spéciale ces jours-là. Il a été prouvé que pendant la menstruation et quelques jours après sa fin, la capacité d'exercice de notre corps est supérieure à la normale - cela vaut la peine d'en profiter. Vous pouvez vous entraîner comme d'habitude. Cependant, si vous appartenez au groupe des sportifs sporadiques, pendant votre période prémenstruelle et vos règles, décidez des cours ou entraînements suivants :

  • yoga,
  • pilates,
  • étirement,
  • marche,
  • marszobiegi,
  • natation

Voyez et écoutez les exercices que vous pouvez faire pendant vos règles !

DocteurGrzegorz Południewski, gynécologue, répond aux questions fréquemment posées sur l'activité physique pendant les menstruations

1. L'entraînement pendant la menstruation sera-t-il bénéfique dans tous les cas? Pour certaines personnes, les crampes et les saignements s'aggravent pendant l'exercice. Quel comportement corporel devrait être un signal pour arrêter de faire de l'exercice ?

G.P.:L'entraînement pendant la menstruation change souvent l'intensité des maux qui l'accompagnent. Ce ne sont pas toujours des changements pour le mieux. De nombreuses femmes éprouvent des saignements et des douleurs accrus. Dans de tels cas, la formation devrait être limitée ou même interrompue pendant la durée de la période. Vous devez toujours aborder ces situations individuellement, car un profil d'entraînement correctement modifié peut améliorer la situation.

2. Quels exercices soulageront les symptômes des menstruations ?

G.P. :Pendant ce temps, la musculation intensive, la surchauffe (sauna, bains chauds) et le forçage des muscles abdominaux sont contre-indiqués. L'exercice peut être étirant et relaxant. Je recommande de nager autant que possible - cela offre un équilibre entre l'exercice et la relaxation.

3. Une activité physique régulière pendant plusieurs mois peut-elle réduire la perception globale des douleurs menstruelles ?

G.P.:Bien que les douleurs associées aux menstruations ne soient pas de type pathologique (endométriose, hémorragies), des exercices bien choisis atténuent la douleur. Des exercices d'étirement réguliers avec des éléments de relaxation sont un bon moyen de réduire votre inconfort.

4. Que devez-vous retenir lorsque vous pratiquez un sport pendant vos règles ?

G.P.:Des efforts considérables doivent être évités, donc la compétition et la lutte pour le résultat contredisent la menstruation. C'est une bonne idée de le déplacer pharmacologiquement afin qu'il n'interfère pas avec un effort important qui a été planifié à l'avance. De plus, le simple fait d'être conscient d'un saignement limite votre liberté de mouvement. Par conséquent, il est intéressant pour les personnes pratiquant activement un sport de consulter un gynécologue et de connaître les modalités d'une telle procédure. La plus simple de ces méthodes est la sélection et l'utilisation d'une contraception adéquate.

L'une des solutions est la contraception avec un calendrier d'utilisation prolongé. Ces pilules fonctionnent de la même manière que les pilules contraceptives ordinaires, mais les saignements ne commencent qu'à la fin du troisième mois d'utilisation et ne durent que trois à quatre jours. Par conséquent, la femme n'a que quatre saignements par an.

Outre la méthode bien connue de prise de pilules, il existe de nombreuses méthodes innovantes qui offrent aux femmes un sentiment de confort. L'un d'eux est un implant de la taille de quelquescentimètres, qui est inséré sous la peau du bras. Il sécrète une seule hormone féminine, un progestatif, qui inhibe l'ovulation.

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