Un ventre saillant peut survenir même chez une personne mince. Pour s'en débarrasser, il faut suivre un régime et faire de l'exercice. Quelle? Ceux qui combinent effort aérobie et force. Découvrez les 6 exercices les plus efficaces pour un ventre saillant.
Un ventre saillantest le résultat d'un excès de graisse autour de la taille et du bas-ventre. Habituellement, il nous semble que pour s'en débarrasser, nous devons faire des exercices impliquant les muscles abdominaux, par exemple des crunchs. Cependant, de simples courts-circuits ne suffisent pas pour qu'il prenne des formes parfaites. La combinaison d'une bonne alimentation et d'exercices pour brûler les graisses est la clé du succès.
Apprenez lesexercices les plus efficaces pour un ventre saillantet les règles que vous devez suivre pour le garder tonique, mince et sans graisse.
Ventre qui sort - comment l'éliminer ?
Tout d'abord, pour que notre ventre soit attrayant, nous devons manger correctement. Évitez la malbouffe, les aliments riches en matières grasses et les aliments transformés. Il convient également de prêter attention à la quantité appropriée de protéines dans l'alimentation, car celles d'origine végétale en excès ont des propriétés ballonnements et les protéines du lait favorisent l'accumulation d'eau dans le tissu sous-cutané. Trop de glucides simples est également déconseillé, car cela peut entraîner une graisse abdominale excessive.
Sortir le ventre - les craquements ne vous aideront pas à vous en débarrasser
À ce jour, il est difficile de réfuter la thèse populaire selon laquellevous aurez un ventre plat à cause des craquements. C'est l'un des mythes de la formation moderne .
Faire le ventre dans la cuisine. C'est probablement la déclaration la plus appropriée à ce sujet et c'est là que vous devez commencer dans la lutte pour une silhouette mince. Cependant, l'alimentation seule ne suffit pas pour que notre estomac soit beau. Cesexercicesaident à le raffermir, à l'amincir, à lui donner des traits appropriés, mais aussi à le renforcer, grâce auxquels nous maintenons la bonne posture du corps. Les muscles abdominaux sont activés lors de presque tous les efforts physiques, car ils forment le "corset" de notre silhouette.
Réfléchissons - chacun de nous en a ! Alors pourquoi certaines personnes ne voient-elles pas un "radiateur" sculpté, et à la place un ventre saillant recouvert d'une peau triste et affaissée ? La réponse est simple -trop de tissusgraisse abdominale . Il n'est pas difficile de faire les fameux craquements ou autres exercices de force typiques, carà partir de tels exercices, le pourcentage de graisse corporelle ne diminuera pas, au contraire, le tour de taille peut augmenter .
Les muscles abdominaux agissent comme n'importe quel autre. Si nous exerçons seulement avec force, ils grandiront. De plus, si nous avons une quantité assez importante de graisse, l'abdomen peut sembler encore plus volumineux. De telles activités et une mauvaise alimentation ne conduisent qu'à la frustration.
Quelles mesures faut-il prendre pour éliminer un ventre saillant ? Vous devriez faire de l'aérobie et de l'entraînement par intervalles qui fonctionnent le mieux pour brûler les graisses. Pour de tels exercices, vous devez choisir ceux qui renforcent les muscles et nous privent du pneu gênant.
Comment se débarrasser efficacement d'un ventre saillant ?
Il suffit qu'en plus de suivre le régime, vous incluiez les exercices suivants dans votre plan d'entraînement.
1. Exercices pour un ventre bombé : burpees
Burpees est un exercice composé de 4 exercices distincts : saut, squat, planche et push-up. Nous commençons par sauter avec nos bras tendus, puis nous nous penchons vers la planche et jetons nos jambes en arrière, faisons une pompe et sautons avec nos pieds vers les mains afin que nous puissions nous lever et revenir à la position de départ.
Cet exercice est particulièrement efficace pour notre abdomen, car les muscles sont tendus tout le temps. Et ils doivent l'être, car si nous les détendons même un instant, des douleurs articulaires peuvent apparaître. Lorsque nous n'avons pas l'abdomen tendu, le bassin s'incline, c'est ce qu'on appelle "croupe de canard", qui à son tour provoque des douleurs dans la région lombaire. Cela se ressent surtout dans les positions basses du burpee. Si vous ne pouvez pas faire de pompe, tout ce que vous avez à faire est de descendre sur le repose-poignets. C'est l'un des meilleurs exercices pour vos abdominaux et pour brûler les graisses.
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2. Exercices pour un ventre qui sort : sprint
Le sprint est un autre exercice qui stimule votre métabolisme et vous aide à baisser le ventre.
Le sprint se fait mieux en levant les genoux. Le rythme doit être rapide. Dans cet exercice, les muscles abdominaux travaillent en les raccourcissant. Cela se produit lorsque les membres inférieurs se rapprochent de l'abdomen. Lorsque vous vous allongez sur le tapis et faites des redressements assis, vous faites l'exercice mentionné ci-dessus, mais ce n'est pas un exercice suffisamment exigeant pour que votre corps vous donne des résultats spectaculaires. En position debout, notre corps doit faire plusieurs fois plus de travail, de plus, au rythme de l'exercice, vous souleveztension artérielle, ce qui provoque une combustion des graisses.
3. Exercices pour un ventre bombé : sauter avec une torsion de la hanche
Cet exercice travaille principalement avec les muscles abdominaux obliques. Pour les faire, tenez-vous droit, les pieds joints, puis pliez les bras et élevez-les à hauteur de poitrine afin que les paumes se chevauchent. Sautez en tordant vos hanches vers la droite et la gauche sans tordre votre poitrine, qui doit être tournée vers l'avant tout le temps. Ici, seules les hanches et les jambes bougent.
4. Exercices pour un ventre bombé : jump squat
Le jump squat est surtout connu pour les exercices fessiers, mais notez que l'abdomen travaille très fort ici presque tout le temps.
Décomposons cet exercice en facteurs premiers : lorsque nous faisons le squat techniquement correctement, notre bassin doit être rétracté, c'est-à-dire qu'il doit être dans une inclinaison vers l'arrière, c'est-à-dire que nous devons simplement épingler nos fesses pour obtenir cette position . Nous savons des paragraphes précédents que cette position garantit un ventre tendu, et sans elle nous n'effectuerons jamais un squat correctement. Le deuxième exercice de squat de saut consiste à sauter de haut en bas. Alors que nous nous élevons d'une position aussi difficile, nos muscles abdominaux brûlent littéralement pour rendre ce mouvement lourd possible. De plus, la fréquence cardiaque pendant le jump squat est très élevée, ce qui entraînera la combustion d'un maximum de calories.
5. Exercices pour un ventre qui sort: lever alternativement la jambe vers la main
La variante la plus connue de cet exercice est celle réalisée sur le tapis. Cependant, en position debout, notre corps utilise beaucoup plus d'énergie, ce qui entraîne une combustion plus rapide des graisses et des calories. Il vous suffit de rapprocher alternativement votre jambe tendue de votre main et de le faire avec les membres opposés, c'est-à-dire que lorsque vous levez la main droite, touchez votre jambe gauche avec et vice versa. Cet exercice doit être effectué avec précaution et pas trop rapidement pour que notre colonne vertébrale se sente à l'aise.
IMPORTANT
6. La planche, ou la reine des exercices pour un ventre saillant
La planche est probablement l'exercice le plus populaire pour un ventre plat en ce moment. Il est sûr de dire que c'est aussi l'un des meilleurs. Cependant, il vaut la peine de savoir comment se positionner correctement dans la position de planche effectuée dans le support de coude et dans le repose-poignets.
- appui de la planche sur les coudes (avant-bras):allongez-vous sur le tapis et placez vos coudes sous vos épaules afin que vos bras soient parallèles l'un à l'autre. Placez vos orteils vers le haut et soulevez tout votre corps pour qu'il forme une ligne droite. Pour ce faire, tirez les omoplates vers l'arrière et retirez la bosse, et pincez fermement l'abdomen et les fesses de manière à ce queafin de ne pas trop cambrer la région lombaire. Si vos fesses dépassent trop, vous vous fatiguez malheureusement pour rien, car votre ventre n'est pas complètement tendu.
- planche dans le repose-poignets :placez vos paumes parallèles l'une à l'autre de manière à ce qu'elles soient au-dessus de vos épaules. Gardez vos bras tendus et jetez vos jambes vers l'arrière sur vos orteils. La technique est la même que pour la variante de planche de coude, mais ici, vous devez porter une attention particulière à la colonne vertébrale droite, en particulier la partie supérieure de la colonne vertébrale, qui aime s'arrondir.
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Une fois que vous savez comment exercer correctement la planche, vous pouvez expérimenter différentes variantes de planche. Le moyen le plus rapide de perdre votre ventre est d'utiliser une combinaison d'exercices de planche et de jambes, par exemple :
- VTT - flexion rapide des jambes vers la poitrine dans le support de la paume;
- sauts avant-arrière - que nous effectuons dans le repose-mains. Nous devons garder les pieds joints et faire de petits sauts d'avant en arrière ;
- torsions de la hanche - cet exercice se fait avec le support du coude. Vous devez tourner le bassin alternativement à gauche et à droite. Vous pouvez le faire rapidement ou lentement et avec précision, c'est à vous de décider ;
- saute l'un de l'autre et l'un vers l'autre - nous nous appuyons sur nos bras et dans une position confortable nous effectuons le mouvement des jambes, comme dans le cas des clowns, en connectant et en déconnectant assez vigoureusement les jambes pour un confort position;
- soulevant alternativement les jambes - dans le support sur les coudes, soulevez alternativement la jambe redressée. Il est important que le mouvement soit lent et précis.
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Intervalles - l'entraînement le plus efficace, grâce auquel vous vous débarrasserez de votre ventre saillant
Les exercices abdominaux standard effectués à intervalles sont une bonne alternative à l'exercice aérobique. Vous pouvez même les faire sur le tapis, il est important que vous les fassiez assez vigoureusement et avec un engagement total. Les muscles abdominaux se forment lorsque nous ressentons vraiment un abdomen tendu, il est donc préférable de choisir des intervalles de sorte que l'exercice donné soit effectué au moins 30 secondes et se repose entre les exercices pendant pas plus de 15 secondes.
Si vous voulez vraiment un ventre fort et visiblement musclé, vous pouvez faire les exercices décrits dans cet article sous forme d'intervalles. Cela stimulera votre métabolisme au maximum, brûlera les tissus adipeux et sculptera magnifiquement vos muscles abdominaux, les rendant plats et sans excès de graisse.
RAPPELLES TOI!Si tu veux perdre ton ventre qui sort :
- Non.rester assis trop longtemps. Dans cette position, l'abdomen se relâche et les muscles perdent leur fermeté.
- N'oubliez pas d'avoir une bonne alimentation. Mangez beaucoup de légumes, de glucides complexes et buvez beaucoup d'eau.
- Évitez les excès de graisses et de protéines dans votre alimentation. Remplacez les graisses malsaines par des graisses insaturées comme les noix, le son et les avocats. Si vous choisissez de la viande, assurez-vous qu'il s'agit de volaille ou de poisson maigre.
- Évitez les quantités excessives de produits laitiers, car ils retiennent l'eau dans votre corps, provoquent des gaz qui font ressortir votre estomac et vous donnent une sensation de lourdeur.
- N'abandonnez pas les exercices de force et de renforcement, mais combinez-les avec l'aérobic, car ils aident à lutter contre la combustion des graisses de la région abdominale.