L'énergie est l'un des concepts de base les plus importants liés au fonctionnement humain. L'énergie est une ressource qui s'épuise, mais qui peut être renouvelée, c'est-à-dire produite systématiquement. Comment se reposer pour recharger ses "batteries vitales" explique le Dr Ewa Jarczewska-Gerc, psychologue de la motivation.

Énergie - d'où l'obtenir ?

Nous sommes informés si nous "produisons" ou utilisons plus d'énergie. bilan énergétique quotidien. C'est la différence quotidienne entre les revenus énergétiques et les coûts que nous encourons en réalisant des tâches spécifiques ou en faisant face à des situations difficiles. D'où pouvons-nous puiser l'énergie vitale ? Il existe de nombreuses sources. Ils incluent, mais ne sont pas limités à :

  • sommeil suffisamment long,
  • alimentation saine,
  • activité physique régulière,
  • relations positives avec les gens,
  • soleil,
  • contact avec la nature,
  • réalisation de la passion,
  • loisirs

Repos - pourquoi avez-vous besoin de vous reposer ?

Les loisirs quotidiens comme source d'énergie sont parfois négligés. De plus en plus de gens disent qu'ils ne savent pas se reposer ou même qu'ils ne peuvent pas le faire. Parallèlement, des pauses régulières dans l'exercice des activités professionnelles sont une condition nécessaire pour maintenir un équilibre sain entre vie professionnelle et vie privée, et aussi prévenir l'épuisement professionnel. La capacité à se reposer correctement a un effet positif sur le bilan énergétique, garantissant notre santé et notre bien-être. La bonne quantité de ressources énergétiques nous permet de gérer efficacement les difficultés et le stress, et nous aide à contrôler nos émotions.

Lorsque vous êtes reposé, il vous est beaucoup plus facile de contrôler votre comportement, par exemple en vous disputant avec votre partenaire ou en discutant avec vos enfants. Ensuite, vous avez plus de force pour réagir calmement et froidement, et non de manière impulsive, ce qui, dans de telles situations, se « demande » et provoque alors beaucoup de culpabilité et de honte.

N'attendez pas de "grandes vacances" - reposez-vous tous les jours

Puisqu'il est déjà connu que l'on ne peut tirer que des bienfaits de la relaxation, c'est-à-dire de la régénération du corps, la question se pose : comment faire ? La réponse n'est pas si simple, car les formes de repos doivent être adaptées à notre tempérament et au type de fatigue. Indépendamment des facteurs ci-dessus, l'un des éléments de basefaire des erreurs en pensant à la régénération de nos ressources, c'est reporter et attendre les "grandes vacances".

Cette façon de penser suppose que vous ne vous reposerez pas tous les jours. Vous vous dites : j'ai trop de responsabilités maintenant, mais dans 3 mois je pars en vacances et après je me reposerai. Rien ne pourrait être plus faux ! L'approche ci-dessus, malheureusement, se termine généralement par une maladie sur le chemin de vos vacances de rêve, et vous passez toutes les vacances ou une partie importante de celles-ci au lit, au lieu, par exemple, de savourer des spécialités locales.

Bon à savoir

Ne vivez pas sale !

La croyance qu'il est impossible de se reposer tous les jours est l'une des manifestations de la soi-disant"vie sale."Beaucoup d'entre nous supposent que le temps présent, le moment présent de nos vies, n'est qu'un outil pour parvenir à un avenir meilleur, plus aimable et plus positif qui viendra dans certains temps futur indéfini. Et si la capacité de différer la gratification, c'est-à-dire la capacité de renoncer à un peu de plaisir "ici et maintenant" pour atteindre un objectif plus grand, ne peut être surestimée, repousser le moment de se reposer dans le temps nous prive des ressources énergétiques nécessaires pour persister différer la gratification. Beaucoup de gens assimilent à tort ces deux phénomènes - la capacité de reporter la gratification et de ne pas se reposer. En fait, il est très utile de pouvoir renoncer à aller à une fête avant un examen important (s'amuser prend généralement du temps et de l'énergie), mais une erreur dans la même situation est de renoncer à dormir ou d'aller se promener - bien qu'ils prendre du temps, mais donner de l'énergie).

Repos selon ton tempérament

Lorsque nous parlons de tempérament, il convient de mentionner l'importance du niveau de notre réactivité, c'est-à-dire de l'excitabilité aux stimuli. Les personnes très réactives sont celles qui réagissent fortement même à de petits stimuli. S'ils sont dérangés pendant la journée, ils survivent longtemps et mettent généralement un certain temps à se rétablir. En revanche, les personnes peu réactives ont besoin d'expériences fortes et intenses pour bien fonctionner, et les situations mineures de la journée ne pénètrent même pas leur conscience.

Le niveau de réactivité affecte de manière significative la façon dont nous devrions nous reposer. Alors que les personnes très réactives bénéficieront le plus de formes plutôt passives et de faible intensité, comme lire un livre dans un hamac ou bronzer sur la plage, pour une personne peu réactive, cette forme de repos sera une forme de torture. Bien sûr, cela fonctionne aussi dans l'autre sens. Une personne très réactive, obligée d'aller à un mur d'escalade après le travail ou de plonger lors d'un voyage de vacances, sera par conséquent encore plus fatiguée et privée de ressources. Pour changer, vDans les mêmes situations, une personne peu réactive générera beaucoup d'énergie et passera volontiers aux défis suivants.

Repos selon le type de fatigue

Un autre facteur important à considérer dans le processus de restauration des ressources énergétiques est le type de fatigue. L'une des méthodes efficaces de sélection des formes de charge de la batterie est le principe de la rotation des cultures, c'est-à-dire la réalisation d'activités de nature différente de celles qui dominent pendant la journée. Par exemple, si vous passez toute la journée assis sur des textes, à travailler sur du matériel écrit, la lecture d'un livre comme forme de relaxation peut ne pas fonctionner. En cas de fatigue intellectuelle, les meilleures formes de détente seront les formes actives : piscine, salle de sport, marche, rencontre entre amis.

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D'autre part, si vous travaillez intensément pendant la journée et que votre corps est surchargé, lorsque vous vous reposez, vous vous engagez dans des activités intellectuelles qui nécessitent une activité mentale, comme la lecture ou sous une forme plus avancée, comme suivre un cours de langue.

Avez-vous des contacts quotidiens intensifs avec des personnes au travail ? Êtes-vous, par exemple, un médecin ou un enseignant? Vous demandez-vous parfois pourquoi vos proches avec qui vous passez du temps après le travail vous énervent autant ? En effet, les stimuli d'interaction sociale sont très engageants et énergivores. Bien que nous ne pensions pas la parole (la communication verbale) de cette manière au quotidien, il s'agit en fait d'un mouvement dans lequel tout l'appareil de la parole est impliqué. Par conséquent, après quelques heures de conversation avec les gens, il est normal que vous vous sentiez fatigué et que vous préféreriez ne plus parler à personne. Contrairement aux tendances populaires d'être toujours et partout la vie et l'âme de la fête, vous avez le droit de passer du temps seul avec vous-même, en silence ou avec votre musique préférée, sans utiliser votre appareil de parole pour le moment.

Priorités positives, ou comment se reposer efficacement ?

Si vous avez déjà décidé de régénérer consciemment vos ressources chaque jour, il est temps de connaître le soi-disant priorités positives qui facilitent considérablement le processus de production d'énergie. Les priorités positives sont ancrées dans la psychologie du bonheur, qui suppose que nous décidons nous-mêmes chaque jour si nous sommes heureux ou non. Des priorités positives, entreprises de manière consciente et régulière, conduisent à une augmentation de la qualité de vie.

Priorité positive 1 : SavourerSavourer, c'est vivre consciemment une situation, un moment ou un état donné,intensifier le contact avec un stimulus ou prolonger une expérience agréable. Par exemple, en vous promenant dans le parc, vous pouvez simplement marcher et penser à tous les problèmes que vous devez résoudre en ce moment sans vous concentrer sur les arbres qui nous entourent et sur la beauté de la nature. Cependant, vous en profiterez beaucoup plus si vous vous éloignez un instant des problèmes quotidiens et concentrez votre attention sur la nature, les changements qui peuvent être remarqués avec les changements de saisons, une rafale de vent, le soleil perçant ses rayons à travers les feuilles ou les gouttes de pluie.

Priorité positive 2 : GratitudeLa gratitude consiste à ressentir des émotions positives à cause de la pensée qu'une force - notre force intérieure ou extérieure (Dieu, la nature, le cosmos, un autre être humain) - est responsable pour un événement ou une situation que nous avons vécu. Chaque jour, nous oublions que nous allons bien et nous ne le réalisons généralement que lorsque quelque chose de mauvais commence à se produire. Nous tenons pour acquis que nous sommes en bonne santé, en sécurité et aimés des autres. Cependant, objectivement, ce n'est pas si évident. La recherche montre que les personnes qui se sentent consciemment reconnaissantes obtiennent de nombreux avantages psychologiques, tels que des émotions positives, une réduction des symptômes dépressifs, une augmentation des indicateurs de santé objectifs.

Priorité positive 3 : la gentillesseTout le monde sait ce qu'est la gentillesse, mais tout le monde ne la pratique pas. La gentillesse peut prendre de nombreuses formes - des comportements très mesquins, comme sourire à un inconnu ou tenir une porte, à des comportements plus avancés, comme offrir de l'aide ou un soutien financier. Savez-vous ce qu'est le cercle vicieux de la gentillesse ? Cela consiste dans le fait qu'un comportement bienveillant envers une personne active la règle de réciprocité chez cette personne et se comporte alors généralement aussi bienveillant envers nous. De plus, être gentil avec quelqu'un génère également des émotions positives en nous-mêmes - nous nous sentons bien d'être gentils ou d'aider les autres. Mais il y a aussi l'inverse, le cercle vicieux de la méchanceté. Cela consiste dans le fait que lorsque nous nous comportons grossiers ou agressifs, nous pouvons nous attendre à un comportement similaire de la part du participant à l'interaction. De plus, être grossier entraîne généralement une dissonance cognitive, c'est-à-dire une tension résultant de l'écart observé entre la façon dont nous pensons à nous-mêmes (« nous sommes cool ») et la façon dont nous nous comportons après (« nous sommes grossiers »).

Priorité positive 4 : Donner du sensDonner du sens, c'est essayer de comprendre un événement, même s'il peut être négatif, et de lui donner un sens. La recherche montre que les personnes atteintes de cancer ontdans cette situation dramatique, ils sont capables de trouver le sens et la logique de l'expérience qu'ils doivent vivre, ils traversent beaucoup plus facilement le processus thérapeutique et ont de meilleures chances de guérison. Comment ça se passe ? Il s'avère que donner du sens, bien qu'il s'agisse d'un processus mental, influence fortement notre fonctionnement biologique, et plus précisément, la force du système immunitaire.

Priorité positive 5 : Relations avec les gensLes gens sont importants et l'impact qu'ils ont sur notre énergie, notre santé et notre bonheur est énorme. Le sens du soutien social signifie que même dans les moments difficiles, nous sommes capables de gérer et de sortir d'une situation donnée sans trop de frais. Par exemple, il a été prouvé que le sentiment de soutien social protège contre l'impact négatif d'expériences traumatisantes, comme une inondation ou un tremblement de terre. Le soutien social est également un excellent tampon contre la dépression post-partum pour les nouvelles mères. Des liens étroits et sûrs garantissent également que nous ne sommes pas affectés par les effets négatifs du stress chronique, car les liens sont un "parapluie protecteur" pour notre système immunitaire.

Important

N'oubliez pas ! Pour profiter d'un avenir positif, vous ne pouvez pas reporter la régénération des ressources énergétiques jusqu'à "un jour". Avec cette hypothèse, cet avenir n'aura peut-être aucune chance de se concrétiser. Le temps libre dans votre vie est le moment idéal pour apprendre à vous reposer consciemment chaque jour et à mettre en œuvre des priorités positives. Rechargez vos batteries, régénérez vos ressources et constatez rapidement que vous êtes non seulement heureux et plein d'énergie, mais aussi efficace et persévérant dans la poursuite de vos objectifs.

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Psychologie