- Crampes au mollet pendant la grossesse : une bonne alimentation
- Crampes au mollet pendant la grossesse : exercice
- Crampes au mollet pendant la grossesse : le confort est le plus important
Pendant la grossesse, les crampes aux mollets surviennent surtout la nuit. Ils peuvent être si forts que vous avez envie de pleurer de douleur. Masser le mollet fait disparaître la crampe du mollet. Mais il est difficile de passer la nuit à se masser les jambes. Alors, comment gérez-vous ce problème? Existe-t-il des moyens efficaces d'avoir des crampes au mollet pendant la grossesse ?
Les crampes dans les mollets pendant la grossessesont particulièrement gênantes au troisième trimestre. Ils apparaissent pour diverses raisons. Premièrement, votre corps peut avoir une perturbation électrolytique et vous avez trop peu de potassium, de magnésium et de calcium, et trop de phosphore. Deuxièmement, l'abdomen grossit et les courbes artificielles de la colonne vertébrale s'approfondissent, ce qui peut exercer une pression sur les nerfs qui courent le long du bassin jusqu'aux jambes. Et troisièmement : l'utérus de plus en plus grand exerce une pression sur les vaisseaux artériels, ce qui rend les muscles des jambes moins approvisionnés en sang.
Crampes au mollet pendant la grossesse : une bonne alimentation
Votre menu doit être varié, car vous et l'enfant en développement avez besoin de : vitamines et mineraux. Si votre alimentation ne contient pas suffisamment d'aliments riches en potassium, calcium et magnésium, vous ressentirez des crampes douloureuses au mollet. Si cette affection survient fréquemment et est très gênante, parlez-en à votre gynécologue. Vous devrez peut-être prendre des suppléments préemballés de calcium, de potassium et de magnésium (bien que beaucoup soient en vente libre, ne les prenez pas seuls !). Incluez des produits riches en ces éléments dans votre alimentation.
Une grande quantité de potassium est contenue dans : les pommes de terre au four, les melons, les avocats, les betteraves rouges bouillies, les pêches, les abricots et les prunes séchés, ainsi que le jus de tomate et le jus d'orange frais, les haricots, les graines de citrouille, les bananes, les amandes, épinards cuits, poissons (saumon, hareng, maquereau). Vous trouverez beaucoup de magnésium dans les légumes verts, les gruaux, les noix, la viande, les produits laitiers et le poisson.
On trouve de grandes quantités de calcium dans le fromage jaune, le lait, le yaourt, le maquereau, le saumon, les sardines en conserve (mangées avec les arêtes), les figues sèches, le tofu au soja, le soja, les navets et le chou frisé cuits et le brocoli cuit. Mais attention aux aliments riches en phosphore (notamment poisson, volaille, fruits à coque). Ne les éliminez pas de votre menu, car le phosphore est nécessaire, entre autres. afin que le cœur et les reins fonctionnent bien et que les os et les dents soient solides, mais faites preuve de modération dansles manger.
Tu dois le faireAide rapide
- placez votre pied sur un sol plus frais, appuyez votre main sur votre genou et en même temps essayez de lever vos orteils
- masser le mollet endolori en enfilant un gant épais en tissu éponge - ce massage stimulera la circulation sanguine
Crampes au mollet pendant la grossesse : exercice
Les crampes aux mollets sont favorisées en restant longtemps dans la même position. Essayez donc de bouger le plus possible pendant la journée. Si vous restez debout plus longtemps, promenez-vous, asseyez-vous un moment avec vos jambes posées sur un tabouret, par exemple. Si vous êtes assis pendant une longue période - levez-vous et étirez-vous, tenez-vous debout plusieurs fois, alternativement sur les orteils et les talons.
Faites de l'exercice tous les jours, la meilleure gymnastique pour vous sera spécialement conçue pour les femmes enceintes. Il vaut la peine de demander à l'école des naissances l'ensemble d'exercices approprié. Si vous le pouvez, massez vos jambes avec vos mains en allant des chevilles vers les hanches. Lorsque votre estomac gêne votre massage, demandez à un membre de votre famille ce petit service.
Crampes au mollet pendant la grossesse : le confort est le plus important
Portez des chaussures confortables avec un bout large et une semelle plus épaisse et souple. Ne portez pas de vêtements trop serrés ou limitant vos mouvements et étirez un peu vos jambes avant d'aller au lit. Asseyez-vous à plat sur le sol avec vos pieds appuyés contre le mur. Essayez de plier les gros orteils des deux pieds du mur sans soulever vos talons du sol. Répétez l'exercice 6 à 8 fois. Avant d'aller vous coucher, prenez un bain ou une douche chaude pour détendre vos muscles tendus.
Lorsque vous vous couchez, allongez-vous sur le côté gauche. Vous pouvez également investir dans un oreiller orthopédique spécial pour les femmes enceintes - il est profilé de telle sorte que lorsqu'il est placé sous les jambes redressées, les pieds sont légèrement surélevés.
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