Les exercices oculaires pour améliorer votre vue sont simples et rentables. Si vous les faites tous les jours, vous pouvez prendre soin efficacement de vos yeux afin qu'ils vous servent de manière fiable pendant de nombreuses années. Voici six exercices efficaces.

Quand vaut-il la peine de fairedes exercices pour les yeux pour améliorer votre vue ? Lorsque vous êtes fatigué ou soumis à un stress élevé, votre vision est généralement moins bonne. Des taches, des zigzags apparaissent devant vos yeux et l'image devient floue.

En situation de stress, vous avez également des muscles raidis qui font bouger votre globe oculaire. Leur tension prolongée les fatigue et empire leurs fonctions.

Dans les années 1920, l'ophtalmologiste américain William H. Bates, le créateur de la visionétique (exercices de relaxation des yeux), a déclaré que la tension est le principal ennemi des yeux, vous devez donc faire des exercices de relaxation aussi souvent que possible.

Certains défauts de vision (myopie et hypermétropie, strabisme) peuvent même être corrigés avec des exercices de relaxation spécifiques. Des exercices oculaires effectués systématiquement peuvent réduire le défaut jusqu'à 20%

Le moyen le plus simple et le plus efficace de détendre vos yeux et votre esprit est le soi-disant paume (paume), décrit dans l'exercice 1.

Exercices pour les yeux - relaxation pour votre vue

La gymnastique oculaire peut être pratiquée n'importe où, par exemple pendant quelques minutes de pause au travail, ou même en conduisant un bus. Il est important que les exercices soient systématiquement répétés plusieurs fois par jour. Ce serait idéal si cela vous prenait plus d'une demi-heure pendant la journée.

Si vous portez quotidiennement des lunettes ou des lentilles correctrices, vous devez les retirer avant de faire de l'exercice.

N'oubliez pas de faire cet exercice uniquement lorsque vous êtes détendu. Par conséquent, le renforcement des muscles oculaires doit être précédé d'une relaxation : quelques respirations plus profondes, relâchement des muscles du cou (même un massage court), regarder plus longtemps la verdure apaisante à la maison ou à l'extérieur de la fenêtre.

Important

Les yeux sont nocifs : mauvais éclairage, fatigue oculaire prolongée (ex : lettres trop petites), lire en position allongée, regarder la télé dans le noir et trop près de l'écran, air sec et être au soleil sans teinté verres filtrants.

Exercices pour les yeux : soleil, cercles, huit

Personne ne devrait regarder directement le soleil, mais "regarder" avec les paupières ferméesil est également recommandé dans les exercices développés par le Dr Bates. La lumière du soleil stimule les nerfs de la rétine, la circulation sanguine et favorise la production de vitamine D.

  • Chaque matin ensoleillé, vous devriez "regarder" le soleil pendant quelques minutes avec les yeux fermés. Bougez lentement la tête : de haut en bas, de droite à gauche, toujours de manière à ce que les rayons du soleil soient sur votre visage de tous les côtés. Au moment où vos yeux s'habituent à cet exercice, ils peuvent se sentir un peu douloureux et larmoyants. Ainsi, au début, vous pouvez couvrir un œil et l'autre œil avec votre main.
  • La figure géométrique la plus saine pour l'œil est un cercle. Collez un gros point noir sur le mur au niveau des yeux. Tenez-vous à environ un mètre d'elle. Regardez-la en respirant profondément. Lorsque vous remarquez que le point commence à s'éclaircir au centre et qu'un halo blanc se forme autour de lui, regardez le mur. Un point blanc doit "apparaître" dessus (l'équivalent du point noir collé au mur).
  • L'œil se détendra également et se détendra lorsque vous visualiserez le chiffre huit (ou le signe de l'infini) à l'envers et suivrez son périmètre. Il est important de commencer l'exercice avec la partie inférieure gauche du huitième ventre et de regarder l'intersection des lignes, pointant vers le haut du ventre droit.

Exercices pour les yeux - yoga à l'ordinateur

Lorsque vous sentez que vos yeux sont fatigués, couvrez-les avec vos mains pendant un moment. Pour hydrater vos yeux, faites des pauses toutes les demi-heures pour cligner des yeux rapidement. Aussi souvent que possible, détournez le regard du moniteur et regardez au loin, de préférence vers la verdure à l'extérieur de la fenêtre.

Après une heure de travail devant le moniteur, faites une pause de 5 minutes. Pendant ce temps, utilisez votre doigt pour dessiner des cercles de différentes tailles sur le dessus du bureau, en suivant le doigt. Toutes les demi-heures, déplacez votre regard vers n'importe quel objet et tracez-le avec votre regard.

De temps en temps, appliquez le "yoga" pour les yeux, c'est-à-dire regardez dans l'ordre : haut, puis bas, gauche et droite, jusqu'au coin supérieur gauche du moniteur et son coin supérieur droit, coin inférieur gauche et coin inférieur droit. Enfin, avec vos yeux, dessinez des cercles - d'avant en arrière.

Tu dois le faire

6 exercices simples pour renforcer votre vue

1. Paume (paume - main)

  • Rapprochez-vous de la table ou du bureau et posez les deux coudes sur la table. Gardez votre dos et votre cou alignés, n'inclinez pas la tête vers l'avant. Vous pouvez mettre des livres sous vos coudes pour maintenir la bonne position.
  • Réchauffez vos mains en les frottant vigoureusement l'une contre l'autre
  • Mettez vos mains chaudes sur vos yeux ouverts. Les doigts des mains doivent se chevaucher et se croiser au milieu du front. Ferme tes yeux. Ne touchez pas vos paupières fermées et ne vous pincez pas le nez.
  • Faites un effortrappelez-vous un événement agréable - une promenade dans la forêt ou dans un pré, quelque chose qui vous a fait plaisir.
  • Après un certain temps, vous commencerez à voir du noir. Plus il est profond, meilleur est l'effet de l'exercice.
  • Après quelques minutes, ouvrez les yeux en clignant des yeux intensément, asseyez-vous un moment en regardant droit devant vous. Avant de vous lever, respirez profondément et lentement.

2. Droite et gauche

  • Fermez les paupières et détendez les muscles du front
  • Déplacez lentement vos yeux vers la droite jusqu'à ce que vous sentiez les muscles de votre globe oculaire se tendre. Gardez cette tension pendant un moment.
  • Répétez l'exercice, en déplaçant maintenant vos yeux vers la gauche.
  • Répétez le cycle entier cinq fois. Vous devez vous entraîner très lentement, en bougeant soigneusement vos globes oculaires.

3. Serrer les paupières

  • Respirez profondément et fermez les yeux. Contractez les muscles de votre visage et de votre cou.
  • Serrez les mâchoires. Retenez votre respiration pendant quelques secondes en serrant les paupières.
  • Expirez rapidement tout en ouvrant les yeux et en les bombant. Ouvrez grand la bouche et laissez échapper un grand soupir.
  • Répétez tout trois fois

4. Main et crayon (pour cet exercice, vous aurez besoin d'un crayon avec un point dessus)

  • Couvrez votre œil gauche avec votre main gauche, mais ne le fermez pas.
  • Prenez un crayon dans votre main droite, redressez-le et amenez-le au niveau des yeux. Faire lentement son chemin dans un cercle dans le sens des aiguilles d'une montre. Suivez les mouvements du crayon en regardant le point dessus. Clignez des yeux et respirez profondément. Faites cinq tours avec le crayon.
  • Faites maintenant le cercle du crayon dans la direction opposée
  • Répétez l'exercice en couvrant votre œil droit avec votre main droite et en prenant un crayon dans votre main gauche. Faites des cercles avec, d'abord dans un sens puis dans l'autre sens. Il est préférable de commencer l'exercice en faisant de petits cercles. L'idée est que vos yeux suivent le crayon sans effort.

Il est important de garder la vue sur le point du crayon, mais aussi de voir les autres objets dans le champ de vision.5. Près et loin

  • Si vous lisez beaucoup ou travaillez sur l'ordinateur, quittez votre livre des yeux ou surveillez-le toutes les heures. Regardez un instant un objet qui est loin, puis un autre qui n'est pas loin. Répétez cette opération plusieurs fois.
  • Faites maintenant quelques mouvements avec le globe oculaire (la tête reste au même endroit). Regardez d'abord en haut, puis en bas, à droite et à gauche. Répétez plusieurs fois.

6. LacSur une grande feuille de papier, dessinez la "rive" ondulante d'un lac fictif et peignez la surface en bleu. Accrochez le morceau de papier à au moins un mètre de vos yeux. Lorsque vous sentez vos yeux brûler, regardez vers le lac.Faites plusieurs fois le tour de son littoral sans bouger la tête. Répétez l'exercice toutes les heures, même si vous ne vous sentez pas fatigué.

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Maladies oculaires et troubles de la vision