Les problèmes de mémoire ont de nombreuses causes : des maladies comme le diabète ou l'hypertension artérielle, le stress et la fatigue, ou une routine qui s'est glissée dans votre vie. Quel que soit votre âge, vous pouvez garder votre esprit clair et tirer le meilleur parti de votre esprit. Il suffit de pratiquer la concentration et la mémorisation.

Vous arrive-t-il qu'après avoir quitté la maison, vous ne soyez pas sûr que le fer a été éteint ? Êtes-vous souvent à la recherche d'un téléphone portable ou de clés? Ou peut-être que vous relisez la même page et que vous ne savez toujours pas ce qui se passe ? Tout le monde saitmanque temporairementmémoire , distraction et affaiblissementconcentration . Ils sont souvent le résultat de l'épuisement et dustress

. Dans cette situation, généralement un bon repos suffit pour que tout revienne à la normale. Des maladies, telles que l'hypertension ou le diabète, peuvent également causer des problèmes de mémoire - l'aide d'un médecin est alors nécessaire. Il arrive aussi que des problèmes de mémoire résultent de la routine qui s'est glissée dans votre vie et… rend votre cerveau paresseux parce que vous continuez à utiliser les mêmes chemins de pensée. Si votre mémoire vous fait de plus en plus défaut, prenez-en soin. Il existe de nombreuses façons simples d'améliorer votre façon de penser. Il est temps de les apprécier !

Entraînez votre mémoire et votre concentration

Plus nous l'utilisons, plus le cerveau est efficace. Malgré le passage du temps, non seulement de nouvelles connexions entre neurones, c'est-à-dire des synapses, peuvent s'y former, mais aussi de nouveaux neurones ! La seule condition est la stimulation constante du cerveau pour travailler, par exemple lire des livres, résoudre des mots croisés et des puzzles, organiser des puzzles, jouer aux échecs ou au scrabble.
» L'esprit stimule le comptage en mémoire , apprendre des mots étrangers, voyager, acquérir de nouvelles compétences, ainsi que des changements mineurs dans la vie quotidienne - un début de journée différent, un nouveau journal, réorganiser les meubles, changer la façon de travailler.
» Pour mémoriser et rappeler efficacement les informations dont vous avez besoin, utilisez des astuces mnémotechniques (moyens pour faciliter la mémorisation). De telles techniques mobilisent grandement l'imagination, exercent l'attention et stimulent la pensée créative. L'idée est d'associer toute information dont vous souhaitez vous souvenir à quelque chose que vous savez déjà et qui vous rappelle des souvenirs amusants ou affectueux. Par exemple, si vous voulez vous souvenir d'une rangée de chiffres, vous pouvez les chanter sur votre chanson préférée - cette mélodie vous rappellera alors les chiffres appris. Lorsque vous apprenez des phrases ou des règles, faites des acronymes (comme appareils électroménagers). Quand pasvous pouvez vous souvenir du nom d'une personne nouvellement rencontrée, inventer une rime pour lui, par exemple Hanka - une corde à sauter.
» Lorsque vous travaillez intensivement mentalement, veillez à l'ordre et à la paix dans le lieu d'étude.
» Évitez la mémorisation aveugle, car il vous suffit de "laisser tomber" un mot et vous ne pourrez pas recréer le reste. Essayez d'associer les faits.

» Pour en savoir plus, faites appel à plusieurs sens : lisez à haute voix, marchez dans la pièce, utilisez des photos en couleur. Entourez-vous des arômes de basilic ou de romarin - ils améliorent l'activité cérébrale.

» Afin de ne pas se décourager dans l'apprentissage, mélangez les parties les plus difficiles du matériel avec les plus faciles et faites des révisions de temps en temps.

» Pensez également aux avantages qui vous attendent - cela vous gardera motivé.

Important

Assistance instantanée

Lorsque vous avez besoin d'une stimulation immédiate, la caféine est irremplaçable - elle stimule le système nerveux central, dilate les vaisseaux sanguins vers le cerveau, accélère les processus de réflexion et de perception des sensations. La caféine est présente non seulement dans le café, mais aussi dans le thé noir et vert, le yerba maté, les boissons énergisantes, le cola et le chocolat. Attention à ne pas en surdoser, car un excès de caféine peut provoquer des étourdissements, des palpitations et des insomnies. Une dose quotidienne sûre (jusqu'à 300 mg) se trouve par exemple dans 3 tasses de café ou 6 tasses de thé noir ou 3 canettes de boisson énergisante.

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Le surmenage et le stress constant sont les ennemis de la mémoire et de la concentration

Par conséquent, assurez-vous de prendre le temps de vous détendre et d'apprendre à gérer les tensions, par exemple en faisant du yoga, en méditant ou en écoutant de la musique apaisante.
L'exercice, comme la marche, le vélo, la natation, est également inestimable pour réduire le stress. Non seulement le mouvement vous fait vous sentir mieux, mais il augmente également le flux sanguin dans le cerveau, ce qui entraîne un meilleur apport d'oxygène à toutes les cellules. Et le cerveau est oxygéné et fonctionne plus efficacement. Pour cette raison, faites vos exercices avant d'apprendre
Vous ne devez pas non plus négliger votre repos nocturne. Un sommeil sain est une pause importante dans l'activité cérébrale nécessaire à une bonne mémoire. Ensuite, l'esprit se repose, mais aussi le processus d'organisation et de consolidation des informations acquises au cours de la journée a lieu. Sleep fonctionne donc comme une commande "save" d'ordinateur. Par conséquent, lorsque vous travaillez intensivement mentalement, ne perdez pas la nuit.

Tu dois le faire

Prenez soin de votre alimentation cérébrale

L'alimentation peut favoriser les performances mentales, alors choisissez des produits qui ont un effet positif sur le cerveau.

  • Optez pour les noix, les grains entiers, les amandes, les graines de citrouille et de tournesol, car ils sont riches enVitamines B (contrent la détérioration de la mémoire), zinc (joue un rôle important dans le processus de mémoire) et magnésium (aide à fournir des nutriments aux cellules du cerveau).
  • Mangez beaucoup de légumes et de fruits, car ils sont une source d'antioxydants - des composés qui protègent le cerveau contre les radicaux libres (cellules endommagées).
  • Incluez des œufs et du soja dans le menu car ils contiennent de la lécithine, ce qui améliore la mémoire et accélère l'échange d'informations dans le cerveau.
  • Mangez plus souvent du poisson de mer, utilisez des avocats, utilisez de l'huile d'olive - ils contiennent de précieux acides gras oméga-3 qui aident à maintenir la structure des membranes des neurones et empêchent également le colmatage des artères conduisant à un accident vasculaire cérébral.
  • Mangez de la viande maigre de temps en temps, car la créatine qu'elle contient améliore la mémoire.

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Psychologie