La grossesse n'est pas le moment de perdre du poids. Mais cela ne signifie pas que vous pouvez manger pour deux. Maintenir un poids santé pendant la grossesse est extrêmement important pour la santé de la future mère et de son bébé. Combien pouvez-vous prendre de poids pendant la grossesse pour que les kilos en trop profitent à vous deux et que vous n'ayez pas à vous soucier d'être en surpoids ou, pire, d'obésité à l'avenir ?

Combien pouvez-vous prendre de poids pendant la grossesse ? Quel est legain de poids sain pendant la grossesse ? Il y a encore une croyance quefemme enceintepeut se gaver en toute impunité. Et ce n'est pas vrai ! En mangeant avec gourmandise, la future maman ressemblera bientôt aux femmes des tableaux de Rubens. Et ce n'est pas seulement très joli, mais surtout malsain - pour elle et le bébé. Enceinte, cela vaut la peine de manger à deux, pas à deux. Et cela signifie simplement une alimentation saine et rationnelle.

Poids correct pendant la grossesse - qu'est-ce que cela signifie ?

Depuis que vous avez appris que vous étiez enceinte, vous avez probablement vérifié votre prise de poids régulièrement, au moins une fois par mois. Rappelez-vous cependant que les prochains kilogrammes ne sont pas seulement le résultat d'un gain de graisse (sauf si vous aimez manger constamment), mais le résultat de la préparation du corps au développement de l'enfant. L'utérus et les seins prennent du poids, il y a de plus en plus de liquide amniotique et de sang circulant. Et bien sûr le bébé dans le ventre se développe. Dans les magazines et les livres destinés aux femmes enceintes, vous trouverez des règles générales sur le poids à prendre. Mais ces normes sont en fait très individuelles. Le nombre de kilogrammes que vous devriez gagner dépend également de votre silhouette avant la grossesse. Chaque femme est différente et a une structure corporelle différente. Par conséquent, cela n'a aucun sens de vous comparer à vos copines enceintes ou de vous soucier de diverses opinions communes. L'évaluation objective du poids est l'indice IMC, que vous calculerez à l'aide du calculateur d'IMC. Si vous étiez très mince avant la grossesse, vous devriez prendre plus de poids que votre amie bouffie. Par exemple, si votre IMC était inférieur à 19, vous pouvez sans risque prendre jusqu'à 16 kg pendant la grossesse. Avec un IMC de 26-29, qui est en surpoids, le nombre optimal de livres de grossesse supplémentaires n'est pas supérieur à 10-11. Le poids d'une mère, dont l'IMC dépassait 29 avant la grossesse, ne doit pas indiquer plus de 10 kilos en trop avant l'accouchement. Cependant, une femme dont le poids avant la grossesse était moyen, c'est-à-dire dont l'IMC se situait entre 19 et 26, devraitprendre du poids pendant la grossesse 11-13 kg, soit environ 20 pour cent. Chaque femme enceinte, quelle que soit sa silhouette avant la grossesse, devrait prendre au moins huit kilos.

Important

Qu'est-ce qui pèse ?

  • enfant d'environ 3,5 kg
  • utérus 1 kg
  • liquide amniotique 1 kg
  • poitrines 0,5 kg
  • portant 0,7 kg
  • volume sanguin supplémentaire de la femme enceinte 1,2-1,5 kg
  • eau retenue dans le corps 1,5 kg
  • nous avons des stocks (pour la période d'alimentation
  • allaitement) environ 3,5 kg

Le poids d'une femme enceinte à chaque trimestre

Contrairement aux apparences, la prise de poids pendant la grossesse ne commence pas dès les premières semaines. Certaines femmes, en particulier celles qui vomissent fréquemment et ont peu d'appétit, perdent même du poids au début. Cependant, ce n'est pas une situation souhaitable, même si cela arrive parfois. Au cours du premier trimestre, qui correspond aux trois premiers mois de la grossesse, vous pouvez prendre à peine 2 kilos environ. Bien sûr, si vous faites partie des femmes "dodues", vous pouvez même prendre un kilo de moins. Si vous étiez très mince avant la grossesse, vous pourriez prendre un peu plus de poids. Certaines femmes ne changent pas du tout de poids au cours des premiers mois. Si le gynécologue ne trouve rien de dérangeant et que l'échographie montre que le bébé se développe correctement, il n'y a pas lieu de paniquer. Vous rattraperez probablement les kilos "retardés" dans les mois à venir. Au deuxième trimestre, le pointeur de poids devrait se déplacer beaucoup plus rapidement, indiquant 6 à 7 kilogrammes de plus (en moyenne, vous gagnerez un demi-kilogramme par semaine). Si vous étiez "peluche" avant la grossesse, vous pouvez prendre 5 kg, et si vous étiez en sous-poids, ce serait bien si vous preniez 8 kg. Les femmes ont tendance à en mettre un peu moins au troisième trimestre, mais cette différence par rapport au deuxième trimestre est minime. Ces derniers mois, vous devriez prendre 5 à 7 kg, soit 2 kg par mois en moyenne.

Si vous avez pris plus de 4 à 5 kg en un mois, assurez-vous d'en parler à votre médecin, surtout si vos jambes et vos mains sont enflées.

Le surpoids et l'insuffisance pondérale pendant la grossesse ne sont pas recommandés

Pourquoi est-il si important de maintenir un poids santé pendant la grossesse ? L'excès de kilogrammes chez une future mère peut entraîner de la constipation, des douleurs dans la colonne vertébrale et les jambes, et augmente également le risque de varices et d'hémorroïdes. Elle est également propice à la survenue d'hypertension pendant la grossesse, de diabète gestationnel, voire d'infections urinaires, ce qui a un impact sur le développement de l'enfant. Chez les femmes obèses, la plaie après une éventuelle césarienne peut guérir moins bien. Les femmes BBW se rétablissent également après avoir accouché plus tard que leurs amis minces. L'insuffisance pondérale pendant la grossesse est également un inconvénient - cela peut entraîner une fausse couche ou une prise de poids trop lente du bébé. Mauvaise alimentationfemme enceinte, pauvre en nutriments, vitamines et minéraux, augmente le risque de malnutrition infantile et de dénutrition, notamment du système nerveux. Les enfants de mères qui ont utilisé des régimes amaigrissants pendant la grossesse ou ont respecté une restriction calorique stricte, sont plus susceptibles d'attraper un rhume après la naissance, sont plus à risque d'anémie et, par conséquent, de développement plus lent. Trop peu et trop de gain de poids pendant la grossesse n'est pas recommandé. Il ne sert ni le bébé ni la mère. Ainsi, bien que les femmes enceintes s'adonnent souvent à l'alimentation, mieux vaut veiller à une alimentation équilibrée et à une activité physique.

Ce qu'une femme enceinte devrait manger pour maintenir un poids santé

Trop de poids est un problème plus courant de nos jours. Voici quelques règles d'un mode de vie sain qui aideront à contrôler les kilos pendant la grossesse.

  • Mangez pour deux, pas pour deux. Des opinions selon lesquelles vous devez maintenant manger des portions doubles et vous ne devez rien vous refuser, mettez-les entre les dessins animés. L'Organisation mondiale de la santé rapporte que le besoin d'énergie supplémentaire pendant la grossesse n'est que de 300 kcal par jour. C'est ce qu'apporte un bol de yaourt au muesli ou un sandwich à la charcuterie. À la fin de la grossesse, les besoins énergétiques quotidiens sont d'environ 2800-3000 kcal.
  • Essayez d'ajouter des légumes à chaque repas. Mangez également des fruits frais tous les jours. Ils soutiennent le métabolisme et contiennent des vitamines et des fibres pour aider à combattre la constipation. Pour le petit-déjeuner, vous pouvez manger une tomate avec un sandwich, une pomme pour une collation, une salade pour le déjeuner et une salade de légumes pour le dîner.
  • Choisissez des repas sains. Une tablette de chocolat ou un hot-dog ou une portion solide de pizza contiennent deux fois plus de calories qu'une poitrine de poulet grillée, des toasts et un bouquet de légumes, et apportent en plus des calories vides, c'est-à-dire sans valeur. Par conséquent, essayez d'opter pour des plats sains, par exemple des gruaux, du riz, de la viande maigre, du poisson, du pain complet, des légumes. Abandonnez la restauration rapide, les plats frits, les abats, les sauces, les gâteaux et les sucreries.
  • Si vous avez des brûlures d'estomac, mangez plus souvent, mais en plus petites portions. De petits repas réguliers aident à empêcher la baisse rapide du taux de sucre dans le sang, évitant ainsi la sensation de faim. Ils soulagent également les envies de grossesse. Évitez les repas lourds car ils restent longtemps dans le tube digestif, ce qui vous donne une sensation de lourdeur.
  • Essayez de boire au moins deux litres d'eau par jour. Buvez-le à petites gorgées. Évitez les boissons gazeuses sucrées et artificiellement colorées. Non seulement ils sont malsains, mais ils favorisent également l'excès de poids. Un verre d'une telle boisson fournit jusqu'à 100 calories !
  • Si la grossesse se passe bien,essayez d'être actif tous les jours. Les possibilités sont nombreuses : marche, natation en piscine, gymnastique de grossesse, danse en couple, marche nordique. Le mouvement renforcera vos muscles, améliorera votre efficacité respiratoire, ce qui facilitera votre accouchement.
  • Lorsque vous avez envie de quelque chose de sucré, utilisez des fruits secs et des noix (ils apportent de nombreux minéraux), une salade de fruits, croquez une carotte ou mangez un carré de chocolat (lait, noir) ou une portion de crème glacée (sans crème fouettée). crème).
  • Si vous avez parfois envie de passer la journée à lire un livre au lit, ne vous en privez pas en grignotant. Il est important que cela ne devienne pas une partie permanente de votre horaire quotidien. Les plaisirs du palais ne sont pas aussi agréables que la joie de la naissance d'un bébé en bonne santé et un retour rapide à une silhouette galbée.

"M jak mama" mensuel

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Grossesse