La rééducation en piscine peut devenir une panacée pour de nombreux maux. La natation améliore l'état général, soulage les douleurs musculaires et articulaires, corrige la posture et renforce le cœur. C'est un moyen éprouvé de lutter contre le stress. Vous pouvez nager toute votre vie, mais vous devez savoir comment le faire. Qu'est-ce que la rééducation en piscine ?

La rééducation aquatique( natationetaquagym ) donne de très bons résultats. Les exercices dans l'eau sont effectués presque sans effort, et pourtant ils améliorent la forme, sculptent la silhouette et vous détendent parfaitement. Un surpoids important, une mauvaise forme physique, des maux de dos, des articulations ou des genoux ne sont pas un obstacle à la gymnastique aquatique.

Attention !La natation sportive n'est pas saine, car, comme tout sport de compétition, elle est associée à des blessures et exacerbe souvent les défauts de posture.

La natation de loisir peut se pratiquer quel que soit l'âge et la condition physique. Il combine un entraînement aérobie (aérobie) et des exercices de force, sans causer de fatigue comme, par exemple, des cours de gym ou du jogging. C'est une forme de rééducation agréable et sûre. Prend en charge le traitement de diverses maladies orthopédiques, neurologiques, cardiologiques et métaboliques. Façonne la silhouette et détend.

Rééducation en piscine : soulage les articulations, renforce le cœur

En raison de la résistance de l'eau, la natation et les exercices qui y sont effectués sont des exercices de force. Mais en même temps, la flottabilité de l'eau fait que le poids corporel perçu est même 10 fois inférieur au poids réel.

L'entraînement en piscine sera bénéfique si nous nageons au moins 3 fois par semaine pendant une demi-heure.

C'est pourquoi il est plus facile d'effectuer des exercices dans l'eau que dans l'air, ce qui est important pour les personnes en mauvais état, après des blessures, obèses - ils ne surchargent pas les tendons, les attaches, les articulations ou les muscles. En raison de sa résistance, l'eau absorbe les chocs et force des mouvements fluides, évitant ainsi les blessures. Dans l'eau, une personne ne tombera pas, n'aura pas de tumeur ou ne se cassera pas les os, mais cela améliorera la coordination motrice et l'équilibre dans les maladies ou les déséquilibres neurologiques (dans le cas, par exemple, des personnes âgées).

La natation active la plupart des muscles de la ceinture scapulaire, de la poitrine, du dos, de l'abdomen, des jambes et ceux qui stabilisent la colonne thoracique et lombaire. Se muscler en nageantils se libèrent des tensions accumulées en eux sous l'influence du stress ou du maintien dans une position, et les disques intervertébraux s'écartent, apportant un soulagement de la douleur.

La natation prévient les surcharges et les défauts de posture et aide à les corriger. Cette forme d'activité est recommandée principalement aux personnes qui ont des problèmes de colonne vertébrale et d'articulations, et à titre prophylactique à celles qui mènent une vie sédentaire et évitent le sport.

Respirer dans l'eau est nettement plus difficile car il faut contrer la pression de l'eau à chaque respiration. En conséquence, la capacité pulmonaire augmente.

La natation joue un rôle important dans la prévention et le traitement de l'ostéoporose - comprimer les os par les muscles et exercer une pression sur les os augmente leur densité. En forçant vos muscles à travailler, il régule le taux de sucre dans le sang.

En tant qu'exercice aérobique, il augmente votre rythme cardiaque et votre respiration, stimulant ainsi le fonctionnement des systèmes cardiovasculaire et respiratoire. Il améliore l'efficacité du système cardiaque et circulatoire. Il augmente l'apport d'oxygène aux tissus, fait fonctionner le cœur de manière plus économique : il se contracte moins souvent, mais il pompe plus de sang dans les artères. Les vaisseaux à l'intérieur du corps se dilatent, ce qui réduit le risque de maladie coronarienne, de varices et de caillots sanguins. Il est recommandé pour les personnes après une crise cardiaque. Il augmente le HDL (une bonne fraction du cholestérol) et abaisse le LDL (le coupable de l'athérosclérose).

Quel style, quel effet

Les personnes en bonne santé peuvent nager dans n'importe quel style, tant qu'elles le changent pendant l'entraînement pour stimuler toutes les parties des muscles. On commence par le style classique, puis quelques bassins sur le dos, et enfin un crawl. Nager avec un seul style surcharge certains muscles et, au lieu d'aider, peut être nocif. Il est également important de nager correctement, il vaut donc la peine de demander au sauveteur (entraîneur) de corriger les erreurs. Bien que ce soit un sport pour tout le monde, pas avec toutes les blessures ou maladies, vous pouvez choisir vous-même le type et l'intensité de l'entraînement. Si vous avez des doutes sur le style dans lequel vous êtes autorisé à nager, consultez votre médecin (kinésithérapeute) au cas où. Les conseils s'imposent aux personnes qui ont des problèmes de dos, après des blessures ou des opérations articulaires.

  • Dos crawlé - meilleur pour la colonne vertébrale

Il détend les muscles sans provoquer de courbures indésirables. Le simple fait de s'allonger sur l'eau sans bouger a un effet positif sur la colonne vertébrale - cela oblige le travail de tous les muscles à maintenir la bonne position du corps.

La nage sur le dos corrige les défauts de posture : dos rond, genoux de travers, pieds plats. Pour intensifier l'effet thérapeutique, après avoir ramené la main derrière la tête, plongez-la dans l'eau le plus près possible de votre corps. Chez les personnes atteintes de scoliose, mieux vaut alterner entre ellestravail symétrique des mains pour éviter d'approfondir la rotation de la colonne vertébrale.

Contre-indication : syndrome douloureux de l'épaule, problèmes de labyrinthe

  • Style classique

c'est-à-dire que la grenouille est couverte, avec la tête immergée la plupart du temps sous l'eau, correctement faite, c'est-à-dire sans trop plier la tête, elle ne charge aucun muscle de la colonne vertébrale. Il galbe les bras, les fesses, les cuisses et peut être utilisé pour corriger les défauts de posture, principalement dans la région lombaire (scoliose et discopathies lombaires).

Pour renforcer l'effet de rééducation, prolongez la phase de glisse (étirement). Garder les mains juste sous la surface de l'eau corrige la position des omoplates et évite les contractures des muscles pectoraux (ceci est contraire à la technique de la grenouille sportive). C'est une bonne idée de nager dans plusieurs bassins sur le dos pour neutraliser les virages nuisibles. Évitez de nager avec la tête constamment levée au-dessus de l'eau, car cela augmente les contractures et les douleurs dans le cou, et approfondit également la courbure du sacrum et de la colonne lombaire.

Contre-indications : athérosclérose des artères vertébrales cervicales, discopathie cervicale avec soulèvement de la courbure naturelle du cou, certaines maladies du genou.

  • Kraul

est recommandé pour les affections de la colonne lombaire, qui ne s'accompagnent pas de modifications de la section thoracique, pour la correction du valgus du genou, des pieds plats.

Contre-indications : syndrome douloureux de l'épaule, courbes du cou mal formées, dos rond et scoliose avancée (en raison d'une forte rotation de la colonne thoracique, cela peut aggraver la rotation vertébrale accompagnant la scoliose et provoquer un élargissement de la bosse costale).

  • Dauphin

est un style techniquement difficile et complexe pour les personnes très en forme, fortes et en bonne santé. Le positionnement de la section thoracique peut aggraver des défauts tels qu'un dos rond, et le travail des jambes et de la section lombaire - approfondir la lordose lombaire. La nage avec les dauphins n'est pas utilisée en rééducation.

Important

Pour que la natation soit efficace, elle doit être précédée d'un échauffement de 5 à 10 minutes (avant d'entrer dans la piscine ou dans l'eau). Faites quelques squats, des virages, des torsions du torse, en balançant vos bras pour faire bouger tous vos muscles.

Dans l'eau, courez sur place (le long du bassin), placez-vous dos au mur, accrochez-vous au bord du bassin et balancez les jambes en alternance. Augmentez progressivement l'effort en nageant, puis ralentissez-le à la fin de votre entraînement. En natation loisir mais dynamique, vous renforcez vos muscles. N'oubliez pas de changer les styles.

Après avoir quitté la piscine, faites quelques exercices d'étirement (vous pouvez acheter des rouleaux d'étirement en polystyrène). Après l'exercice, les muscles, les capsules articulaires et les fascias se contractent,il faut les étirer pour éviter les contractures.

Avantages de l'aquagym

Les thérapeutes sont sceptiques vis-à-vis de l'aérobic traditionnel, car ce type d'exercices de rebond entraîne des micro-blessures, endommage les articulations, en particulier la colonne vertébrale, et favorise les blessures. La solution est l'aquagym (aquagym).

L'eau absorbe les chocs, en raison de la flottabilité, elle facilite l'exercice et minimise le risque de blessure. Les personnes ayant une colonne vertébrale malade, l'ostéoporose, après des blessures du système musculo-squelettique, les obèses, les personnes âgées et même celles souffrant de maladies cardiaques et circulatoires peuvent faire de l'exercice dans l'eau - après avoir consulté un médecin. Pendant l'exercice, des bains à remous sont créés qui massent doucement le corps, ce qui stimule la circulation, aide à éliminer les toxines du corps et brûle les graisses, aide à se détendre et à se détendre.

En classe, les combinaisons sont généralement utilisées pour aider à maintenir l'équilibre. Les personnes ayant des problèmes respiratoires et circulatoires doivent s'habituer lentement à l'eau (la pression de l'eau sur la poitrine rend la respiration difficile) : faire d'abord de l'exercice dans l'eau jusqu'à la taille, puis plus profondément.

Important

Santé et sécurité de la piscine

Les piscines sont amicales non seulement pour les nageurs, mais aussi pour les bactéries, les champignons et les virus. Il est facile de capter quelque chose ou de le transmettre. Mycoses des pieds, infections intimes, verrues, conjonctive irritée sont les principaux problèmes. La contamination peut être évitée.

Ne marchez pas pieds nus, seulement en tongs en caoutchouc. Après avoir quitté la piscine, rincez-vous sous la douche, lavez-vous les pieds. Utilisez uniquement votre propre serviette pour sécher et ne la partagez avec personne. Séchez soigneusement vos pieds. Asseyez-vous sur une serviette, pas directement sur un banc ou du carrelage.

Portez toujours vos lunettes et ne les prêtez à personne. Utilisez des verres teintés les jours ensoleillés. Les personnes allergiques au chlore devraient utiliser des piscines d'eau ozonisée. Si vous êtes sujet aux infections, utilisez de manière prophylactique des cosmétiques antifongiques pour les pieds, utilisez des préparations avec des probiotiques (ils protègent contre les infections des parties intimes). Si vous avez les yeux rouges après avoir quitté la piscine, utilisez les gouttes (elles atténuent l'inconfort et préviennent le développement d'infections).

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