Un régime pour la masse musculaire doit contenir la bonne quantité de protéines, qui sont le principal composant de construction des muscles. Cependant, un excès de protéines dans l'alimentation peut être nocif. Comment calculer la bonne quantité de protéines dans son alimentation pour prendre du muscle ? Comment doit être composé le régime pour la masse musculaire ?
Régime pour la masse musculairedoit contenir la bonne quantité de protéines, car c'est ce qui fait les muscles. Quels sont lesprincipes du régime pour la masse musculaireconcernant la proportion de protéines qu'il contient ?Quelle quantité de protéines doit contenir le régime pour la masse musculaire ?
Régime pour la masse : combien de protéines dans le régime pour la masse ?
Les entraîneurs recommandent 2 à 2,5 g de protéines pour chaque kilogramme de poids corporel par jour lors de l'utilisation d'un régime pour la masse, et ce modèle fonctionne bien pour la plupart des personnes qui s'entraînent. Cependant, les physiologistes de la nutrition estiment que c'est un peu trop, car l'excès de protéines est nocif pour l'organisme. Un excès de protéines met à rude épreuve les reins, qui doivent travailler dur pour excréter les substances formées lors de la conversion des protéines, et entraîne également une perte de calcium, ce qui conduit à l'ostéoporose.
Le deuxième problème avec cette quantité de protéines est le volume des repas. Vous avez besoin d'une grande quantité de nourriture pour absorber la bonne quantité de protéines. Et un estomac plein n'est pas propice à l'entraînement. Par conséquent, la viande ne devrait pas être la principale source de protéines. La teneur en protéines la plus élevée se trouve dans le lait, le fromage et le yaourt. Les œufs sont une excellente source qui contient tous les acides aminés nécessaires. Peu importe d'où viennent vos protéines, si vous en mangez beaucoup, vous devez boire beaucoup, surtout de l'eau. Cela aidera les reins à se débarrasser des déchets nocifs.
Régime amaigrissant : compléments protéinés
Les suppléments de protéines sont un moyen de fournir au corps d'entraînement la bonne quantité de protéines. Les nutritionnistes recommandent particulièrement les suppléments sous forme d'isolat de protéines de lactosérum, car ils peuvent contenir jusqu'à 90 % de protéines. Il existe également des suppléments de protéines disponibles sur le marché sous forme de concentré et d'hydrolysat. Les nutriments ne sont pas recommandés pour les moins de 20 ans. Un moyen plus sûr de fournir la bonne quantité de protéines nécessaires à la construction musculaire consiste à compléter des acides aminés sélectionnés. Car en fait, c'est d'eux, et non d'une grande quantité de protéines, qu'un bodybuilder a besoin. Il vaut la peine d'atteindre l'arginine et la glutamineet les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA).
Régime de masse : le meilleur moment pour les protéines
Les protéines devraient être incluses dans chaque repas, mais le dernier repas avant le coucher devrait en être composé principalement, car la masse musculaire se construit pendant le sommeil.