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Vous êtes assis confortablement en appuyant sur les touches avec vos doigts. Cependant, si vous passez au moins huit heures par jour devant l'ordinateur, votre colonne vertébrale, vos mains et votre vue peuvent ne plus vous obéir avec le temps. Que faire alors ? Comment protéger la colonne vertébrale et les mains de la douleur, et les yeux des problèmes de vision ?

De nombreuses heures de travailtravailler à l'ordinateurest le quotidien de nombreuses personnes. L'ordinateuralimenté par l'électricitégénère un champ électromagnétique (il en existe un semblable, par exemple, sur les lignes à haute tension). Cependant, son intensité dans l'ordinateur est tellement négligeable qu'il est difficile de parler de nocivité. Cela fonctionne même … en relaxant (c'est pourquoi nos chats et nos chiens sont impatients de s'entendre sur des ordinateurs de travail). Si nous voulons être extrêmement prudents, nous pouvons éloigner l'ordinateur du bureau dans la mesure où la longueur du câble le permet. L'intensité du champ électromagnétique diminue avec la distance. Les moniteurs, en dehors du champ, émettent également des quantités résiduelles de rayons X. Heureusement, ceux qui sont produits aujourd'hui portent le mot "faible rayonnement" sur le boîtier, ce qui signifie qu'il y a si peu de rayons X que vous pouvez les oublier.

Mauvaises habitudes au travail

Travail sur ordinateur et problèmes de vision

Après plusieurs années de travail à l'ordinateur, nous commençons à nous plaindre de problèmes oculaires. Ils brûlent, arrosent, démangent, font mal. De plus, il y a des maux de tête. L'acuité visuelle se détériore. Pas étonnant - le corps se rebelle contre une exploitation excessive lorsque nous regardons le moniteur lumineux pendant des heures. L'écran de l'ordinateur, en verre, réfléchit la lumière qui y tombe, à la manière d'un miroir. Lors de travaux plus longs, ces reflets, se superposant à l'image du moniteur, fatiguent la vue. La meilleure solution est de mettre un filtre approprié sur le moniteur. De bons filtres suppriment les reflets plus profonds dans la pièce, même si vous regardez l'écran à un angle de 45 degrés. Les soi-disant filtres sont particulièrement recommandés. polarisation circulaire (ils sont produits par exemple par Polaroid). Ils sont en outre teintés et améliorent plusieurs fois le contraste de l'image. On y voit donc beaucoup plus clair, plus net. Des lunettes avec une couche antireflet peuvent être commandées par l'opticien. Il empêche également les images de se refléter plus profondément dans la pièce cette foiscependant, de la surface intérieure des verres (les objets se tenant derrière nous ne rebondissent pas). Il convient également de rappeler le positionnement correct du moniteur : devant nous, pas sur le côté, et pour que l'écran soit légèrement en dessous de la ligne de mire. Le dessus de la table d'ordinateur doit être éclairé par une lampe à abat-jour opaque; la lumière brille alors de haut en bas, et non directement dans les yeux. Si la table mesure environ 1 mètre carré, il est préférable de l'éclairer avec une ampoule de 100 watts. La lampe doit être positionnée de manière à ce que la lumière ne se reflète pas sur le clavier. Sinon, nous ferons l'expérience de la soi-disant l'éblouissement (et il ne s'agit pas d'une inspiration créative). Idéalement, le plan de travail doit être raisonnablement brillant et mat. La pièce dans laquelle nous travaillons nécessite moins d'éclairage que le bureau. Une centaine d'ampoules suffit pour 10 mètres carrés d'espace.

Malgré le respect de ces règles, les yeux sur l'ordinateur se fatiguent de toute façon. Pour éviter que cela ne se produise, par exemple, faites une courte pause toutes les heures et faites quelques exercices - vous pouvez trouver les détails dans la galerie de photos.

Important
  • Selon les dispositions du droit du travail, les pièces dans lesquelles les personnes travaillent avec des ordinateurs doivent être suffisamment hautes (de préférence 3 mètres), avec lumière du jour et électricité. L'humidité de l'air doit être d'au moins 40%, à une température de 18 degrés C. Pour chaque employé, il doit y avoir au moins 2,5 m2d'une zone non couverte de mobilier et d'équipement.
  • La hauteur de la table doit permettre un positionnement confortable des pieds en dessous. Le plateau de la table doit être mat et pas trop étroit pour que l'écran soit à au moins 40 cm des yeux.
  • La chaise doit être sur roulettes, avec une hauteur réglable, un dossier haut et le soi-disant accoudoirs.
  • Si les postes informatiques sont situés les uns derrière les autres, la distance entre le dos de l'ordinateur et la tête de la personne suivante ne doit pas être inférieure à 80 cm (sauf si les lieux sont séparés par des rideaux ou des cloisons); la distance entre les ordinateurs placés sur une même rangée doit être de 60 cm.
  • Le clavier et le moniteur doivent être mobiles, le moniteur doit tourner autour de son axe et être placé à angle droit.

Une chaise confortable soulage les articulations

  • Votre dos et vos mains se fatiguent devant l'ordinateur. Il vaut la peine de prendre soin d'un clavier confortable et d'une chaise appropriée.
  • Il existe différents types de claviers dans les magasins. Il est bon de choisir le soi-disant ergonomique (forme légèrement ondulée). Le réglage des touches est moins fatigant pour vos doigts lors de la frappe, et une languette supplémentaire, réduisant doucement la hauteur entre le clavier et la table, permet d'éviter les douleurs aux poignets.
  • Une bonne chaise est essentielle pour le confort de notre colonne vertébrale. Celui réglable en hauteur sera le meilleur. Au travail, les cuisses et les molletsils doivent former un angle droit, les pieds doivent reposer confortablement sur le sol et le siège de la chaise ne doit pas exercer de pression sur vos cuisses en dessous. Grâce à sa hauteur réglable, on peut facilement régler le siège pour s'asseoir confortablement et être à au moins 30 cm du clavier (cela évite de s'affaler au travail et les douleurs au cou). Les supports de coude sont un élément important de la chaise d'ordinateur. Grâce à eux, nous évitons par la suite les douleurs à l'épaule.
  • Si la chaise que nous choisissons est pivotante, à roulettes et à dossier haut, cela améliorera considérablement le confort de travail. Premièrement : nous éviterons les mouvements inutiles, et deuxièmement : nous pourrons nous reposer un peu pendant le travail. Les orthopédistes recommandent à tous ceux qui travaillent à l'ordinateur de faire des pauses de 2 à 3 minutes toutes les heures et de s'étirer sur la chaise. C'est bon pour la colonne vertébrale.

Exercices pour détendre les muscles de la colonne vertébrale

1. Respiration

  • Asseyez-vous confortablement sur une chaise, ne croisez pas les bras ou les jambes. Desserrez vos vêtements si vous êtes sous pression. Ferme tes yeux. Placez vos mains sur votre ventre au-dessus du nombril.
  • Respirez profondément par le nez jusqu'à ce que vous sentiez vos paumes se soulever sur votre ventre. Retenez votre respiration pendant 1 à 2 secondes.
  • Commencez à expirer - lentement mais complètement. Vous sentirez votre ventre tomber sous vos mains. L'expiration doit être complète, expulsant tout l'air des poumons.

Répétez quatre fois. Arrêtez de faire de l'exercice si vous vous sentez étourdi.

2. Haussement d'épaules

  • Debout, les bras le long du corps. Respirez profondément et levez les bras le plus haut possible en même temps. Gardez-les relevés et tendus pendant que vous retenez votre souffle. Comptez jusqu'à cinq.
  • Expirez rapidement et baissez les bras très vigoureusement.

Répétez cet exercice quatre fois.

3. Circulation de l'épaule

  • Debout, tenez votre poignet gauche derrière votre dos avec votre main droite. Abaissez vos bras et détendez-les sans relâcher votre poignet.
  • Pendant que vous inspirez, avancez très lentement vos bras, puis levez-les vers vos oreilles.
  • Lorsque vous expirez, ramenez vos bras à votre position d'origine.

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Santé