La cause de l'insomnie et des problèmes d'endormissement peut être un dîner mal composé, difficile à digérer, trop tardif. Nous vous présentons les alliés d'une bonne nuit de sommeil - un dîner léger pris 2-3 heures avant le coucher, une tisane et un verre de lait chaud. Essayez comment fonctionne le régime contre l'insomnie ?

Nous avons tendance à minimiser le problème des'endormir . Mauvais! Saindormirest essentiel pour la régénération du corps. C'est pendant le sommeil que l'hormone de croissance stimule les protéines pour construire de nouvelles cellules et réparer divers dommages causés pendant la journée. Il n'est libéré que lorsque vous dormez, donc le repos nocturne est essentiel pour maintenir une bonne condition mentale et physique.Le prix des nuits blanches n'est pas seulement un mal de tête, des difficultés de concentration et de l'irritabilité. En raison du rythme de vie et de la nervosité omniprésente dans le monde d'aujourd'hui, de plus en plus d'adultes se plaignent d'insomniechronique . Il peut provoquer des maladies graves, notamment l'hypertension, l'athérosclérose et l'infarctus du myocarde. Si dans certains cas un traitement pharmacologique est nécessaire, une alimentation adaptée peut toujours accompagner ce traitement.

Souper léger avant d'aller au lit

L'affirmation est répétée à plusieurs reprises selon laquelle le dernier repas doit être pris à 19h00. Mais que devons-nous faire lorsque nous travaillons longtemps ou que nous nous couchons tard ? Le moyen de sortir de cette situation est la règle d'or selon laquelle le dernier repas est pris 2-3 heures avant le coucher. L'organisme parviendra alors à bien digérer ce que l'on mange, en même temps la pause nocturne entre le dîner et le petit-déjeuner du lendemain n'est pas trop longue, ce qui donne un avantage supplémentaire : il aide à maintenir une silhouette svelte. 20 pour cent. besoins énergétiques quotidiens du corps. Ne cultivons donc pas la tradition des repas copieux et tardifs pour compenser une sous-alimentation dans la journée. Il est également très important que le dîner soit facilement digestible, c'est-à-dire qu'il vaut mieux limiter les aliments frits (surtout ceux qui contiennent une grande quantité de graisse), marinés, cuits au four avec ajout de graisse, ainsi que fortement cuits sur la grille (fuite les graisses peuvent créer des composés cancérigènes). Il est plus sain de prendre quelque chose bouilli avec de l'eau ou cuit à la vapeur ou cuit dans du papier d'aluminium, car un dîner chaud est bénéfique pour une bonne nuit de sommeil. Il est également bon d'inclure le dernier repasune grande quantité de glucides (par exemple un plat de farine), car cela a un effet calmant sur le cerveau.

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Cela vaut la peine de prendre une tisane avant d'aller se coucher

Après le dernier repas, il vaut la peine de boire des tisanes au lieu de thé ou de café. Les plantes médicinales sont particulièrement recommandées, telles que la menthe (facilite la digestion), la camomille (calme), la mélisse (calme l'organisme), la lavande (calme et apaise aussi), le houblon (apaise les tensions, les névroses, et est également bénéfique en période de ménopause). maux), fruit d'aubépine (calme, calme, soutient le traitement de l'hypertension) et herbe d'avoine (renforce le système nerveux, en particulier dans l'insomnie). Ces herbes sont douces et, contrairement aux médicaments, elles n'affectent pas négativement le foie. Vous pouvez acheter des thés prêts à l'emploi pour vous aider à vous endormir à la pharmacie.

Important

Votre allié tryptophane

C'est l'un des acides aminés (c'est-à-dire des composants protéiques) qui a un effet bénéfique sur le système nerveux. Il stimule la sécrétion de sérotonine et de mélatonine - hormones dont, entre autres, bon sommeil dépend. La sérotonine a un effet relaxant, tandis que la mélatonine régule le cycle veille-sommeil quotidien. Le tryptophane doit être apporté via l'alimentation. Une bonne source en est le fromage blanc, la viande (plutôt maigre), le poisson (surtout le thon), la dinde, les dattes séchées, les cacahuètes, les figues. Le tryptophane est beaucoup plus facilement absorbé par l'organisme lorsqu'il y a une grande quantité de glucides dans le repas.

Éviter les stimulants avant d'aller au lit

Le dîner ne doit pas contenir trop de matières grasses. Cet ingrédient est digéré par l'organisme pendant longtemps, il reste longtemps dans l'estomac, ce qui le rend plus lourd. Evitez notamment les produits contenant des acides gras saturés (c'est-à-dire d'origine animale), en particulier les fromages, les viandes rouges, les abats et les charcuteries, ainsi que les produits laitiers gras.Le repas du soir ne doit pas contenir de tyramine, qui stimule la sécrétion d'adrénaline - le le stress ou l'hormone d'échappement. L'adrénaline provoque, entre autres augmentation de la pression artérielle, augmentation du rythme cardiaque, ce qui n'est pas propice au repos. Il y a surtout beaucoup de tyramine dans les fromages jaunes, le chocolat, les bananes trop mûres, le poisson mariné, fumé et salé, la sauce soja et certains types de vins. Avertissement! Trop de tyramine peut provoquer une hypertension artérielle. Le plus stimulant est la caféine, qui nous maintient en alerte grâce à l'accélération du rythme cardiaque. Nous pouvons le trouver non seulement dans le café, mais aussi dans le thé fort (surtout noir), les boissons au cola, le chocolat et les boissons stimulantes, également celles au guarana - il y en a plus que dans le café le plus fort. Aussi, n'en faites pas trop avant d'aller au litl'alcool car il interfère avec le rythme naturel du sommeil.

Buvez-vous du lait avant de vous coucher ?

On dit qu'une tasse de lait chaud est un moyen efficace d'avoir une bonne nuit de sommeil. De l'avis des scientifiques, c'est un point discutable. Le lait ne contient pas assez de tryptophane pour avoir un effet calmant sur le cerveau. Une teneur élevée en matières grasses peut même rendre difficile l'endormissement. D'autre part, le lait est une source d'opiacés naturels appelés casomorphines - ils ont un effet calmant et calmant. Ces composés sont particulièrement bénéfiques lorsque le lait est tiède, voire brûlant. Il est préférable de vérifier l'action sur vous-même. Il est connu que tout type de traitement, y compris un traitement diététique, doit tenir compte des inclinations et des préférences individuelles du patient.

Tu dois le faire

Il vous endormira Voici 5 suggestions de plats conçus pour faciliter un sommeil sain :

  • Thon aux légumes grillés et pain complet
  • Salade de légumes au poulet
  • Crêpes au fromage cottage
  • Risotto
  • Pâtes complètes avec sauce aux fruits de saison (framboises, fraises, myrtilles)
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