Comment arrêter de fumer ? La dépendance au tabac est une affaire personnelle, il faut y faire face soi-même. Et terriblement difficile : jusqu'à 80 %. Les Polonais qui fument veulent arrêter de fumer et seulement un sur vingt réussit. Pourquoi? Constituant du tabac, la nicotine, aussi captivante que l'alcool et les drogues "dures" (héroïne et cocaïne), mais plus méchante qu'elles : elle ne provoque aucune intoxication visible. Alors, découvrez comment arrêter de fumer et si les moyens d'arrêter de fumer fonctionnent !

Comment arrêter de fumer ?Ce n'est pas facile. Nonfaçons d'arrêter de fumersera utile lorsque vous n'êtes pas motivé. - Le pouvoir de la nicotine est facile à sous-estimer. Nous donnons à chaque patient de la clinique anti-tabac un test de motivation à remplir - dit le prof. Dr Dorota Górecka du Département des maladies pulmonaires, Institut de la tuberculose. Et il s'avère souvent qu'il ne veut pas du tout arrêter de fumer fumer. Alors je lui ai demandé pourquoi il était venu, et il a dit : « Le médecin me l'a dit. Si quelqu'un veut répondre aux attentes d'une famille ou d'un médecin, mais n'est pas profondément convaincu lui-même, il y a un long chemin à parcourir.

Comment arrêter de fumer : une forte motivation est la clé

Tu es amusé par l'humour de potence de l'anti-slogan "Ne fume pas, tu mourras en meilleure santé" ? Ou vous dites : "Je fume ! J'ai si peu de plaisir dans la vie" ? Oh je suis désolé. Ce n'est pas encore l'heure pour toi. Certaines personnes aiment juste leur dépendance. D'autres se rendent compte que le quitter serait souhaitable pour de nombreuses raisons. Mais ce n'est pas assez. Vous devez trouver votre raison. Sain, économique, esthétique - aussi longtemps que le vôtre. Il est facile de voir si quelqu'un est vraiment prêt. Posez-lui une simple question : quand ? - S'il répond que dans le futur, cela signifie qu'il envisage juste une telle possibilité (nous l'appelons la période de contemplation) - dit prof. Gorecka. La personne qui dit vouloir arrêter de fumer d'ici un mois se prépare déjà à agir. Et c'est mieux quand il a une date précise, par exemple lundi ou nouvel an, anniversaire, jour du nom ou autre jour important. Ensuite, c'est au stade de l'action. Vous pouvez vous attendre à arrêter de fumer au moins ce jour-là. Peu importe si cela ne dure que quelques heures. Le plus souvent, la dépendance revient après la première tentative. - C'est normal - souligne le prof. Gorecka. - Il a été prouvé que plus quelqu'un a de tentatives, plussont ses chances. Finalement, il y arrivera.

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Comment arrêter de fumer : autocontrôle

Comment arrêter de fumer ? Notez chaque cigarette que vous fumez, y compris l'heure, les sentiments et les activités qui l'accompagnent (par exemple, boire du café ou de l'alcool). Observez : combien de cigarettes vous fumez, à quels moments de la journée, dans quels lieux et situations, pour quelle raison, et ce que chaque cigarette vous apporte. Une telle analyse montre que nous allumons souvent systématiquement parce que nous avons un paquet sous la main, ou à cause d'une cérémonie à laquelle nous sommes habitués. Les habitudes peuvent être changées.

Comment arrêter de fumer : chercher des alliés

Le rôle des proches est inestimable ! Ils vous motiveront à prendre une décision, ils renforceront et élèveront votre esprit. Ils peuvent se joindre à nous dans certaines activités physiques qui nous dissuadent efficacement de fumer. Il est préférable que tous les fumeurs de la famille - et la femme, le mari et les enfants - cessent de fumer ensemble. Ensuite, le soutien est très fort. L'influence des amis fonctionne de la même manière. C'est pourquoi les médecins recommandent une psychothérapie de groupe. Il existe de fortes interactions entre plusieurs personnes aux prises avec une dépendance. Ils échangent généralement des téléphones et se font des amis. C'est très important dans le combat qu'ils mènent. N'oubliez pas : il est plus facile d'arrêter de fumer en groupe (parents, amis) que seul. Alors demandez à quelqu'un que vous aimez d'arrêter de fumer avec vous. Engagez-vous envers votre famille. Pariez avec quelqu'un que vous arrêterez de fumer à la date prévue. Essayez de le faire avec d'autres, par exemple, le 31 mai, Journée mondiale sans tabac, ou en novembre, Journée mondiale pour arrêter de fumer.

Comment arrêter de fumer une fois pour toutes ? Essayez ces méthodes :

Important

Les affections appelées syndrome d'abstinence sont les plus douloureuses au cours de la première semaine suivant l'arrêt du tabac. Ensuite, les substituts nicotiniques en vente libre aident : chewing-gum, comprimés, inhalateurs, patchs. Il existe également un antidépresseur sur ordonnance qui ne contient pas de nicotine. Efficace mais cher. Les agents pharmacologiques ne sont pas nécessaires pour tout le monde. Au fil du temps, le soutien psychologique devient plus important en réadaptation. Les chances de ceux accompagnés d'un spécialiste ont doublé. Vous pouvez contacter votre médecin traitant, les établissements employant des thérapeutes ou demander de l'aide via les lignes directes des sociétés anti-tabac.

Comment arrêter de fumer : Maladies liées au tabac

Comment arrêter de fumer ? La façon d'arrêter de fumer est aussi de vous « faire peur » avec les conséquences possibles. Déjà sur le paquet même de cigarettes, nous pouvons voir ce qui pourrait éventuellement nous attendre si nous n'arrêtons pas de fumer. Malheureusement, les maladies sur lesquellesl'émergence peut être influencée par le tabagisme il y en a beaucoup et on les appelle des maladies liées au tabac. Bien sûr, leur apparence est également causée par d'autres facteurs, mais le tabagisme les favorise définitivement.

Les maladies liées au tabac comprennent : l'hypertension artérielle, l'athérosclérose, l'infarctus du myocarde, la cardiopathie ischémique, l'anévrisme aortique, l'asthme bronchique, la tuberculose, la maladie pulmonaire obstructive chronique, le reflux gastro-œsophagien, les ulcères duodénaux et gastriques, la maladie de Leśniowski - maladie de Crohn, accident vasculaire cérébral, ostéoporose, cataractes, ménopause accélérée, influence négative sur la fertilité masculine.

Comment arrêter de fumer : ne faites pas fermer les fumeurs passifs

Si vous n'êtes toujours pas convaincu de l'efficacité de ces méthodes de fumage, pensez aux fumeurs passifs et au bien-être de vos proches qui fument avec vous. Lorsque vous tenez une cigarette dans la main ou que vous la posez contre le cendrier, un soi-disant un flux latéral de fumée de tabac dont la nocivité est supérieure à celle de la fumée inhalée par le fumeur lui-même ! Comment ça se passe ? Selon les données présentées par Primary Cancer Prevention1 , la température de combustion dans une telle situation est plus basse que lorsque vous "inhalez" la cigarette, ce qui signifie que la fumée inhalée par un fumeur passif est 4 fois plus de nicotine et 25 fois plus de gaz carbonique que celui inhalé par le fumeur. Par conséquent, ceux qui n'ont jamais fumé développent également des maladies liées au tabac.

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Bon à savoir

Comment arrêter de fumer - Où trouver de l'aide ?

Les personnes qui veulent arrêter de fumer et demander de l'aide peuvent en faire la demande en appelant le Centre d'Assistance Téléphonique pour Fumeurs : 801 108 108. La clinique est ouverte du lundi au vendredi de 11 à 19.

Pourquoi devrais-je arrêter de fumer ?

La fumée de tabac contient 7 000 produits chimiques, dont presque tous sont toxiques, et 70 d'entre eux sont cancérigènes. Fumer raccourcit la vie des gens et provoque 15 localisations cancéreuses. Notre santé s'améliore chaque année où nous cessons de fumer, et il y a toujours un bon moment pour le faire. Découvrez ce que disent les experts sur l'arrêt du tabac et l'histoire de M. Irénée, qui a arrêté de fumer après 34 ans et a reçu un diagnostic de cancer.

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Psychologie