L'insomnie chez les travailleurs postés est très fréquente, ce qui est associé à des perturbations du rythme circadien. Pour améliorer la qualité et la durée du sommeil, ils utilisent, entre autres, traitement pharmacologique. Quelles sont les autres conséquences, à part l'insomnie, du travail posté ? Comment le travail posté affecte-t-il la santé ?

L'insomnie chez les travailleurs postésest un problème qui peut toucher près d'un tiers des travailleurs. Dans les pays industrialisés, dont la Pologne, environ 30 % des personnes professionnellement actives travaillent en équipes - le plus souvent, cela s'applique aux travailleurs de diverses industries, de la santé, des transports, de la sécurité publique, etc.

Malheureusement, selon les chercheurs de l'Université de médecine de Lodz (Zawilska, Półchłopek, Wojcieszak et Andrzejczak), jusqu'à 90 % des personnes travaillant en équipe pensent que cela a un impact négatif sur leur santé et leur vie de famille .

De nombreuses études montrent que les troubles du sommeil dominent parmi les nombreuses conséquences sur la santé, telles que les maladies du système digestif, les maladies cardiovasculaires et les maladies du système nerveux. Comment pouvez-vous faire face à des situations comme l'insomnie? Est-il difficile de s'endormir après le soi-disant les nuits en sont toujours un symptôme ?

Contenu :

  1. Insomnie - qu'est-ce que c'est et quand est-elle diagnostiquée ?
  2. Travail posté et insomnie - causes
  3. Travail posté et insomnie - conséquences du travail posté sur la santé
  4. Travail posté et insomnie - traitement de l'insomnie
  5. Travail posté et insomnie - comment éviter la somnolence au travail ?
  6. Travail posté et insomnie - comment dormir suffisamment après un poste de nuit ?
  7. Qui ne devrait pas travailler de nuit ?

Insomnie - qu'est-ce que c'est et quand est-elle diagnostiquée ?

Un bon sommeil qui régénère le corps ne dure pas moins de 7 heures et pas plus de 9 heures et a lieu la nuit. L'insomnie peut survenir si sa longueur ou sa qualité est inadéquate.

Bien qu'elle soit souvent traitée uniquement comme un symptôme, c'est aussi une maladie distincte qui nécessite un traitement. Les personnes qui travaillent en équipe et leurs heures d'endormissement et de réveil sont irrégulières, souvent avec des insomnies primaires, spontanées ou psychophysiologiques.

Il s'agit d'une entité pathologique classée comme troubles du sommeil dans laquelle, contrairementinsomnie secondaire, l'insomnie n'est pas associée à d'autres maladies, troubles mentaux ou prise de médicaments, mais à de mauvaises habitudes qui violent les principes d'une bonne hygiène du sommeil.

Les recherches montrent que les travailleurs postés sont trois fois plus susceptibles de souffrir d'insomnie que les personnes travaillant jour et nuit.

Les personnes qui souffrent d'insomnie ont des problèmes de sommeil, comme :

  • difficulté à s'endormir,
  • sommeil superficiel
  • et les réveils fréquents qui l'accompagnent qui rendent impossible le repos,
  • réveils prématurés
  • et manque de sommeil et fatigue après le réveil

Il convient également de souligner que le diagnostic d'insomnie ainsi que son traitement sont nécessaires lorsque le travailleur posté souffre d'insomnie depuis au moins un mois, trois fois par semaine ou plus.

Travail posté et insomnie - causes

Le travail posté désynchronise le rythme biologique interne de l'organisme. Cela signifie que l'inversion de l'ordre de l'activité et du repos provoque ce que l'on appelle syndrome de la dette temporelle

Lorsqu'un employé dort le jour quand il fait clair et travaille la nuit quand il fait noir, des symptômes tels que :

  • fatigue,
  • irritation,
  • manque de concentration,
  • réduction de la force musculaire,
  • troubles de la motricité intestinale,
  • détérioration de la coordination œil-main, etc.

Une situation encore plus difficile se présente lorsque les employés travaillent non seulement de nuit, mais aussi de jour, de soir et de nuit, car le corps n'a jamais assez de temps pour s'adapter au quart de travail et donc l'organisme dérégulé réagit très souvent avec insomnie.

De plus, des recherches montrent que les personnes travaillant par quarts souffrent d'insomnie, car elles dorment moins que les autres employés - chaque semaineleur sommeil est même 7 heures plus court .

De plus, des troubles du sommeil apparaissent également parce que le sommeil après le soi-disant Les nuits nocturnes se déroulent souvent dans des conditions inappropriées, notamment : il fait clair et des voix se font entendre, ce qui stimule le travail du cerveau.

De plus, pendant la journée, votre corps produit moins de mélatonine, l'hormone du sommeil qui vous permet de dormir profondément.

Travail posté et insomnie - conséquences du travail posté sur la santé

Le travail posté a un impact significatif sur la santé. De nombreux employés souffrent de troubles du système digestif. Symptômes tels que :

  • brûlures d'estomac,
  • douleurs à l'estomac,
  • diarrhée etc.

De plus, l'ulcère peptique survient chez eux même 2 à 8 fois plus souvent que chez les travailleurs de jour et se développe souventaprès 5 ans de travail dans ce système.

De plus, on les trouve plus souvent :

  • maladies cardiovasculaires (par exemple, hypertension artérielle ou maladie coronarienne) et
  • troubles mentaux, y compris les névroses, l'anxiété, la dépression, etc.

La conséquence négative du travail posté est aussi :

  • obésité,
  • augmentation des absences pour maladie au travail,
  • baisse de la productivité au travail,
  • et moins de concentration

Malheureusement, la recherche sur les médicaments. Natalia Pasierb de l'Université médicale de Silésie à Katowice a également prouvé queles personnes travaillant en équipes, plus souvent que les personnes travaillant selon le cycle quotidien, consomment de l'alcool pour s'endormir .

Le chercheur a souligné qu'ils fument plus souvent et fument plus de cigarettes que les travailleurs inchangés.

De plus, il convient de souligner que chez les personnes qui fréquentent le soi-disant la nuit, les accidents étaient plus fréquents. Malheureusement, pas moins de 15 à 33 % des accidents mortels ont été causés par la somnolence au volant.

Comme l'ont rapporté les chercheurs Folkard et Akersted en 2004, le risque d'accident augmente de 6 % la deuxième nuit, de 17 % la troisième nuit et de 36 % la quatrième nuit.

Travail posté et insomnie - traitement de l'insomnie

Au début, il vaut la peine de commencer le traitement de l'insomnie avec un entraînement à la relaxation et une thérapie cognitivo-comportementale. Si ceux-ci ne sont pas efficaces, votre médecin peut recommander un traitement médicamenteux.

Dans de telles situations, par exemple, les antidépresseurs sont utilisés pour induire la somnolence, calmer et améliorer la qualité du sommeil - le plus souvent, ce sont la trazodone, la doxépine et la mirtazapine.

La mélatonine et les hypnotiques (dérivés des benzodiazépines ou médicaments de nouvelle génération - zaleplon, zolpidem, etc.) seront également utiles.

Il convient toutefois de noter que les somnifères disponibles en pharmacie sans ordonnance ne fonctionneront pas, car leur effet est faible.

Travail posté et insomnie - comment éviter la somnolence au travail ?

Les travailleurs de quarts doivent se rappeler d'avoir une bonne nuit de sommeil avant le travail, ce qui réduira certainement la sensation de somnolence pendant le quart de travail. La veille du poste de nuit, il n'est pas recommandé de faire de courtes siestes - cela vaut la peine de s'assurer d'une bonne quantité de sommeil.

Si le changement commence très tôt, n'oubliez pas de vous coucher beaucoup plus tôt - vous ne dormirez donc pas dans le soi-disant mode veille.

Pour éviter la somnolence au travail, il est également nécessaire de travailler en pleine lumière, ce qui augmentera la température corporelle, la vigilance et l'efficacité au travail et, par conséquent, permettra un sommeil profond aprèstravail.

De plus, assurez-vous de manger des repas faciles à digérer pendant le travail en petites portions et de boire au moins 2 litres d'eau.

Travail posté et insomnie - comment dormir suffisamment après un poste de nuit ?

Pour un sommeil réparateur après la nuit, vous devez vous accorder pour vous reposer après avoir quitté le travail. Il est recommandé de porter des lunettes de soleil en quittant le bâtiment. Lorsque vous rentrez chez vous en voiture, il est recommandé d'ouvrir les fenêtres pour minimiser la stimulation et la concentration.

Après être rentré à la maison, cela vaut la peine de se rafraîchir puis de préparer la chambre pour dormir. Il sera avantageux d'aérer la pièce, de baisser sa température à environ 19°C et de couvrir les fenêtres.

Il est également recommandé de désactiver toutes les alarmes susceptibles de perturber votre sommeil. Ensuite, allez vous coucher et, pour ne pas perturber votre sommeil, mettez des bouchons d'oreille et des bandeaux sur les yeux.

Au réveil, n'oubliez pas d'avoir une alimentation saine et équilibrée, ainsi que de faire de l'exercice régulièrement.

Se reposer après le travail ne signifie pas nécessairement s'asseoir devant la télévision - une meilleure solution serait de marcher, de s'entraîner, de jouer avec les enfants, de travailler dans le jardin, etc.

Qui ne devrait pas travailler de nuit ?

La tolérance au travail posté se détériore avec l'âge, c'est pourquoi il est déconseillé aux personnes de plus de 50 ans.

Il est également déconseillé aux personnes qui ont le chronotype du matin, c'est-à-dire alouettes

Les personnes souffrant de :

ne doivent pas travailler la nuit
  • maladie mentale
  • épilepsie
  • diabète
  • troubles du sommeil
  • maladies du système digestif
  • maladies cardiovasculaires
  • alcoolisme
  • toxicomanes

Ce type de travail ne devrait pas non plus être effectué par des travailleurs de jour et des femmes qui ont de nombreuses responsabilités familiales

A propos de l'auteurSonia MłodzianowskaJournaliste, éditeur, rédacteur. Il publie dans des magazines et des portails sur la santé et la parentalité. Il appartient à l'Association des journalistes pour la santé.

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Psychologie