L'âge calendaire n'a pas à aller de pair avec l'âge biologique. Dans la vieillesse, vous pouvez encore vous sentir jeune, garder votre corps de jeunesse, votre forme physique et intellectuelle jusqu'à la vieillesse. Commencez dès que possible ! Entraînez votre mémoire et votre concentration, gardez la forme et contrôlez le stress.

Que vous vieillissiez plus vite ou plus lentement dépend en grande partie de la façon dont vous avez pris soin de vous jusqu'à présent. Si vous voulez être jeune longtemps, vous devez éviter les facteurs qui accélèrentle vieillissementtout en faisant vivre ce qui les retarde. La chose la plus importante estl'activité physiqueassociée à un mode de vie sain. Jetez un œil à vos habitudes pour savoir lesquelles changer. Plus tôt vous le faites, meilleures sont vos chances de conserver votre vitalité pendant de nombreuses années,forme physiqueet d'avoir l'air jeune.

L'activité physique retarde le vieillissement

Des études impliquant des centenaires montrent que les personnes qui ont été physiquement actives tout au long de leur vie vivent généralement jusqu'à un âge avancé. A chaque pas, les médecins répètent qu'on ne bouge pas assez et que tout le corps en souffre. Il faut continuer à bouger pour prévenir de nombreux maux qui accélèrent le vieillissement et pour aider à guérir les maladies lorsqu'elles apparaissent.

Tant que tu vas bien, tu peux faire n'importe quel sport que tu aimes. Vous avez le choix entre toute une gamme d'exercices : gymnastique, vélo, jogging, roller, natation. Chaque effort systématique active des muscles auparavant peu sollicités. Grâce à cela, ils deviennent souples et solides. Ils assurent une posture correcte du corps et des mouvements fluides. En brûlant la graisse sous-cutanée et en augmentant la quantité de protéines à l'intérieur des cellules musculaires, nous perdons des kilogrammes inutiles et améliorons la "sculpture" du corps.

Le mouvement stimule la production d'enzymes et accélère considérablement la digestion. Renforce les os, le cœur et les poumons. Les activités de plein air sont particulièrement recommandées. Le corps reçoit alors plus d'oxygène et l'utilise mieux. L'effort physique nous fait respirer plus vite. À chaque inspiration, les poumons se dilatent et se contractent de plus en plus à mesure que vous expirez. En conséquence, nous obtenons plus d'oxygène et nous expirons de plus en plus de dioxyde de carbone. Les poumons avec plus d'apport sanguin stimulent l'ensemble du système circulatoire. Le corps absorbe mieux les produits alimentaires et expulse plus rapidement les déchets métaboliques, nettoyant ainsi les tissus. Et çaaméliore l'efficacité de tous les organes.

La maîtrise de soi et une vie sans stress retardent le vieillissement

Il a été prouvé que les personnes souffrant de stress chronique tombent beaucoup plus souvent malades et vieillissent plus vite. Sous l'influence du cortisol et de l'adrénaline (en cas de stress chronique, ils sont produits presque en continu), certains ont des problèmes d'estomac, d'autres ont une accélération du rythme cardiaque, souffrent de maladies cardiovasculaires, d'insomnie et de détérioration de la mémoire. L'excès d'hormones androgènes provoque souvent la perte de cheveux, la pelade et des problèmes de peau chez les femmes.

Pour que le stress cesse d'être notre ennemi, vous devez le contrôler. Autant que possible, réduisez la zone d'inquiétude dans votre vie et changez votre comportement. Apprenez à penser positivement et croyez que vous ne devriez pas avoir honte d'avoir recours à l'aide des autres. Il ne faut pas laisser le stress s'accumuler. Après une dure journée, prenez un bain relaxant ou faites-vous masser. Certaines personnes se détendent avec de la musique, d'autres avec des livres ou de l'aérobic. Il est important de trouver du temps pour le plaisir chaque jour. Les personnes gaies, satisfaites d'elles-mêmes et de leur vie paraissent plus jeunes et conservent leur vitalité plus longtemps.

Un sommeil réparateur retarde les signes du vieillissement

Lorsque nous dormons, nos organes internes se régénèrent, nos tissus sont exempts de toxines et de composants métaboliques inutiles. Un organisme qui se régénère répare les dommages causés aux cellules par un travail physique et intellectuel intense. Pendant le sommeil, la libération de substances (hormones anabolisantes) stimulant le renouvellement des tissus augmente.

Les scientifiques ont découvert que les cellules nerveuses ne sont réparées que lorsque nous dormons. L'état de notre peau s'améliore la nuit - cela se produit principalement entre minuit et 6 heures du matin, lorsque nous dormons le plus. Le sommeil renforce les connexions entre les cellules nerveuses (neurones), ce qui est bon pour l'apprentissage et la mémoire.

Le besoin de sommeil du corps est une affaire individuelle. Les jeunes et dans la force de l'âge ont besoin en moyenne de 7 à 8 heures de repos nocturne pour régénérer pleinement leur force physique et mentale. Le meilleur moment pour dormir pour nous est déterminé par notre horloge biologique interne. Il bat le jour et la nuit au même rythme pour tout le monde, mais certaines personnes aiment se coucher tôt et se lever tôt, tandis que d'autres aiment dormir la nuit puis s'endormir. Il ne s'agit pas de dormir longtemps, mais de dormir à son rythme. Quelques heures de sommeil dur restaurent mieux le corps que 10 heures de sommeil léger.

Les exercices de mémoire et de concentration ralentissent le processus de vieillissement

Une excellente mémoire et la capacité d'associer des faits sont le résultat de la formation. Par conséquent, essayez de le pratiquer aussi souvent que possible. Résolvez des énigmes, des mots croisés, apprenez des mots, rappelez-vous des numéros de téléphone, des blagues.Certains éléments sont mémorisés avec le sens de l'ouïe, d'autres visuellement.

En utilisant la mémoire visuelle, essayez d'utiliser le soi-disant écran de mémoire. Imaginez l'écran avec le mot dessus. Si vous souhaitez les mémoriser, vous les « verrez » automatiquement sur votre écran. Activez le fantasme, donnez aux choses dont vous voulez vous souvenir un nouveau sens.

La monotonie n'est pas pour la mémoire. Par conséquent, plus votre vie est intéressante, vous rencontrez de nouveaux endroits, de nouvelles personnes, développez vos intérêts et lisez davantage, plus elle est efficace. L'ennemi des capacités intellectuelles est la stagnation et l'ennui.

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Psychologie