De plus en plus de seniors parviennent à conserver leur jeunesse jusqu'à un âge avancé. D'où vient cette bonne forme ? 5% du crédit va au génome. Le reste dépend de nous ! Découvrez les 7 moyens les plus efficaces de rester jeune pour toujours.

Comment prolonger la jeunesse , garder l'esprit clair et la vitalité ? Pour être en forme dansvieillesseil faut travailler un peu. Tout d'abord, vous devez renforcer le corps, puis cela ira plus facilement.

Façons de rester jeune : bougez le plus possible

L'activité physique est une excellente recette pour rester en forme. Les médecins suggèrent que nous devrions faire des exercices matinaux de 15 minutes tous les jours et bouger vigoureusement au moins 3 fois par semaine pendant 30 minutes. Ils n'ont pas besoin d'être des sports extrêmes. Tout ce que vous avez à faire est de marcher avec un pas élastique dans le parc, de nager, de faire du vélo ou, par exemple, de parcourir une courte distance en ski de fond. Le but est de passer le plus de temps possible à l'extérieur et de choisir des activités qui sollicitent uniformément tous les muscles.

Voies vers la jeunesse : renoncez aux stimulants

L'alcool, les cigarettes et le café détruisent les vitamines et les oligo-éléments qui neutralisentles radicaux libres . L'alcool bu à une dose supérieure à un verre de vin rouge par jour est un poison qui pénètre dans le sang et la lymphe et tue les cellules immunitaires présentes en eux. À son tour, la fumée de tabac contient plus de 4 mille. substances toxiques qui détruisent le corps et accélèrent le processus de vieillissement.

Voies de jeunesse : se livrer aux plaisirs

Ils améliorent parfaitement l'humeur - et c'est un élément essentiel pour maintenir la vitalité et la santé pendant longtemps. Des recherches ont montré que de bons partenariats, une attitude amicale envers le monde, avoir un passe-temps et s'adonner même à de petits plaisirs peuvent prolonger nos vies jusqu'à 5 à 7 ans.

Façons de rester jeune : modifiez votre alimentation

L'ennemi numéro un pour nous, ce sont les radicaux libres. Le corps en produit tout le temps, et ils endommagent constamment nos cellules. Une attaque aussi massive signifie que nous vieillissons plus vite et que nous souffrons plus souvent. La façon de lutter contre les radicaux-ravageurs est simple : ce sont des antioxydants (ou antioxydants). Ils comprennent, entre autres quelques vitamines, donc chaque jour nous devrions manger 5 portions de légumes et de fruits (environ 1,5 kg) riches en vitamines A, C et E. Les tomates, les carottes, les épinards, le brocoli et les poivrons sont particulièrement précieux(surtout rouge), des agrumes, mais aussi des groseilles et des fraises (également surgelées).

Ils sont également une riche source de fibres, grâce auxquelles nous nous débarrassons plus rapidement des produits métaboliques nocifs, ce qui a également un effet positif sur notre corps. Après l'âge de 50 ans, le corps devrait recevoir 1 200 mg de calcium par jour pour renforcer les os. Pour y parvenir, vous devez boire un verre de lait et manger une tasse de yaourt, 2-3 cuillères à soupe de fromage cottage et 2-3 tranches de fromage. On peut remplacer le fromage jaune par, par exemple, une boîte de sardines (mais on les mange avec les arêtes, car elles contiennent le plus de calcium). Vous serez en bonne forme en mangeant régulièrement du poisson, qui est une source précieuse d'acides gras oméga-3. Ces acides, dits irremplaçables, sont nécessaires à la régénération des cellules de l'organisme. Pour assurer la bonne dose, vous devez manger environ 1 kg de poisson de mer par semaine.

Façons de rester jeune : apprendre à se détendre

Le stress détruit le corps. Cependant, il est difficile d'éviter les tensions nerveuses et les émotions, il vaut donc la peine de savoir comment les gérer. 1. Apprenez à respirer profondément et calmement, surtout dans les situations difficiles. Il est préférable de compter jusqu'à 10 en inspirant. 2. Parlez ouvertement de vos problèmes. Analyser les situations conflictuelles et rechercher des moyens de les résoudre. 3. Défendez votre temps libre, ne prenez pas trop de responsabilités et assurez-vous d'apprendre à dire "non". 4. Occupez-vous de vos passe-temps aussi souvent que vous le pouvez. 5. Rencontrez vos amis. Des études ont montré que chez les personnes sociales et ouvertes, le système immunitaire fonctionne à 20%. mieux que dans les fermés. 6. Optez pour un massage relaxant de temps en temps, ce qui détendra vos muscles et améliorera la circulation sanguine dans la peau.

Chemins vers la jeunesse : s'endurcir

En durcissant le corps, vous améliorez ses mécanismes de thermorégulation. Grâce à cela, vous pouvez mieux tolérer les aléas climatiques et attraper moins souvent les infections. Et c'est là le but, car chaque maladie affaiblit notre condition.

Tu dois le faire

Comment durcir ?

  • La méthode de durcissement recommandée depuis longtemps est la pulvérisation alternée. Versez d'abord de l'eau tiède sur le corps (20-30 secondes), puis de l'eau froide (2-3 secondes). Augmentez progressivement les différences de température de l'eau et terminez toujours le traitement avec de l'eau à température corporelle.
  • Patauger dans de l'eau froide fonctionne bien. Remplissez la baignoire jusqu'à ce que l'eau atteigne la moitié de vos mollets. Après une dizaine de minutes de pataugeoire, séchez bien vos pieds et massez-les.
  • Cela vaut la peine de prendre des "bains" d'air. Il s'agit de 5 à 10 minutes d'exercice dans des vêtements légers et avec la fenêtre ouverte. La température dans la pièce ne doit pas être inférieure à 8 degrés C.

Façons de rester jeune : bien dormir et bien dormir

Téléphone portable la nuitorganisme se régénère le plus rapidement, donc 7-8 heures de sommeil n'est pas un caprice, mais une nécessité. Pour s'endormir plus facilement, aérez bien la chambre, et mangez un dîner peu digeste au moins 3 heures avant d'aller vous coucher. Ne faites pas d'exercice vigoureux avant le coucher, mais faites une promenade. Marcher autour de quelques maisons avec une marche élastique vous détendra et vous donnera de l'oxygène.

Il vous sera utile

Herbes et substances qui prolongent la jeunesse

  • Wierzbownica ou l'herbe de la jeunesse.Cette plante, assez commune en Pologne, est utilisée depuis des siècles dans la médecine traditionnelle. Aujourd'hui, la science a confirmé ses propriétés bénéfiques. Willowherb contient des substances actives qui nettoient le corps des toxines et détruisent les bactéries pathogènes. Et - ce qui est important pour les hommes - ils inhibent l'hypertrophie de la prostate. De la pharmacie - Thé pour les seniors
  • Acides oméga-3 et lécithineGrâce à ses propriétés uniques, la lécithine (il y en a beaucoup dans les graines de lin) régule le taux de graisse et de cholestérol, ce qui réduit le risque d'athérosclérose. Il nettoie les parois des vaisseaux sanguins et renforce le cœur. Le système circulatoire a également besoin d'acides gras oméga-3, qui ont un excellent effet sur les vaisseaux sanguins. De la pharmacie Doppel Hertz, Lecitin Forte, Omega-3, OmegaCardio.
  • Patte de canard et mélisse sur les nerfs.Le Ginkgo, de par la forme de ses feuilles, également appelé patte de canard, entre dans la composition des préparations traitant les maladies neurologiques accompagnées de troubles de la mémoire et de la concentration et diminution des performances intellectuelles. De plus, il élimine efficacement les vertiges, les acouphènes et les troubles de l'équilibre, a un effet positif sur la régénération des connexions nerveuses, c'est pourquoi il a été utilisé, entre autres. dans le traitement de la maladie d'Alzheimer. La mélisse a également un effet apaisant sur les nerfs. Il détend et apaise, rétablit le bien-être et l'équilibre mental. De la pharmacie : Bilobil, Ginkofar, Ginkgocard, Melisana.
  • Des articulations saines grâce à la glucosamineL'une des tâches importantes dans la régénération du cartilage articulaire est la glucosamine, qui est un composant important du liquide synovial. Lorsque la glucosamine fait défaut, les articulations ne sont pas suffisamment lubrifiées et peuvent s'abîmer. De la pharmacie : Artresan, Arteum, Artobon, Litozin Forte.
  • Mémoire et force de la racine de ginsengAvant plus de 2 mille. Pendant des années, les soldats chinois ont reçu du ginseng pour les aider à récupérer plus rapidement après le combat. Les contemporains y ont trouvé près de 200 substances précieuses. Le ginseng ajoute de l'énergie car les cellules utilisent mieux l'oxygène qu'elles fournissent. La consommation régulière de ginseng améliore la mémoire, la capacité de concentration et l'immunité. Il est recommandé aux convalescents, aux personnes épuisées et aux femmes ménopausées. DEPUISpharmacies : Ginseng, Bodymax Senior.

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Psychologie