CONTENU VÉRIFIÉAuteur : Dominika Wilk

Pensez-vous que pisser est une activité triviale qui ne nécessite aucune attention ? Vous vous trompez. Une miction incorrecte entraîne une inflammation, une vessie hyperactive ou une incontinence urinaire. Voyez quelles autres conséquences désagréables sont associées à une technique de miction incorrecte et comment vous devriez le faire correctement.

Erreurs courantes en urinant

Uriner trop vite

Rush nous accompagne non seulement pendant le travail. Nous essayons également de tout faire aux toilettes le plus rapidement possible, et cela n'est pas propice à la bonne technique d'uriner. La vidange de la vessie est le résultat de la coordination et de l'interaction entre les muscles du détrusor de la vessie et les muscles du sphincter.

Il y a d'abord une contraction du premier, puis un relâchement du second - ils ont leur propre rythme de travail et vous n'avez pas besoin de l'accélérer. Lorsque nous serrons bien la vessie pour uriner le plus rapidement possible, nous engageons inutilement la presse abdominale.

Dans l'état physiologique, la pression intravésicale augmente pendant la miction, sans qu'il soit nécessaire d'impliquer la pression abdominale.

Pression pendant la miction

Essayer de faire pipi jusqu'à la dernière goutte est aussi une erreur courante que nous commettons dans les toilettes. Habituellement, lorsque nous sentons qu'il y a autre chose dans notre vessie, nous essayons de forcer l'urine à sortir. Cependant, nous ne devrions pas faire cela.

Comme mentionné précédemment - l'implication de la presse abdominale n'est pas recommandée, car elle engage les muscles abdominaux et perturbe le processus de miction lui-même, et perturbe le travail du détrusor et des sphincters. La pression exerce une pression supplémentaire sur toute la zone périnéale, y compris les ligaments qui soutiennent les organes. Au fil du temps, cela devient un facteur qui, avec d'autres, peut entraîner des organes pelviens inférieurs.

De plus, quand on a l'impression qu'on ne vide pas complètement la vessie et que cela arrive fréquemment, alors allons voir un kinésithérapeute urogynécologique pour remédier au problème, mais n'essayons pas de forcer l'urine à sortir nous-mêmes.

Mauvaise posture

Une visite aux toilettes se fait de plus en plus souvent avec le téléphone en main. Ensuite, nous nous penchons inconsciemment, ce qui n'est pas propice à la miction libre.Pour uriner correctement, nous devons être debout. Il est préférable de reposer tous vos pieds sur le sol, afin que notre posture soit stable et que les muscles de l'urètre puissent être détendus.

Arrêt du flux d'urine

Avez-vous entendu dire que l'arrêt du flux d'urine pendant que vous urinez aide à exercer les muscles de votre plancher pelvien ? C'est un mythe. De plus, il est très nocif.

Comme soulignékinésithérapeute urogynécologique Marta Kotusiewicz : "Cet exercice est contraire à la physiologie et peut aggraver les symptômes de l'incontinence urinaire d'effort et de l'incontinence par impériosité - car il perturbe le changement de tension entre la paroi vésicale et les sphincters provoquant une discoordination entre l'activité de la vessie et des sphincters sur fond d'informations nerveuses erronées et perturbées. La pratique consistant à interrompre le jet d'urine, répétée de temps à autre pour vérifier l'innervation du sphincter urétral externe après une chirurgie uro-gynécologique ou gynécologique, est autorisée exceptionnellement, le plus souvent lors d'un séjour hospitalier, et ne peut constituer une recommandation de formation.

De plus, cela peut entraîner des douleurs pendant la miction, et même entraîner une augmentation de la douleur pendant les rapports sexuels.

Position incorrecte dans les toilettes publiques

Utilisez-vous des toilettes publiques et dégoûtez-vous de vous asseoir sur un siège sur lequel des milliers d'autres femmes s'asseyaient ? Nous le comprenons parfaitement. Cependant, votre résistance ne doit pas vous obliger à adopter une posture défavorable pour uriner - la position dite du « skieur ». Dans celui-ci, vos fesses sont bien au-dessus de la planche, et vous êtes tous penchés en avant et essayez, souvent avec effort, d'uriner.

Cette position est mauvaise pour la vessie, qui doit surmonter la résistance sous forme de muscles tendus et tendus pour pouvoir uriner. De plus, il favorise une vidange insuffisante de la vessie et augmente ainsi le risque d'infection.

Si cela se produit occasionnellement, rien de grave ne se produira. Cependant, si vous continuez à uriner jour après jour au travail, vous pouvez endommager vos voies urinaires et perturber votre vessie.

Trop d'urine

Pendant la journée, vous devriez aller aux toilettes 3 à 7 fois pour uriner. Bien sûr, ces valeurs peuvent varier en fonction de la quantité de liquides consommée, de l'état physiologique (grossesse) ou des maladies qui l'accompagnent.

Cependant, il y a des gens qui vont aux toilettes même plusieurs fois par jour parce qu'ils ont développé des habitudes défavorables. Il s'agit notamment des femmes qui font pipi "à l'avance" parce qu'elles partent quelque part, parce qu'elles voyagent et qu'on ne sait jamais où seront les prochaines toilettesetc.

Leur vessie s'habitue à se vider avec le temps, même avec une petite quantité d'urine dedans. Cela conduit à une situation où même s'il n'est que légèrement rempli, le corps vous signale que vous devez aller aux toilettes.

Comme vous pouvez le constater, une urine trop fréquente, sans rapport avec le besoin réel (remplissage jusqu'au bout de la vessie), peut signifier que nous devenons hyperactifs.

Techniques de miction appropriées

Pour uriner correctement et ne pas souffrir de maux ultérieurs, il vaut la peine de suivre les conseils suivants :

  1. On fait pipi debout, les jambes posées au sol. Grâce à cela, notre urètre et les muscles qui l'entourent sont détendus et nous n'avons pas à pousser.
  2. Nous laissons le corps agir par lui-même. Cela signifie que nous ne mettons pas d'effort supplémentaire pour uriner, ne nous lavons pas, mais attendons que les muscles se détendent et que l'urine s'écoule librement de l'urètre.
  3. Nous n'utilisons pas le téléphone, le journal ou un livre lorsque nous sommes assis sur les toilettes. De cette façon, nous adoptons une mauvaise posture et sollicitons les muscles du plancher pelvien. Lorsque nous urinerons, nous nous concentrerons uniquement sur cette seule activité et nous ne traînerons pas indéfiniment la lunette des toilettes.
  4. Nous n'allons pas faire pipi à l'avance. Nous allons aux toilettes lorsque nous ressentons une pression plus forte, et non par crainte qu'il ne soit plus possible d'utiliser les toilettes plus tard.
  5. Nous ne continuons pas non plus à uriner indéfiniment. Quand on sent depuis longtemps une forte pression sur la vessie, allons aux toilettes.
  6. Dans les toilettes publiques, mettez des housses spéciales sur le siège des toilettes ou vaporisez-les avec un spray antibactérien, puis asseyez-vous dessus. Il est mauvais pour vous d'uriner en l'air avec le ventre fléchi.

Conséquences d'une miction inappropriée

Une mauvaise miction peut contribuer au développement d'une vessie hyperactive et d'une incontinence urinaire avec / sans urgence, et affaiblir tout le plancher pelvien. Si cela se produit, il vaut la peine d'aller chez un spécialiste afin de corriger les erreurs commises.

Vessie hyperactive

À force d'aller trop souvent aux toilettes et d'uriner "en réserve", nous pouvons apprendre à notre corps que même avec une petite quantité d'urine recueillie dans la vessie, nous ressentirons le besoin d'aller aux toilettes.

L'hyperactivité vésicale peut alors prendre deux visages : soit on cherche des toilettes partout et on arrive à temps pour uriner dans les toilettes, soit la pression devient si pressante qu'on se met à uriner. Tout dépend de la force de nos muscles et de troubles supplémentairesde la part du système nerveux.

Voici quelques conseils pour reconnaître une vessie hyperactive :

  1. Nous urinerons plus de 8 fois par jour pendant la journée,
  2. On se lève la nuit pour uriner (nycturie),
  3. Nous urinerons en petites quantités, allant de 50 à 200 ml (la norme est de 300 à 500 ml).

Incontinence par regorgement

L'incontinence par regorgement survient chez 3 à 4 % des femmes et est généralement causée par une altération de la fonction du système nerveux central due à une maladie ou à des médicaments.

Il peut cependant se développer sur la base de notre comportement anormal, lorsque nous retenons l'urine pendant des heures et que la vessie s'étire à un point tel que le muscle appelé détrusor finit par se contracter et qu'une incontinence par regorgement se produit.

Affaiblissement des muscles du plancher pelvien

Des habitudes de toilette inappropriées répétées (par exemple, la pression) peuvent entraîner une faiblesse des muscles du plancher pelvien. Ceci, à son tour, peut entraîner une tendance accrue à l'incontinence urinaire, fécale ou au prolapsus des organes reproducteurs ultérieurement. La fonctionnalité réduite des muscles mentionnés ci-dessus peut entraîner une réduction de la satisfaction sexuelle.

Couleur de l'urine - vérifiez ce que cela signifie

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Comment contrecarrer les effets d'une miction inappropriée ?

Si, à la suite d'une mauvaise miction, la vessie est perturbée et que nous avons une trop grande fréquence de visites aux toilettes, lorsque les premiers symptômes d'incontinence urinaire apparaissent ou que nous ressentons les effets de l'affaiblissement des muscles du plancher pelvien , alors cela vaut la peine d'aller chez un physiothérapeute urogynécologique, qui, après un entretien détaillé, vous proposera une thérapie et des exercices appropriés que nous pouvons effectuer pour se débarrasser des maux gênants.

Comment se préparer à la première visite chez un kinésithérapeute urogynécologique ?

Lors d'une première visite chez un kinésithérapeute urogynécologique, il vaut la peine d'écrire sur un papier les questions que vous souhaitez soulever lors de la visite ou les problèmes de santé qui vous préoccupent. Vous pouvez également emporter avec vous les résultats actuels de l'échographie vaginale et de l'échographie abdominale ou d'autres résultats de tests importants pour le diagnostic qui ont été précédemment commandés et décrits par un urologue ou un gynécologue, par exemple des tests d'urine, de morphologie, des tests urodynamiques.

Il vaut également la peine d'apporter avec vous un journal de mictions rempli. La première visite consiste principalement à recueillir un entretien avec le kinésithérapeute et à réaliser, si recommandé, des tests fonctionnels.

Vous pourrez ainsi en savoir plus sur les problèmes de toilette quelques jours avant la visiteet écrivez :

  • à quelle fréquence allez-vous aux toilettes,
  • quelle est la quantité moyenne de liquides que nous buvons,
  • lorsqu'il y a une pression sur la vessie, etc.

Lors de la visite, l'entretien est complété par un diagnostic fonctionnel

Comme le souligne la kinésithérapeute Marta Kotusiewicz : « comme chez le médecin, le patient est examiné fonctionnellement, manuellement, par EMG, échographie - selon les qualifications du kinésithérapeute. Ces informations collectées de manière exhaustive permettent au physiothérapeute de planifier plus facilement la thérapie en fonction du diagnostic posé par un médecin spécialiste. "

Catégorie:

Urologie et Néphrologie