La respiration diaphragmatique est très importante pendant l'accouchement - si nous le faisons de la bonne manière, il sera plus facile de traverser les heures d'effort, de soulager la douleur et, surtout, d'oxygéner correctement le bébé. Comment apprendre à respirer le diaphragme pendant la grossesse ?

Nous respirons trop superficiellement au quotidien, sans nous concentrer sur cette activité. De plus, les femmes ne peuvent pas respirer le diaphragme, qui à son tour vient facilement aux hommes. Par conséquent, avant d'accoucher, si elles vont à l'école de naissance, elles apprennent cette façon de respirer.

Pourquoi la respiration par le diaphragme est-elle si importante ?

Les contractions utérines ouvrent progressivement votre col. C'est un processus douloureux qui dure plusieurs heures. La douleur causée par les contractions provoque une respiration superficielle - c'est une réaction naturelle du corps. Il arrive aussi que les femmes retiennent leur souffle avec des contractions très fortes. En conséquence, la douleur ne diminue pas et de moins en moins d'oxygène atteint les cellules. La femme en travail s'affaiblit et s'épuise de plus en plus, et pourtant elle doit mobiliser ses forces pour la dernière phase, la plus importante, de l'accouchement. Une mère hypoxique et fatiguée est aussi un enfant hypoxique et fatigué. Pendant ce temps, une respiration correctement dirigée guide la femme en travail tout au long de la contraction.

Comment apprendre à respirer le diaphragme ?

À quoi ressemble une bonne respiration ? La chose la plus importante - nous prenons l'air avec notre nez et le laissons sortir par la bouche. Cela doit être fait assez lentement et régulièrement, l'expiration étant - même deux fois - plus longue que l'inspiration. Lorsque vous respirez à travers la voie diaphragmatique, la partie supérieure de l'abdomen doit se soulever, pas la poitrine - pendant l'exercice, pour plus de facilité d'utilisation, nous pouvons imaginer que nous pompons un ballon sous la peau au niveau du sternum.

Comment pratiquer la respiration diaphragmatique ?

•Allongé -allongez-vous confortablement, pliez un peu les jambes. Nous posons une main sur la poitrine, l'autre plus bas sur le sternum, où se trouve le diaphragme. On peut mettre un oreiller sous la tête pour pouvoir observer les deux mains. Nous inspirons avec notre nez et voyons si la main est posée sur la poitrine ou sur le diaphragme - nous respirons correctement avec le diaphragme lorsque nous voyons le mouvement de la main sur la partie supérieure de l'abdomen, pas sur la poitrine. Il ne faut pas oublier de ne pas tendre les muscles abdominaux, il faut travailler avec le diaphragme, pas avec les muscles. On fait 30 bouffées et

•Une variante de cet exercice consiste à respirer ensemble allongé avec votre partenaire- nous nous allongeons le dos et la tête ensemble. Une main passe sous la tête, l'autre sur le diaphragme. Nous essayons de synchroniser notre respiration - les hommes doivent ralentir leur respiration car ils respirent généralement plus vite que les femmes. En sentant le dos de notre partenaire bouger, nous pouvons mieux le contrôler.

•Debout- nous nous entraînons également avec notre partenaire. Nous nous tenons face à face sur les jambes fléchies et plaçons notre main sur le diaphragme du partenaire, l'autre main sur la hanche du partenaire. Nous faisons 30 respirations en contrôlant le diaphragme de l'autre.

Quelle que soit la position dans laquelle vous vous entraînez, pliez les jambes.

À quelle fréquence devez-vous pratiquer la respiration par le diaphragme avant la naissance ?

Au début, vers 24-25. semaine de grossesse, deux fois par jour. Après cela, nous pouvons augmenter la fréquence d'exercice jusqu'à trois fois par jour, et jusqu'à cinq fois en fin de grossesse.

Lorsque le travail commence et que les contractions apparaissent, inspirez lorsque la douleur augmente et que l'utérus se contracte, et expirez lorsque vous vous détendez.

N'oubliez pas - grâce àla respiration diaphragmatiquevotre travail sera plus doux, plus rapide et moins douloureux. Ce sera plus sûr pour la mère et le bébé.

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