La baisse d'humeur peut être causée par un manque de lumière du jour ainsi que par un manque d'air. Quand il manque, nous devenons somnolents, constamment fatigués, mélancoliques et dépressifs saisonniers. Mais il existe des moyens de vous aider à retrouver votre énergie et votre joie de vivre ! Apprenez à gérer le découragement après une chute.
Chute d'humeurnous rattrape lorsque le soleil se couche en début d'après-midi et que le crépuscule tombe peu après. En automne et en hiver, vous perdez votre énergie de jour en jour, vous avez encore sommeil, vous vous mettez facilement en colère et versez des larmes. Vous vous sentez fatigué et malheureux. Si cette condition dure plus de deux semaines, vous pouvez être sûr que vous êtes devenu une autre victime de l'humeur dépressive saisonnière.
Dépression saisonnière - envie de soleil
La cause de la dépression saisonnière est un ensoleillement insuffisant, qui affecte le fonctionnement de la glande pinéale. C'est une glande endocrine dans le cerveau qui régule l'horloge interne d'une personne. La glande pinéale produitmélatonine , la soi-disant hormonale du sommeil. Sa quantité dépend de la quantité de lumière qui atteint le cerveau à travers l'œil. Lorsqu'il y a beaucoup de lumière, la glande pinéale sécrète moins de mélatonine, et lorsque la lumière est faible, le niveau de mélatonine augmente. Puis nous devenons plus somnolents, apathiques, nous nous sentons comme rien, nous nous refermons sur nous-mêmes.
Moins de lumière entraîne également une diminution desérotonineproduite par le cerveau - responsable de la bonne humeur. Cela s'applique également aux enfants, qui deviennent plus capricieux, sortent difficilement du lit le matin, s'endorment pendant les cours et apprennent plus à contrecœur.
Profitez de la photothérapie - c'est une forme efficace de traitement des douleurs hivernales. De plus, il est sûr et à long terme - le moins cher. La thérapie peut être effectuée à la maison, car les lampes appropriées (par exemple Bright Light, Bioptron, Fotovita) sont disponibles dans les magasins. Il guérit la lumière blanche, à spectre complet, sans ultraviolet ni infrarouge, avec une intensité de 2,5 à 10 mille. lux (5 à 25 fois plus fort que l'éclairage de la pièce). Le traitement dure 14 jours (tous les jours pendant 30 minutes), mais après quelques séances, la somnolence disparaît, l'énergie augmente et la volonté de vivre grandit. Pour éviter le retour des symptômes, la radiothérapie est recommandée, mais moins souvent - 2 ou 3 fois par semaine.
Pour la dépression saisonnière - plus de lumière et d'oxygène
La dépression saisonnière passe avec l'arrivée du printemps. Ne peut pascependant, attendez et endurez ses symptômes gênants pendant plusieurs mois. Un mauvais état d'esprit a un effet négatif sur la santé (par exemple, provoque une diminution de l'immunité), sans parler des complications au travail, à l'école ou dans la vie familiale. Il faut le combattre, mais surtout, il vaut mieux le prévenir. Si vous savez que cela vous aura, commencez à le contrer. Que pouvez-vous faire? Le meilleur remède est la photothérapie (voir encadré) et l'exercice à l'air frais. Essayez de faire une pause d'une demi-heure au milieu de la journée. Sortez du bureau pour une promenade et affrontez le soleil. Même par temps nuageux, ses rayons agissent comme un cocktail anti-dépresseur. Et le samedi et le dimanche, passez le plus de temps possible à l'extérieur.
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