J'ai eu du mal à dormir pendant environ 3 semaines. A midi je suis épuisé, j'ai envie de dormir et quand je me couche le soir, je n'arrive pas à m'endormir. Récemment, j'ai commencé à boire du thé vert, mais j'ai lu que ce n'était pas la cause de mon insomnie.

Le problème de l'insomnie touche environ 1/3 de la population au cours de la vie et il est particulièrement aigu. Le sommeil, comme l'air, l'eau et la nourriture, est essentiel à notre vie et se traduit par notre qualité de vie, tant physique que mentale.

Causes de l'insomnie

Il peut y avoir de nombreuses causes d'insomnie : externes, comme un lit inconfortable, une température inadéquate ou trop de bruit, et internes, comme : un stress excessif, des problèmes émotionnels, des névroses, une dépression ou des affections résultant d'un mauvais fonctionnement de la glande thyroïde, le syndrome des jambes sans repos, l'apnée ou d'autres problèmes de santé.

Qu'est-ce que l'insomnie et quand se produit-elle

Les femmes souffrent plus souvent d'insomnie, surtout pendant la ménopause ou après la ménopause. L'insomnie est un trouble du sommeil consistant en des difficultés d'endormissement, des réveils nocturnes et des difficultés à se rendormir, l'absence de repos malgré une nuit de sommeil. On peut parler d'insomnie si la troisième semaine a déjà duré au moins 2,3 nuits par semaine. Dans ce cas, consultez un médecin.

Insomnie - où trouver de l'aide

Dans le traitement de l'insomnie, il est extrêmement important de déterminer ses causes, et un médecin et un psychologue peuvent vous aider. Après avoir déterminé la cause, un traitement approprié ou votre propre influence peuvent être plus efficaces.

Conseils pour faire face à l'insomnie

Quelques conseils utiles : ne vous couchez pas trop tôt ; vous pouvez régler l'heure à laquelle vous souhaitez vous lever et remettre l'horloge à 5h30 de sommeil plus 30 minutes d'endormissement, et ainsi définir l'heure du coucher. Vous ne devez pas rester au lit plus de 20 minutes (si vous n'arrivez pas à vous endormir, il est préférable d'aller dans une autre pièce).

Ne vous endormez pas tôt dans la journée, ne regardez pas la télévision au lit, ne travaillez pas au lit, ne surfez pas sur le net ou ne parlez pas au téléphone. Vous ne devez pas boire de café et de thé avant d'aller au lit, éviter les boissons énergisantes et l'alcool et prendre votre dernier repas trois heures avant d'aller au lit.inactif.

Il est important d'être physiquement actif au moins trois fois l'après-midi pendant la semaine. Il est recommandé de rester dans des endroits bien éclairés pendant la journée. Les exercices de relaxation, les exercices de respiration, le travail sur les pensées négatives sont utiles - tout cela peut être entraîné lors de rencontres avec un psychologue.

Il est également important de se lever à la même heure de la semaine, quel que soit le jour de la semaine. Si les remèdes maison n'aident pas et que les problèmes de sommeil sont de plus en plus graves, cela ne vaut pas la peine de retarder une visite chez un interniste ou un psychiatre dans une clinique de santé mentale ou une clinique de traitement du sommeil, il peut suggérer une pharmacothérapie. Cela vaut la peine de s'en tenir à un médecin qui veillera à ne pas devenir accro à la marionnette, et cela vaut la peine de se renseigner sur les effets secondaires possibles des médicaments pour évaluer si leur prise sera par conséquent positive pour nous. Avant de visiter le médecin, il est utile de préparer au moins un "journal du sommeil" hebdomadaire ou des notes sur lesquelles nous nous sommes endormis et ennuyés pendant la nuit et quelles sont nos activités avant d'aller nous coucher.

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Dominika Ambroziewicz-Wnuk

Psychologue, formatrice en développement personnel

Depuis 20 ans, elle travaille avec des adolescents, de jeunes adultes et leurs aidants. Soutient les personnes qui éprouvent des difficultés scolaires et relationnelles, des troubles de l'adolescence et des parents adolescents www.centrum-busola.pl

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Psychologie