- Mindfulness - objectifs d'entraînement à la pleine conscience
- Mindfulness - types d'entraînement à la pleine conscience
La pleine conscience, ou entraînement à la pleine conscience, est un entraînement de l'esprit, destiné principalement aux personnes qui ne peuvent pas faire face au stress et aux émotions négatives, mais pas seulement. L'entraînement à la pleine conscience peut également être utile en cas de dépression, d'addictions ou de troubles alimentaires. Vérifiez ce qu'est la pleine conscience.
Mindfulnessse traduit par "mindfulness" (de l'adjectif anglais mindful) ou, moins fréquemment, par "mindfulness". Selon la définition la plus connue de Jon Kabat-Zinn (fondateur du Center for Mindfulness in Medicine, He althcare and Society de la faculté de médecine de l'Université du Massachusetts), la pleine conscience "est un état de conscience qui résulte d'actions intentionnelles et non -portant un jugement sur ce que nous vivons en ce moment." .
L'entraînement à la pleine conscience fait référence à diverses techniques de méditation, mais est le plus proche du bouddhisme.
En d'autres termes, la pleine conscience est une orientation délibérée (c'est-à-dire consciente) de l'attention sur ce qui est vécu à un moment donné - ici et maintenant (ne pas regarder vers l'avant, ne pas retourner dans le passé). Une personne vit quelque chose à un moment donné, mais ne pense pas ce que cela signifie, n'y pense pas, mais calme seulement les émotions et met l'esprit "de côté" afin qu'il puisse se concentrer sur l'expérience du moment présent, de sorte que il peut recevoir et percevoir les informations qui lui parviennent clairement, sans charge émotionnelle, et non à travers un filtre de vues préalablement formées.
Mindfulness - objectifs d'entraînement à la pleine conscience
Une personne dans sa vie est souvent coincée dans ce qui a été, passé, méditant sur des événements défavorables du passé, ou regardant vers l'avenir, s'en inquiéter. De cette façon, il oublie complètement le présent, et en plus, l'équilibre émotionnel interne est perturbé, et donc - le développement de troubles anxieux et même dépressifs. Pour éviter que cela ne se produise, il faut amener l'esprit dans un état de concentration suprême.
Avec l'entraînement à la pleine conscience, vous pouvez atteindre l'équilibre émotionnel, apprendre l'art de la concentration et de la relaxation, et comment gérer le stress, comment réduire la tension nerveuse et développer la capacité de se calmer lorsque la colère ou la nervosité surviennent. L'entraînement à la pleine conscience vous apprend à puiser de l'énergie dans la vie, à profiter des choses simples, même les plusles choses banales que chaque instant apporte avec lui. Grâce à la formation à la pleine conscience, vous pouvez apprendre à mener une vie paisible, en harmonie avec les autres et l'environnement.
Mindfulness - types d'entraînement à la pleine conscience
MBSR ( Réduction du stress basée sur la pleine conscience ) est la première formation de base à la pleine conscience et la plus connue. Il a été créé à la fin des années 1970 par Jon Kabat-Zinn de la Massachusetts Medical University à Worcester, aux États-Unis. Le programme MBSR peut être trouvé dans certains hôpitaux et autres établissements médicaux, ainsi que dans les universités, les centres de méditation, les centres de formation, de conseil et de développement personnel.
MBCT est une forme de thérapie, tandis que MBSR ne peut pas être inclus dans le domaine de la thérapie
Le deuxième type d'entraînement à la pleine conscience est le MBCT, ou thérapie cognitive basée sur la pleine conscience , qui est une extension du MBSR classique et a été développé comme méthode de prévention de la récurrence de la dépression. Ce type de thérapie devrait être utilisé principalement par les personnes qui ont eu plusieurs épisodes de dépression et qui sont actuellement en rémission. La MBCT peut également être efficace dans le traitement des troubles de l'humeur, y compris la dépression chronique et les troubles anxieux, ainsi que la toxicomanie, les troubles de l'alimentation (par exemple, les crises de boulimie) et l'insomnie. Il est également recommandé aux personnes constamment fatiguées, apathiques, irritables et souffrant de douleurs chroniques.
Chaque thérapie est précédée d'un entretien individuel avec le formateur, qui est une condition d'accès à la formation. Les deux cours durent 8 semaines et les réunions ont lieu une fois par semaine et durent environ 2-3 heures. Le participant reçoit également des CD spéciaux avec des instructions sur la façon de former la pleine conscience à la maison. Après la fin du cours, une autre réunion individuelle est organisée pour faire le bilan des acquis. Le coût total de la thérapie est d'environ 1 000 PLN.