Quel que soit le type d'activité physique que vous choisissez, vous remarquerez les premiers effets du travail sur votre corps après quelques semaines. Si ce n'est pas encore physique, cela se manifeste définitivement par un meilleur état d'esprit, une meilleure condition physique, une meilleure condition et une meilleure conscience de votre propre corps. Par conséquent, quel que soit l'effet que vous souhaitez obtenir, cela vaut vraiment la peine de commencer votre activité aujourd'hui.

Choisissez le type d'activité qui convient à votre tempérament, et les résultats suivront ! Comme pour l'alimentation, pour tout type d'activité physique, l'approche est extrêmement importante : rappelez-vous que les changements dans votre corps sont en fait un effet secondaire de l'exercice, même si beaucoup le considèrent comme une fin en soi. Profitez d'être actif, de faire de l'exercice, de vous sentir mieux et de profiter des endorphines omniprésentes ! Vous verrez qu'alors les effets viendront plus vite que vous ne le pensez ! Certainement pas du jour au lendemain, mais ils viendront.

Types d'exercices et leurs effets

ABS et musculation- renforcer le corps, augmenter la densité et l'élasticité de la peau, augmenter la force en renforçant les muscles, améliorer la silhouette et la posture grâce au renforcement des muscles .

Exercice aérobique- moins de centimètres dans les circuits (réduction des graisses), amélioration de la condition physique et de la condition physique, "légèreté" de la posture, renforcement général du corps.

Yoga, Pilates- ce groupe d'exercices qui, outre les bienfaits physiques, procure principalement la paix intérieure, déstresse, relaxe, renforce, étire et assouplit les muscles, silhouette élancée, oxygénation (le rythme est lent, vous pouvez donc travailler pour apprendre à respirer correctement.)

Exercices avec ballon- en plus de renforcer et d'étirer les muscles, de réduire les maux de dos, d'améliorer considérablement la coordination motrice et l'équilibre, de déstresser.

Aérobic et exercices chorégraphiques- ils enseignent la mémoire physique, le contrôle de votre propre corps et le dirigent correctement en mouvement, certains cours incluent des pas de danse.

Danse ou exercices avec des éléments de danse, comme la zumba- ce groupe d'exercices est idéal pour les personnes qui n'aiment pas les répétitions monotones de l'entraînement traditionnel, les exercices avec un élément de danse augmenter la confiance en soi et améliorer significativement le bien-être, modifier la perception de soi et de soicorps, et éventuellement tout ce qui l'entoure !

Grâce au mouvement (quel que soit le type d'activité) vous gagnerez beaucoup :

  • confiance en soi;
  • se sentir mieux ;
  • une plus grande conscience de son propre corps;
  • tu vas déstresser !
  • meilleure résilience et auto-gratitude que vous faites quelque chose pour vous et votre corps ;
  • coordination et forme physique, ce qui est également utile dans la vie de tous les jours.

Éloignez-vous du poids !

Cachez d'abord votre poids ! C'est difficile car l'indice de poids est pour nous la référence la plus fiable pour les changements qui se produisent dans notre corps. Malheureusement, cela ne reflète pas directement la façon dont le corps change visuellement lorsque nous commençons à nous entraîner - il s'amincit ou gagne en fermeté. Il arrive que pour obtenir l'effet fesses brésiliennes, il faille prendre quelques kilos en trop !

Observez votre corps systématiquement et voyez les effets ici. Si toutefois, pour votre propre motivation, vous avez besoin de résultats mesurables, essayez de mesurer votre circonférence avec un mètre ruban plutôt que de la peser. N'oubliez pas que la même unité de poids pour la graisse et le muscle occupe une surface différente - la graisse est certainement plus que le muscle. Vous devez donc tenir compte du fait que malgré les changements visuels de votre silhouette, le poids peut rester immobile et même augmenter.

Il vous sera utile

Jour de repos aussi important que l'entraînement lui-même

Bien que vous puissiez penser au début que vous pouvez déplacer des montagnes pour atteindre votre objectif, soyez intelligent. Ne vous entraînez pas tous les jours, en utilisant les possibilités et la force jusqu'au bout - donnez-vous, et surtout à votre corps, le temps de régénérer vos muscles !

Le soi-disant "jour de repos", c'est-à-dire le temps de repos (chez certaines personnes, cela peut prendre plusieurs semaines !) Est nécessaire pour la régénération des muscles, mais aussi pour nous-mêmes, afin de ne pas nous fatiguer de faire de l'exercice trop rapidement. La surcharge peut également avoir des effets négatifs sous la forme d'une diminution de l'immunité. Il faut donc être raisonnable et modéré. Cependant, si vous aimez tellement l'exercice que vous ne pouvez pas vous en passer, mélangez les activités - alternez l'entraînement en force avec l'entraînement aérobie, etc.

Régime et régularité

Quel que soit le type d'activité que vous avez choisi, il est important de respecter quelques règles importantes :

1. Régime- il ne sert à rien de commencer l'exercice sans cela, même le plus grand effort sera frustré si vous ne faites pas attention à ce qu'il y a dans votre assiette !

2. Régularité- au lieu de commencer soudainement à faire tous les exercices en même temps, élaborez un plan d'activité (en tenant compte du type d'entraînement et de la fréquence d'exercice), et de préférencedemander de l'aide à un professionnel. Il vous aidera à choisir le type d'activité que vous souhaitez réaliser. Lorsque vous commencez seul, établissez un programme pour vos exercices - c'est une bonne idée de commencer par des séances d'entraînement de 30 minutes, 3 à 4 fois par semaine.

3.Si, en plus de sculpter votre silhouette, vous avez également besoin de perdre un excès de graisse, de renforcer votre corps en général, d'améliorer votre condition et votre endurance, veillez à inclure dans votre entraînement des exercices cardio, qui brûlent des calories, accélérer le métabolisme et renforcer les muscles.

4. Sculpture- l'effet visuel de l'exercice est généralement ce qui nous plaît le plus : ventre plat, fesses fermes, cuisses fines, épaules galbées… corps, etc. Pour renforcer vos muscles et leur donner la forme désirée, vous doit se souvenir des exercices d'ABS et de force. Il s'agit d'un type d'activité très courant - aucun rythme rapide ni besoin de mémoriser des schémas chorégraphiques n'est requis.

De nombreux mythes inutiles ont surgi autour de ce groupe d'exercices de force - y compris qu'il n'est associé qu'au renforcement musculaire. Ce n'est pas vrai !

En faisant de l'exercice dans le gymnase, nous pouvons développer une silhouette vraiment mince et mince. Cependant, si nous avons quelques kilos en trop, cela vaut également la peine de faire d'autres exercices, tels que le cardio (aérobic) et les exercices d'intervalle (entrelacement d'exercices de haute intensité avec des exercices modérés) déjà mentionnés. Grâce à des activités aussi complètes, tôt ou tard nous allons affiner, raffermir et galber la silhouette.

Et voici la mauvaise nouvelle pour les personnes qui n'aiment pas être actives - un régime à lui seul n'atteindra jamais les résultats souhaités. C'est le mouvement qui soutient le plus efficacement la réduction du tissu adipeux, accélère le métabolisme, mais augmente également la quantité d'oxygène qui atteint directement les tissus qui construisent notre corps et les rend mieux approvisionnés en sang. Ceci, à son tour, améliore considérablement l'apparence de notre peau - elle devient tendue, ferme et plus élastique, ce qui la rend beaucoup plus jeune !

Les changements dans le corps ne sont que quelques-uns des effets positifs de l'activité physique. Si vous souhaitez obtenir des effets spécifiques, choisissez le type d'activité approprié et observez les effets !

Source :

1. Étude clinique menée auprès de 52 femmes, pourcentage de satisfaction 2. Mesure instrumentale de l'abdomen - un essai clinique auprès de 50 femmes 3. Étude clinique menée auprès de 52 femmes, pourcentage de satisfaction 4. Étude clinique menée auprès de 52 femmes, pourcentage de satisfaction.

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ABC des exercices