Mesurer régulièrement votre tour de hanche, de taille, de taille, de biceps, d'épaule et de cuisse vous aidera à suivre vos progrès en matière de musculation ou de perte de poids. C'est aussi un excellent moyen d'augmenter la motivation à faire de l'exercice. Découvrez comment mesurer correctement votre circonférence corporelle et découvrez les conseils pratiques de David Costa, entraîneur de fitness et auteur de Strong and Sexy. Wformie24.pl a pris le parrainage de cette publication.

Mesure de la circonférence des hanches ,taille( ceinture ) oucuissespeut vous donner des informations plus fiables sur vos progrès d'entraînement que de vous tenir au poids tous les jours. En effet, la masse musculaire qui augmente avec l'exercice pèse plus que la graisse corporelle. Par conséquent, de nombreux changements bénéfiques peuvent avoir lieu dans votre corps, ce qui ne sera pas confirmé en mesurant les kilogrammes.

Pour les repérer, il est préférable de se mesurer régulièrement - épaules, biceps, poitrine, taille (ceinture), hanches et cuisses séparément. Cela vaut la peine de noter les résultats obtenus et de les comparer - le tableau ainsi créé sera la meilleure preuve de l'évolution de votre corps.

Contenu :

  1. Comment mesurer la circonférence du corps ?
  2. Table d'écriture des circuits
  3. 5 exercices pour réduire la circonférence

Comment mesurer la circonférence du corps ?

Mesurez-vous en sous-vêtements, jamais en vêtements (même moulants). Commencez vos mesures par le haut du corps (dans l'ordre épaules, biceps, buste, taille, hanches, cuisses). Prenez les mesures le matin, avant le petit-déjeuner, de préférence à la même heure et de la même manière - les résultats seront alors fiables.

Voici une feuille de triche pratique sur la façon de mesurer correctement la circonférence des épaules, de la poitrine, de la taille (pour les hommes - la mesure de la taille se fait de la même manière), des hanches, des cuisses et des biceps. Utilisez un ruban à mesurer de tailleur pour mesurer. Toutes les deux semaines, notez vos résultats dans le tableau et vous découvrirez à quel point l'entraînement en force est bénéfique pour votre silhouette.

Bon à savoir

Conseils pour mesurer correctement la circonférence du corps

Pour rendre les mesures aussi fiables que possible, rappelez-vous quelques règles :

  1. toujours demander à la même personne de prendre les mesures;
  2. tenez-vous naturellement en prenant la mesure (ne décrochez pas votre poitrine, ne rentrez pas votre ventre);
  3. pendantplacez vos pieds à la même distance lors de la prise de photos et de mesures. Pour le même espacement, placez une basket entre vos pieds ;
  4. lors de la mesure, le mètre du tailleur ne doit pas couper la peau ou se démarquer ;
  5. prendre trois mesures d'un segment corporel donné et calculer la moyenne à partir des résultats ;
  6. toutes les mesures, sauf le biceps, sont faites avec le mètre du tailleur tenu horizontalement. Assurez-vous que le compteur est au même niveau à l'avant, à l'arrière et sur les côtés ;
  7. dans le cas des biceps, la mesure se fait avec un mètre tenu verticalement, le bras est fléchi et le muscle est tendu;
  8. assurez-vous que la position du métro est correcte à chaque fois.

Facultatif : Utilisez toujours le même outil pour mesurer votre masse grasse : un plimètre ou une balance avec un impédancemètre. Ne comparez pas les mesures effectuées avec différents outils. N'oubliez pas que vous n'avez pas besoin de prendre cette mesure ; une circonférence plus petite de la taille, des cuisses et des hanches sera une preuve suffisante d'une perte de masse grasse.

Table d'écriture des circuits

Voici un exemple de ce à quoi devrait ressembler le tableau de résultats :

Début+ 2 semaines+ 4 semaines+ 6 semaines+ 8 semaines etc.
Données
Tour d'épaule [cm]
Poitrine [cm]
Taille [cm]
Circonférence du bras tendu [cm]
Circonférence d'une cuisse [sous les fesses, en cm]
Circonférence des hanches [cm]
Tissu adipeux [%]
Poids [kg]
Il vous sera utile

Capturez votre métamorphose en photos

En plus de mesurer les différentes parties du corps, il vaut la peine de prendre une photo de votre corps toutes les 2 semaines. Cela vous donnera une preuve visible de votre transformation.

Comment bien se photographier ?Prenez trois photos (de face, de dos, de profil) en sous-vêtements ou en maillot de bain deux pièces, les bras lâchement le long du corps et votre pieds écartés à la largeur des hanches (ou en mettant une chaussure entre vos pieds). Les photos doivent êtrecapturé à la lumière du jour et dans des conditions que vous pourrez facilement reproduire sur vos prochaines balances pour une meilleure comparaison.

5 exercices pour réduire la circonférence

Voulez-vous remarquer des effets rapides sur la combustion des graisses ? Ne vous limitez pas à l'entraînement cardio - faites également des exercices de musculation. Ces exercices stimulent de nombreux muscles à la fois et augmentent ainsi le métabolisme. Plus le métabolisme est rapide, plus le corps brûle efficacement les graisses et en tire de l'énergie.

Voici 5 exercices de force fondamentaux qui conviennent le mieux aux femmes débutantes. Ils nécessitent une maîtrise du corps et une posture parfaite, garantissant une efficacité maximale et un entraînement dans des conditions optimales.

Découvrez la galerie d'exercices, qui décrit des solutions pour les exécuter parfaitement.

L'article utilise des éléments du livre de David Costa "Strong and sexy" de la maison d'édition Aha!.

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ABC des exercices