Callanetics est un ensemble d'exercices pour les personnes qui souhaitent perdre du poids, améliorer leur condition physique et leur bien-être, mais qui n'aiment pas les entraînements épuisants en salle de sport. Quels sont les exercices et à quelle fréquence devez-vous pratiquer la callanétique pour que les premiers effets apparaissent ?

Les courscallaneticssont parfois appelés fitness sans essoufflement, car la disposition des exercices et la manière dont ils sont exécutés sollicitent les muscles sans se sentir épuisés. Si vous n'aimez pas les entraînements dynamiques, la callanétique est faite pour vous ! Mais cela ne signifie pas que vous ne vous sentirez pas fatigué après une heure de callanétique (c'est la durée de chaque cours).

Qu'est-ce que la callanétique ?

La callanétique est un exercice isométrique - elle consiste à tendre constamment les muscles de plus en plus fort et à se maintenir dans une position donnée pendant un certain nombre de secondes. Les exercices sont assez intenses, il n'est donc pas recommandé de commencer par l'intégralité de l'entraînement dans le cas de personnes qui n'ont pas fait d'exercice depuis longtemps. Dans une telle situation, il vaut la peine de consulter un entraîneur qui choisira des exercices pour commencer.

L'avantage de la callanétique est que les exercices ne nécessitent pas d'équipement supplémentaire - vous pouvez pratiquer où bon vous semble.

L'auteur des exercices est Callan Pinckney, qui dans les années 1980 a développé une méthode de remodelage du corps sans forcer les articulations. Callan souffrait d'une maladie congénitale de la hanche et de maux de dos, c'est pourquoi les exercices qu'elle propose se caractérisent par le fait qu'ils n'alourdissent pas la colonne vertébrale.

Les exercices de Callan Pinckney exigent également une précision de mouvement - il n'y a pas de place pour le hasard ici, et chaque virage ou changement de position est le résultat d'une série de mouvements planifiés.

Bien que l'entraînement puisse sembler très difficile au début, il devient agréable et relaxant avec le temps. Une fois que vous commencerez facilement à passer d'un exercice à l'autre, vous pourrez vous concentrer sur la sensation de tension dans vos muscles et sur l'écoute de votre musique préférée, ce qui devrait également vous détendre et vous détendre.

Callanetics - quel est l'exercice ?

1. Chaque séance d'entraînement se compose d'un ensemble d'exercices qui sont effectués au cours d'une heure.

2. A chaque fois, la formation se compose de trois parties :

- échauffement,

- exercices de renforcement,

- étirement

3. Il fait des exercicesen rafales répétées de 50 ou 100 secondes chacune.

4. La séquence des exercices et leur durée sont les mêmes à chaque fois.

Voulez-vous essayer ? Inspirez en levant les mains. Tenez-vous à la largeur des hanches et pliez légèrement les genoux. Rentrez votre ventre, tendez vos fesses. Abaissez vos bras pour que vos paumes soient au niveau de vos coudes, et ramenez-les vers l'arrière en joignant les omoplates. Pointez les pouces des deux mains vers l'intérieur, mais ne les connectez pas. Tendez tous vos bras. Équilibrez légèrement vos mains et gardez tout votre corps tendu. Maintenez cette position pendant 100 secondes.

À qui s'adresse la callanétique ?

À première vue, les exercices peuvent sembler très simples et peu exigeants. Ce n'est qu'après avoir essayé qu'il s'avère que la concentration et l'engagement dont ils ont besoin. Néanmoins, la callanétique est sans danger quel que soit l'âge de la personne qui s'entraîne, car l'hypothèse initiale de l'entraînement était de soulager les maux de dos. Par conséquent, le programme d'exercices ne comprend pas de mouvements saccadés ou d'efforts excessifs, qui peuvent être nocifs dans certains cas.

Les exercices individuels ne sont effectués que jusqu'au point où la douleur peut apparaître, par exemple si au début il est difficile de redresser la jambe, vous pouvez vous entraîner avec un genou légèrement plié. Au fil du temps, votre corps deviendra plus souple et vous pourrez effectuer chaque exercice correctement.

À quelle fréquence pratiquez-vous la callanétique ?

Après 10 heures d'exercice de callanétique, vous pouvez voir les effets - le corps est plus mince et la cellulite est moins visible. Vous pouvez faire de l'exercice autant de fois par semaine que vous en avez besoin - en suivant une seule règle : ne surchargez pas votre corps. Si vous sentez que votre corps tremble de fatigue, arrêtez de faire de l'exercice et reposez-vous un moment. Les entraîneurs recommandent également de ne pas faire d'exercice tous les jours et de laisser le temps à vos muscles de récupérer. Si vous êtes très motivé, vous pouvez faire de l'exercice 3 à 5 fois par semaine.

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